ヨガマット

運動をする時に　これを使っています

名称は分からないのですけど・・・

四つんばいになり　コロコロするって感じ

これ中々の運動量なんです　筋肉もちゃんと付きますよ〜

で、畳の上でやってたのですが　母に怒られまして＾＾；

ヨガマットの上でやれば良いのですが




こんな感じで器具を置いてるので　毎回どかすの面倒で・・・

結局　もう１枚ヨガマットを買うことに

　

これで怒られずにコロコロできますｗ

でもね買って直ぐだからか分からないんだけど凄く臭いです

石油臭くて　運動していると目に刺激がありますΣ

納豆超人

トレーニングを頑張ってるのに

ランニングでは無く　ウォーキングのせいか

お腹の横の取っ手が中々消えません＾＾；

贅肉をかき集めるとつかめる程度で

妥協しても良いんだけど　出来れば取りたいのよね

そこで腹筋を　もっと言うと体全体の筋肉を付け

脂肪を根こそぎ落とす事に！　

今は体重が５１ｋｇで体脂肪が１２〜１４％程度

体脂肪に関しては専門機関で計ってるわけじゃ無いので目安程度ですけどｗ









筋トレの前後にプロテインを飲むのも良いのですが

あくまで補助的役割です　筋肉を付けるには肉（鳥の胸肉など）を食べるのが良いといいますが

わが家では肉はあまり食べないのです　そこで納豆を食べています

納豆は畑の肉とも言われる程　良質なタンパク質があるとか？

栄養満点でダイエットにも良いらしいです　

納豆が大好物の私にもってこいですよね　

プロテインより食品からタンパク質を摂取するほうが良いですしね

気をつけないといけないのは　納豆を食べる＝筋肉が増えるじゃ無い事です

あくまで筋肉トレーニングがあってのことですからね

今の筋トレで良いのか　もっとハードにやらないといけないのか？

自己判断は難しいのですが　数週間様子を見てトレーニングメニューをいじっていこうと思ってます♪

トレーニングのお供に

トレーニングをすると汗をかきます

その量が尋常じゃ無いんですよ＾＾；

普通のシャツでやってると、肌に密着し気持ちが悪いので

トレーニング専用のシャツを買ってきました！

　

