泳車走~泳ぎコーギー走るトライアスロンのMONOブログ~
ヤフ-ブログ泳車走もよろしく!
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バイク30km スイム500m
ラン5km 流し400x5

明日の刺激に400m流し
97秒→87秒
3:40/kmなので、予定通りの仕上がり
あとはアップの仕方で変わるぞ!

カイワレ食って?!自治会区間賞狙いぞ!


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1/18 ラン8km バイク15km スイム500
1/19 バイク100km
ラン1kmx3 3:56-3:50-3:47
Updown 3km

日曜の駅伝へ向けて スピード刺激
まずまずの動きでした。
当日は3kmなのでave3:40/km目標!
頑張ります。

写真は去年もの



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昨日がヘビーだったので朝ランサボり😄

バイク15km スイム500mのみ

明日は、ちゃんとやるぞ

明太子ポテトチーズまん食って回復!



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午前中バイク80km 今日は快晴!

夕方にフィットネスクラブまで7kmランave5:20/km➕スイム50mx30本 50秒サークル➕7kmランave5:00/km

フォームが崩れるのでリュックは無し!右手にスイムパンツ左手にゴーグルキャップ持ってのラン!



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バイク15km スイム1km ラン6km

夜勤最終日、体が慣れて来た頃に休みになる。このリズム、なんとかして〜。

今日は昼間に寝ると夜が寝れなくなるので
起きたまま。11時までプライムビデオ観賞


アデライン、100年目の恋(字幕版) Amazonビデオ ~ ブレイク・ライヴリー https://www.amazon.co.jp/dp/B01BOQV6SS/ref=cm_sw_r_tw_dp_x_jsAwAbP89P69H … @AmazonJPさんから

中々、よく考えてある良い映画でした。

明日は寒いけど、バイク頑張るぞー

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寒すぎてブルブル
夜勤明けの朝は寒すぎて
今朝は特に寒かった〜

フィットネス休館日なので
体も合わせて 完全休養

また、明日から頑張るぞー



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バイク15km スイム1km ラン5km

夜勤は大変だが、乗り越えて行く

きっと何かに繋がるはず

赤い牛の様に燃えろ😄



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バイク15km スイム1000 ラン5km

夜勤中はイージーで

心はジェットエンジンで



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夜勤前のイージー練習
バイク15km スイム500 ラン5km
全ては、体重維持 筋肉動き回復のため

長い休暇で正月ボケも少しずつ解消
2018年のアイドリングが終わるかな😃



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1/8 バイク15km スイム2500

体と対話しながら劣化を確認😄
50x10FR 50秒 50x10bc 60秒
50x10br 65秒 50x10fly 65秒
全体的に5秒落ちなので、良し!

今日は珍しくコース1時間空いてた。
休みの日は助かるね



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1/6 バイク15km ラン6km スイム1500
1/7 バイク75km ラン32km ave5:05/km

フルマラソン前の最終調整が出来た
バイクの後で動きが悪かったが、よく動いた。

2週間後に駅伝 3週間後にフルマラソン。かなり追い込めたので楽しみだ!
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1/2 バイク 75km
1/3 スイム2500 夕方1500 バイク28km
1/4 バイク75km ラン14km スイム500

正月だから 寒いから
言い訳無用 どんどん行きましょう

1/21 駅伝 1/28フルがあるので
ラン中心だが、そろそろ距離短く
スピード付けないと 駅伝で区間賞取れない。頑張るぞ!

山を動かすパワーだ😄


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朝6時15起床 スーパームーンを見に寝巻きで西へ。おー!出てる。写真撮ろうと戻って着替えて、元に戻ると満月が消えていた^_^うぉー
悔しいので、そのままラン7km

昼バイク75km

夕方にランINT1KMX3
4:13-4:00-3:50
スピードやっと戻ってきたぞ

明日は初泳ぎ 朝夕2回泳ぐかな


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