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生活スタイル

2007年11月05日 / 花木
　朝出勤のために、午前７時に家を出ます。久しぶりに、朝日がまぶしくて、運転に差し支えましたので、サングラスをしました。太陽は、南半球側にあるのがよく分かります。

　「友禅菊」が今を盛りに咲いています。職場の一輪挿しに挿したものを撮影しました。まさしく職場の花です。

　故郷は
　碧空遙か
　秋の山

　今日の私の戒語は「生活スタイル」について

　11月4日19時19分配信 「毎日新聞」に、「睡眠時間寝不足で懸命に…２０年で最短」　という記事がありました。

　日本人の睡眠時間がここ２０年で最も短くなり、とくに働き盛りの世代での減少が目立つことが、総務省がまとめた０６年の社会生活基本調査でわかった。その一方で、仕事時間は増加し、余暇など自由に使える時間も減っており、寝不足で懸命に働く日本人像が浮き彫りになりました。

　調査は５年ごとに実施しており、１０歳以上の約８万世帯１８万人が対象。１日の平均睡眠時間は調査を開始した８６年から男女とも減少傾向にあるそうです。

　年齢別では、ほとんどの世代で減少、とくに４５〜４９歳が７時間５分と最も短く、次いで４０〜４４歳と５０〜５４歳が７時間９分だった。最も長いのは８５歳以上の９時間４７分。

　一方、仕事時間は０１年まで減少してきたが、０６年には増加に転じた。正規の職員・従業員は１日平均７時間１１分、それ以外の雇用者は４時間２７分で、それぞれ５年前より１５分、１３分増加した。

　食事時間の合計は５年前より全体で１分長い１時間３９分となったが、４５歳以上６５歳未満の世代では１〜３分短くなった。

　【参考】　■各地の生活スタイル■

　◇平日就寝時刻（早寝）◇
（１）青森県　２２時３２分　　（２）岩手県　２２時３７分
（３）秋田県　２２時４２分　　　全国　　　　２３時１６分

　◇平日起床時刻（早起き）◇
（１）青森県　　６時２２分　　（１）岩手県　　６時２２分
（３）福島県　　６時２４分　　（３）新潟県　　６時２４分
（３）富山県　　６時２４分　　　全国　　　　　６時３９分

　◇睡眠時間◇
（１）秋田県　　８時間　５分　（１）山形県　　８時間　５分
（３）青森県　　８時間　２分　　　　全国　　　７時間４２分

　◇男性（有業者）の労働時間◇
（１）佐賀県　　７時間３３分　（２）石川県　　７時間２５分
（３）青森県　　７時間２２分　　　　全国　　　７時間

　◇女性（有業者）の仕事時間
（１）青森県　　５時間５７分　　（２）沖縄県　　５時間４１分
（３）岩手県　　５時間３８分　　　　　全国　　　５時間

　◇男性の家事関連時間（短さ）◇
（１）香川県　　　　　３３分　　（１）佐賀県　　　　　３３分
（３）青森県　　　　　３４分　　（３）石川県　　　　　３４分
（３）京都府　　　　　３４分　　（３）大阪府　　　　　３４分
　　　全国　　　　　　３８分

　◇女性の家事関連時間（短さ）◇
（１）青森県　　３時間１１分　　（２）秋田県　　３時間１３分
（２）山形県　　３時間１３分　　（２）熊本県　　３時間１３分
　　　全国　　　３時間３５分

　※総務省統計局・社会生活基本調査（０６年）より。時間、時刻はいずれも１日当たりの平均。家事関連時間は家事、介護・看護、育児、買い物の合計

　また青森県については、男女とも有業者の仕事時間が全国トップクラスで、家事関連時間が全国最短レベルという結果も出た。これについて、県消費生活センターは「ここ数年、多重債務に関する相談が増えている。生活困窮のため、女性が外に出ざるを得ない状況になっており、家事の時間が働く時間に取られているのではないか」とみている。



　子どもたちへ

　現代社会では、心身の負担や職業性ストレスにより夜眠れない勤労者が増えています。首都圏での実態調査によると、勤労者の５〜２９％が不眠をきたしているそうです。

　一方、「眠らない社会」「２４時間社会」とも言われ、夜に遊ぶ人や働く人たちが増えたことで睡眠時間が短くなっています。

　一過性の不眠は問題はありませんが、慢性的な不眠はさまざまな病気と関連します。不眠により昼間の眠気や全身の倦怠（けんたい）感、集中力低下、不安、イライラなどをきたして血圧上昇や肥満をもたらします。その結果、高血圧や糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を誘発します。また、うつ病などになる危険性を高めます。

　そこで、より良い睡眠を確保する不眠対策の指針を紹介しておきます。

　（１）睡眠時間は人それぞれで、眠気で困らなければそれで十分
　（２）刺激物を避け、眠る前は自分なりのリラックス法を実行
　（３）眠くなったら床に就き、就床時間にはこだわらない
　（４）同じ時刻に毎日起床
　（５）光を利用する（目覚めたら太陽の光を浴びるなど）
　（６）規則正しい食事と運動
　（７）昼寝は午後３時前に２０〜３０分間だけ
　（８）眠りが浅い時は積極的に遅寝・早起き
　（９）睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のぴくつき、むずむず感は要注意
（１０）十分眠っても眠気が強い時は専門医に相談
（１１）睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
　
　都道府県別の就寝時間をみますと、青森は就寝時刻（平日）の平均が午後１０時３２分で、全国で最も早く、起床時刻（同）の平均も午前６時２２分と岩手と並んで一番早かったようです。早寝早起きの理由について、青森中央学院大学経営法学部の平出道雄教授（地域産業論）は、次のような分析をしています。

　�〜畤価甬�きの傾向が強い第１次産業（特に農業・漁業）従事者が多いこと。
　�⊂�子高齢化の進展により早寝早起きの傾向が高い高齢者が増えていること。
　�６綵�などと比べて地理的に日の出、日の入りの時刻が早い。

　睡眠時間の調査結果について県立保健大学大学院健康科学研究科の藤田修三教授（栄養学・食品学）は「雪が多い地域が（睡眠時間の長さの）上位を占めているということは、冬場をはじめ、家にいる時間が長いからだろう」と分析し、「青森県民は肥満傾向が高く、高血圧で運動不足気味。冬場はいっそう運動不足傾向が高まりますので、室内でもできる運動をするように心がけてほしい」と話しています。

　青森県タイプの生活スタイルになっていませんか。私は、藤田修三教授の助言を素直に受け入れようと思います、
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