普段いくらで売られているのか不明ですが

バーゲンセールで１枚１０００円だったんです！

ブランド品という事を事を考えればユニクロより安いと思います

着心地はさらさらで気持ちが良いですし　暑い時期の部屋着としても重宝しそうです♪

きちっとしたトレーニング

トレーニングを再開して早一ヶ月

１時間の筋肉トレーニング　３０分間のウォーキング

その後３０分休憩がてらストレッチをしシャワーです

体重の変化は無いですが　体は確実に変ってきています！









ただね自己流と言いますか　なんとなく筋トレをしているので

全身の筋肉を効率よく鍛えられているか？と言えばNOだと思います

そういう知識は自分には無いので＾＾；

そこでトレーニング方などをネットで調べていると

自宅で出来るトレーニング法を紹介しているサイトがいくつもありました

全身をバランス良く　効率的に鍛えるために参考に出来ますよね

もし我流でトレーニングをしていて心配な方は　是非検索してくださいな

自分に合ったサイトが見つかると思いますよ＞ｗ＜

小顔効果

もう少しでトレーニングを再開してから１ヶ月になります

まぁ色々と書きたいことはあるのですが・・・

それは置いておいて最近お風呂に入り顔を洗うと

顔が小さくなったのが分かります

手で触るとね　明らかに顔の面積が小さくなってるのよｗ

家族には特になにも言われませんがずっと一緒にいると分からないものですもんね＾＾；

まぁ　前よりは小顔になりましたが　基本がでかいのでΣ

今の子って凄く顔が小さいですもんね・・・それに比べれば大きい顔だと思います＞＜

目標はダビデ

うん　それだけなんだけどね・・・

日本人には難しい肉体ですけどね　骨格が違うので＾＾；

腹筋がバッキバキに割れてるわけじゃないのに　筋肉質な体つき憧れますよ

個人的にはダビデの方から腕のラインが好きです　胸はもう少し盛り上がってるほうが好きです❤

腹の上のポニョ

ぽ〜にょ　ぽにょぽにょ脂肪の子〜♪つってね

腹の上のポニョ　腹の横のポニョ　二の腕のポニョ

飼われてる方多いんじゃないでしょうか？

冬は良いけど　夏はそういうわけに行きませんよね！

薄着になりますから　もっと言うと女性はビキニになる人もいるでしょうからｗ

別にモデル体型にまでならなくても良いだろうけど

ポニョはまずいよね＾＾；　

個人的には少し位良いと思いますけどね　その油断が可愛いじゃないですか♪









さて私も飼ってます

ここの所めっきり運動してなくて・・・

ＢＭＸにちょくちょく乗るくらいですよ　運動なんて

体重は相変わらず５１ｋｇなんですが　横腹にポニョが住み着いちゃってね〜

ゆったりとしたＴシャツでは無く　ジャストサイズで着るので気になるんです

ＢＭＸにのってると素肌が露出しますしね　流石に恥ずかしい！

と言う事で　ここ２週間（週休２日ｗ）運動をしています

１日１時間半程度です　筋トレ１時間　ウォーキング３０分

２週間やった結果　体重が５３ｋｇにΣ

体重が増えた理由は筋肉量が増加したから　

もうひとつは単純に食べすぎかなｗ　法事の時の余ったおかしを食べたりするので＞＜

体の方は少し引き締まった感じです　ポニョは相変わらず棲んでるけど・・・

この調子でトレーニングをします　目指せ超兄貴！！！！

特になにもしてないんですけど

さっきお風呂上りに体重を量ると５１，４ｋｇでした

で、体脂肪率が１２％　

ここ数日　お風呂に入るのに裸になると

前より筋肉質な体になった気はしてたのですが

どうやら気のせいじゃなかったみたいです

運動は全くしてません　食事も３食とってます（小食だけど）

トレーニングをしてて１２％なら　良い数値なんですけど

何もしてなくて１２％だと低いと思うんですよね

もう少し食事を取らないとダメかも？

夏が来ると体力の消耗も激しいですからね〜

夏を越せる程度の体力はつけておかないとです！

健康的ね

せっかく　ルームランナーの調整をしたのに

全然してません＾＾；　だって・・・暑いんだもの！

近いうちに運動しますよｗ





さてルームランナーこそ乗ってませんが

最近、自転車（BMX）や散歩を良くします

今日も良いお天気でしたよね

出かけるとき　方向が父と一緒だったので車に乗っけてもらったのですが

帰りはバスや電車などの交通機関を使わず　徒歩で帰宅

ちなみに電車だと自宅まで５分＋徒歩１０分

バスだと２０分＋徒歩５分って感じ　バスは待ち時間が長いけどね

で、徒歩オンリーだと５０〜６０分かかります










その道中に爺さんが入院してる病院があるので

顔を出し　２０分ほど体をさすり帰宅

汗だくですよ　でも良い運動になりますね

さっきお風呂上りに体重を量ったら５１．６ｋｇ

いつの間にか体重が落ちてます♪

まぁ体重は重いほうじゃ無いから良いんですよ

後はメリハリのある肉体に仕上げないと！

夏は近いですからね・・・・暑いし、焼けるの嫌だから海行かないけどねｗ

ルームランナー調整

体作りをするためにルームランナーを使うのですが

最近　全く使っておらず（父は使っています）

調整をしてなかったので調整をしました



オイルを流したりネジを締めたりするだけですけどね〜ｗ

後　埃や手垢を綺麗にふき取って完成！

　

走りこむと疲れるし　一気に体重が落ちそうなので

ウォーキングで様子を見ようかなと思ってます

後　体のメリハリを出すためにボクササイズも良さそうですね

動画とか探して勉強しようかと思ってます

ボクシングは通いたいけど　痛いのと臭いのが苦手で・・・ｗ