9/29（木） 左右のバランスを考える！

今晩もランニングをしようと思っていたんですが、身体がイヤイヤと言うのです ちょっと色々あって、今晩は体力的に辛いものがあるのは事実なんです それでもランニングをした方がイイという気持ちとの葛藤があって、何度も自分自身を説得してみたのですが、イヤイヤという気持ちを覆すには至りませんでした 単に心が弱いだけです

そこで筋トレをすることにしました。トライアスロンに必要な筋トレはこれだ みたいな感じの筋トレを20年ほど前に、自ら厳選した 9種類のトレーニングです。もちろん20年前のままじゃなく、都度、種類や動きなどを見直しています

基本的にはフリーウェイトで行っており、左右のバランスを考慮して、バーベルではなく可能な限り、ダンベルを使うようにしています。マシンを使うレッグエクステンション＆カールも同様に片足でトレーニングするようにしています。ここのところサボっていたこともあり、筋力の低下のみならず、均整が取れていたハムストリングスに顕著な左右差があることに気付きました

思い返してみれば、バイクに乗っている時に変な感覚があるのは、この左右差が原因だったのかも知れないですね

水泳のドリル練習なんかでも、片手で泳ぐことを多用しています。スイムに於いては、1ストローク毎に左右に顔を上げることを意識しています。呼吸は片方しかしていませんが、毎回左右に顔を上げることで左右のバランスを取ったり、リズムを掴むことに貢献しています。

この泳ぎに慣れなければ、真っ直ぐ泳げなかったり、酔ってしまったりすることがあります。反面、出来るようになったら、とっても快適な泳ぎになるのです。これは、田山くんから教えてもらったトレーニング方法ですが、彼の場合、レース中にも取り入れているのが中継などを見ていても良く分かります。

スイム、バイク、ラン共に左右のバランスが取れているか否かということは、とても大切なことです。だけど、意識しないでトレーニングしているとバランスが取り辛いものです。気になる人は、ストレッチなどから意識してみるのが分かりやすいでしょうね。

今朝の体重：69.0kg
トレーニング：筋トレ
：バーリアル×350mℓ + 淡麗×350mℓ

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9/28（水） 次元の低い話ですが...

妻の帰宅が遅くなるというので、夜に走る時間を捻出することが出来ました

暗くなってから走ると...。

①　以前、走っていたコースは川西から猪名川町へ抜ける大きな道路の歩道だったのですが、
　　街灯 がない箇所で無灯火の自転車とぶつかりそうになります
　　時には無灯火＆携帯通話中 の自転車もいます。事故したらどないすんねん、
　　こいつらアホちゃうか？と思いつつ、なんで街灯があれへんねん
　　行政は何をしとんじゃ って感じです

② 今のコースは、主に能勢電鉄の滝山駅付近から猪名川の堤防を南下・往復するコースです。
　 ここも街灯はないんだけど、自転車が入ることがほとんどありません。だけど、犬のフンを放置して
　 いることが多くて閉口しちゃいます ナイキフリーは、ソールの切れ込みが深いから踏んじゃったら
　 大変なことになります 想像してみて下さい

出だしから調子がイイような気がしたけど、最初の 1kmが 5分20秒とやっぱり遅い その後にガァ～って走ったんだけど、このままのペースは維持出来ないって感じでした 中盤に掛けて中弛みすることなく“アレッ”感じで走りました 終盤になっても何故かペースを維持して、気持ち良く走ることが出来ました

最後の何百mは、ダウンを兼ねて歩くから、ほぼ 5分/kmのペースで走ったことになります とっても次元の低いお話ですが、今の自分にとってはイイ兆候なんです

今朝の体重：69.4kg
トレーニング：ラン×51分45秒
：バーリアル×700mℓ

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9/27（火） アイアンマン70.3セントレア常滑ジャパンで優勝？

9/18に開催されたハーフアイアンマンのリザルトは、未だに発表されていません。今晩、泳ぎに行ったKTVスイミングで同大会に出場したＮ本さんが来ていました。そこで聞いたのですが、ワカメちゃんが年代別優勝したようです

【2007年の忘年会：小原さん、杉ちゃん、ワカメちゃんと】


水温の関係でウェットスーツの着用云々でイロイロあったようですが、ラスベガスで開催される2012 IRONMAN 70.3 世界選手権への出場権や表彰の対象となるのは、ウェットスーツを着用しなかった選手のみということだそうです。詳細は知りませんが、一緒に練習をしている友人が優勝したのは喜ばしいものです

