楽走

マラソン人生を楽しみたい!
ε=ε=┏( ^_^)┛

日差し?!

2017年07月19日 | 故障中(-。-)y-゜゜゜
【タカとれ】

5日ぶりの投稿

3日間走ってないです。

まだ、違和感あるので…

仕方がない。


アイシングと体幹はやってます。

意外に時間がつくれない…

アイシング、体幹トレーニング、ストレッチ

全てやれば、、1時間半くらい掛かります。

アイシングがメインで、、、

ふくらはぎ、腰、お尻や太ももなど、、、

これだけで45分は掛かります。

朝、体幹をやってますが。。。


明日で故障して2週間

体幹などやってるから…?!

太った感じは、まだないかな〜


でも、今日は〜〜

7月22日(土)

サイクリングM練
5:40 沙美へ
60k
average=32.5k


18:00 河川敷
《12k》
ウォークとJog交互に、、、
(1Kウォークと3KJog)
違和感なく走れました
回復の日差しが〜〜



楽走♪

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心と体幹を鍛えるかな〜

2017年07月18日 | 故障中(-。-)y-゜゜゜
【タカとれ】

7月17日(月)

仕事は珍しく定時でした。

プールに行きたかったのですが…

ゴーグルが見つからず、、、

ラン、ウォークをしました。

2時間体を動かしました。

ウォーク→ラン→ストレッチ→筋トレ
の繰り返しを、、、

距離は12Kほどでした

12Kで2時間かぁ〜(^^;;


スクワットやゴムを使ったトレーニング

など普段しない体幹トレーニングを頑張ってます。


しかし、ふくらはぎは

まだ、回復しきれてない

もう少しかかりそうですね

我慢のトレーニングは続きそうです。

この心のトレーニングで

レースで後半自分に負けない精神力が鍛えられるはず、、、

前進、前進



楽走♪
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ソロソロかぁ〜

2017年07月17日 | 故障中(-。-)y-゜゜゜
【タカとれ】

7月15日(土)

記録会でしてが…
当然棄権をしました。

応援で四十瀬に
猛暑も猛暑で、、、
危険ですねー
ホント暑かった

大会が終わって
少し芝生の上を走りした

少し違和感がありましたが…
走れました(^。^)
復帰のひざしが〜

ストレッチ&エクササイズは
毎日頑張ってます!



7月16日(日)

5:30 沙美
サイクリング

60K
average=32K

早く目が覚めで…
思い切ってサイクリング🚵
いい汗をかきました!
心拍も上がったかな



17:00 河川敷
散歩&Jog
《12K》

1Kウォーク→2KJog→ストレッチ
1K→2K→1K→2K→1K→2K→1K→2K

ウォーク…K=10分
Jogは…K=6分

ストレッチを間に4回



地道な練習を頑張った〜

スイミングに行く時間がなくなりました笑
が、、、
よく練習したわ〜(^。^)



楽走♪
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ピンチがチャンス…に〜〜

2017年07月15日 | 故障中(-。-)y-゜゜゜
【タカとれ】

7月15日(土)

今日も当然ラン休…
。゚(゚´ω`゚)゚。


治療院の先生に
アイシングについてアドバイスをもらいました。

この機に勉強したいと…




本を買いました。
中古で2冊で500円ほどでした。

アイシングって本当にスポーツだけでなく
私生活の中で必需品なんだなぁ〜
湿布との違い
迷ったら冷やすなど
知らない事が沢山書いてありました。

故障しない身体
毎日回復が永く走る秘訣のひとつだと思います。



今日は
体幹トレーニングを頑張りました。

アイシングと体幹トレーニング

この機会に頑張ります!



楽走♪
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まだまだつづく〜〜

2017年07月14日 | 故障中(-。-)y-゜゜゜
【タカとれ】

7月13日(木)

ラン休

11日目

モチベーションが下がりっぱなしです。

なん年ぶりなんだろうか〜

走れないランナーツライわ〜〜



サイクリングに行きました

33K

average=31.4K

夕方5時から…

車も多くなり、少し危険かなぁ〜〜(^^;;




今週末から

泳ぎます!

プールに行きます!

とりあえず動かないと…

死んでしまう〜笑



天気も良さそうなので、、!

日曜日はしっかりサイクリングも、、、



体幹も頑張ってます!

やれる事を頑張ろっと…



楽走♪
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