水泳の練習の方ですが、UPから調子がイマイチなんです

①スイム：200m×6本（3分30秒サークル）
　　　調子に乗らないものだから、3分10秒程度で泳げたらイイかな？って感じでした
　　　取りあえず、1本目だけは 3分を切らなきゃイケないでしょ。それが、半分の 3本は切ろうに変り、
　　　全数を 3分切りで終えました。調子が悪かった分、気負わずに泳いだのが良かったのでしょう
　　　まあ、サークルが甘かったのも大きいでしょうね

②プ　ル：800m + 400m（2分休憩）
　　　こちらのトレーニングは、パドルをつけて泳ぎました。
　　　800mは、さっきの疲れからか、前半は遅かったんだけど、後半に調子が上がって来ました。11分45秒でした。
　　　400mは、800mと同じ流れで、5分50秒でした。パドルをつけてなきゃ満足なタイムですね

③スイム：50m×3本（1分30秒サークル）
　　　コーチからは、オールアウトの指示です ムッチャ遅いタイムですが、いっぱいイッパイです

調子が悪い＆なんとなくやる気がなかったんだけど、そこそこ泳ぐことが出来ました
大人なんだから、しっかりと自分で気持ちを入れ替えてトレーニングしなきゃね

今朝の体重：69.4kg
トレーニング：スイム×3.2km
：バーリアル×700mℓ

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9/26（月） ぐったり...

連休中に大したトレーニングをした訳じゃないけど、疲れてしまいグッタリしています 体力がありませんねぇ

ということで、今日はストレッチ だけの休養日です 休養も大事なトレーニングです
もちろん、休養だけじゃ体力は劣る一方です 毎日が休養日にならないようにしなくちゃいけません

今朝の体重：68.6kg
トレーニング：休養
：淡麗×350mℓ

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9/25（日） 山の駅 トレイルラン！

お昼から山の駅へMTBで向かいます 今日は、山の駅のトレイルランです

車で移動をしてから 7名でスタート。猪名川町の阿古谷周辺の山々を駆け巡ります 30分も走り出すと先頭から遅れ始めます 焦らず淡々と走ってついて行きます。元々、ハイキング道みたいなのがあったようですが、倒木などがあり、道なき道にも...。

ゴール地点に近づいて来たところで、耐えきれなくなって途中リタイア 近回りしてゴール地点へ戻りました

辺りには、コスモスや曼珠沙華など秋の花が咲き乱れています
　

お風呂 に入った後、パンツがないことに気付きました 妻に 持って来てもらいました

山の駅での宴会には、Ｓ谷さんと子供たち＆パンツを持って来てくれた妻も合流。ガッツリ飲んで食べて大騒ぎ

最近、音沙汰の無かった健ちゃんも久し振りの参加


子供たちの笑いの先には、面白いお姉さんが変なことを...イヤ、変なお姉さんが面白いこと...
イヤイヤ、変なお姉さんが変なことをしていました
　

芦屋のアクアスロンで笑顔のなかったＳ谷さん、腕相撲№1になってチョ～ご機嫌でした
　

楽しく乾杯
　

なんでピッチャーで飲むねん


飲んだら暴れまくるので困っちゃう


酒乱には退場してもらいます


席に戻ると反省することなく水割りを


宴会が終わると収容車に乗せられて


今朝の体重：68.6kg
トレーニング：バイク×10.1km、ラン×2時間26分21秒
：いっぱい

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9/24（土） 久し振りのバイク＆ラン

昨日、ちょっと泳いだら体重が落ちちゃいました どんだけトレーニングしか＆食生活が体重に大きく反映されますね ってか、昨日の夕食は遅い時間にガッツリ食べたんだけど何でかな

午後というより夕方に近い15時にノリコさんとバイクトレーニングに出掛けました。彼女は、昨日も130kmほど走っているので少々お疲れ気味です。一緒に走るのは 1時間程度の予定で、猪名川町の自動車教習所前から阿古谷～北上して173号線を経て中山峠を越えて教習所へ戻る20km余りです。

最初の何とか峠でしっかりもがいた後は、会話をしながらサイクリング。ノリコさんのバイクポジションをイジッてから中山峠は真面目にもがきます。ノリコさん、頑張って上っていたけど疲れからか失速していました。杉生からのフラットは、淡々と40km/hのペースを維持して走りました。なんとなく明日のことを考えて、必死になって走ることは出来ませんでした。明日は、恐怖の山の駅トレラン練習会です

バイクの後は、ちょっとランです 猪名川の堤防を下っていたら、車で走っていたマッちゃんが、笑顔で声を掛けてくれました いや～練習中にこうやって声を掛けられると元気が出ますねぇ その後、ハンガーノック になって歩いちゃったんだけど、知合いのおじさんと出会って再び元気に走ることが出来ました
トレーニングが終わったら、城南温泉へ 身体がとろけそうに気持ちがイイんだね

　

ビールをプハァ～って飲み、夕食をガッツリ食べた後はゴコクのロールケーキです

今朝の体重：68.9kg
トレーニング：バイク×64.7km、ラン×30分24秒
：バーリアル×350mℓ

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9/23（金） 2011年アジアトライアスロン選手権！

トレーニングをサボっていたからか、遂に70kg台に戻ってしまいました

今日はお彼岸ということで、母を伴いお墓参りです。姉と姪も急遽同行して 5人での墓参となりました 滅多に来ないお墓ですが、苦労して草が生えない工夫＆生えても簡単に除去できる工夫をしているものだから、掃除は楽チンです

午後からは、再び庭の手入れをしたり、昼寝をして過ごしました この庭の手入れというものは、ノウハウがないものだから厄介ですねぇ どこまでどうすればイイのやら試行錯誤しながらやっていこうと思います

夜になってKTVスイミングへ泳ぎに行きました。久し振りに泳ぎますが、気持ち良くUPをすることが出来ました 水温がグッと下がったから泳ぎやすくなったんでしょうね。

①スイム：200m×4本（3分30秒サークル）+ 400m
　　　1～2本：大きく泳いで 2分55秒。3～4本目：3分にまで落ちちゃいました。
　　　400m：6分15秒と全然泳げていません。

②プ　ル：200m×4本（3分30秒サークル）+ 400m
　　　パドルをつけて泳ぎましたが、スイムよりも遅いタイムでイイとこなしです。
　　　やっぱり練習をサボっていたからかな

帰宅後、JTUのHPにアジア選手権の結果が出ていました。エリート、U23、ジュニアのすべての階級で男女共に優勝を飾ったようです それにしても女子で優勝した庭田選手はすごいですねぇ ちゃんとビッグレースに合わせて来る。ひょっとしたら、シドニー五輪から 4大会連続出場も実現するかも知れませんね

次は、10/16に開催される日本選手権です
自分が出るレース以上に気合いを入れて応援に行きます

今朝の体重：70.5kg
トレーニング：スイム×3.5km
：バーリアル×350mℓ

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9/22（木） 間違い電話 !?

今日はごみの日なので、朝から重い土嚢袋×23袋を汗をかきながら何往復もして、指定場所に持って行きました 心配していたのですが、ちゃんと収集してくれました

午後に携帯 が鳴るので見てみると、愛ちゃんからです。テイケイのスイム練習会をしていた時、滋賀県から川西市まで練習にきていたあの愛ちゃんです。元々ボートの日本選手権で何度も入賞していたほどのトップ選手でした トライアスロンに転向してからは、アイアンマン・ハワイにも出場するなどの大活躍で将来を嘱望されていました。
そんな時に結婚 ・出産で競技から離れていました。出産後、一時的に競技に復帰したんだけど、事情があって再び離れているようです。そんな彼女から何で と思ったら、間違い電話だったのです お互いの近況報告的な会話を交わしたんだけど、何らかの競技（指導者/選手）に復帰したいという意気込みが感じられました なんだかパワーをもらった感じです

せっかくパワーをもらったんだけど、トレーニングは出来ませんでした

今朝の体重：69.7kg
トレーニング：していません
：バーリアル×1,050mℓ

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9/21（水） トレーニングせず、肉体労働...

月曜日に庭木の剪定 （というよりも伐採かな？）された枝葉 が山のように玄関先の駐車スペースに集められています 少し乾燥させてから土嚢袋に詰め込んで燃やせるゴミの日に捨てようと思っていたんだけど、その量が多くてあまりにも玄関先が汚いのです

台風 が過ぎ去ってランニング が出来る状況だったのですが、その枝葉を処理することにしました 長めの枝などは短く切ったりして、土嚢袋がパンパンになるまで詰め込むなどトレーニングせず、肉体労働を 2時間以上もしてしまいました
その土嚢袋の量、23袋も 明朝のゴミ収集、ちゃんと持って行ってもらえるかなぁ

今朝の体重：69.8kg
トレーニング：していません
：飲んでいません

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9/20（火） 台風の影響...

台風の影響が出てきています 大丈夫なんだろうけど、道路が混んでいる様子だったし、道中に万一のことがあってはいけないとKTVスイミングへ泳ぎに行くのは中止にしました
泳ぎに行かん、走ることも出来んとなったら、食べて 寝る しかありません そんなことだから肥っちゃうんですね
明日は台風が上陸して更に酷くなりそうだから、室内で出来ることをしなければいけないね

今日、トップ選手たちはアジア選手権に向けて出発した模様です エイジの部には、日本から 3名がエントリーしており、WCS北京大会に出場したＳ野さんの名前もありました WCS横浜大会を欠場したのは、アジア選手権があったからかな？

今朝の体重：69.6kg
トレーニング：していません
：バーリアル×350mℓ

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