彗々日和

ダイエット日記。日々の食事や運動、美容などについて書きます。

ご飯まとめ(3月29日~4月4日)

2017-04-05 21:04:00 | Sui飯
こんにちは!彗です!(˙˘˙̀ ✰

3月29日~4月4日の記録です!

【3月29日】(遅番)
(朝)
・なし(寝てた)

(昼)・フルグラ(豆乳150ml)
・アボカドチーズ焼き
・胡麻豆乳
・茹でサツマイモ
・サラダ、茹で卵(半分)
・生姜ココア

(間食)
・ホットコーヒー(ミルク入り)
・アーモンドチョコ1個

(夜)・クリーム玄米ブラン
・サラダ
・茹で卵1.5個
・チーズ
・春雨スープ(梅)
・アーモンド効果(砂糖不使用)

(間食)
・豆大福(頂き物)
・ほうじ茶

(夜食)
・ソイプロテイン20g
・サラダチキン
・モッツァレラチーズ
・キャンディチーズ6個
・生姜ココア


【3月30日】(遅番)
(朝)マック
・てりたまマフィン
・ハッシュドポテト
・ホットコーヒー(ブラック)
・キャンディチーズ6個

(昼)
・ビューティプロテイン14g(低脂肪牛乳200ml)
・アイスカフェラテ(84kcal)
ローソンのやつ

(夜)・玄米ハーフ梅おにぎり
・カボチャクリームチーズサラダ
・小松菜とブロッコリー
・モッツァレラチーズ
・豆ひじき
・春雨スープ

(間食)
・ホットコーヒー(ブラック)
・ミルクココア(138kcal)
・チョコレート5個
・ホットカフェオレ

(夜食)・ホットヨーグルトきなこ、フルグラ
・胡麻豆腐
・サラダチキン
・カマンベールチーズ
・生姜ココア


【3月31日】(遅番)
(昼)・くるみパン🍞クリームチーズオリーブ
・スクランブルエッグ
・ベーコン
・エリンギバター
・茹でキャベツ
・ひじき豆
・生姜ココア

(間食)
・プロテインビューティ14g(低脂肪牛乳200ml)
・ホットコーヒー(ブラック)

(夜)・くるみパン卵サンド
・春雨白湯スープ
・カボチャクリームチーズ
・茹でキャベツ、小松菜
・サラダチキン

(間食)
・チョコレート2個
・ホットコーヒー(ブラック)
・スティックコーヒー(33kcal)

(夜食)
・生姜ココア
・もずく酢
・豆ひじき
・カマンベールチーズ5P
・カボチャクリームチーズ
・茹でキャベツ、小松菜
・フルグラ(豆乳)


【4月1日】(遅番)
(朝)
・フルグラ(低脂肪牛乳100ml)

(昼)さくらまつり
・唐揚げ5個
・モツ煮
・ホットコーヒー(ブラック)

(夜)
・アーモンドクロワッサン(273kcal)
・アーモンドポタージュ(102kcal)
・プロセスチーズ90g

(夜食)
・ソイプロテイン20g(低脂肪牛乳200ml)
・スーパーカップカスタードクッキー(3分の1)


【4月2日】(休日)
(朝)・フルグラ(豆乳100ml)
・バタースクランブルエッグ
・サラダチキン
・ホットヨーグルトきなこ
・生姜ココア

(間食)
・モスシェイクバニラ(M)

(昼)・肩ロースステーキ270g
・サラダ
・ライ麦マフィン(3層チーズ)
・甘酒

(夜)
・ソイプロテイン20g(低脂肪牛乳200ml)
・甘酒


【4月3日】(夜勤)
(朝)
・なし(寝てた)

(昼)・フルグラ(豆乳100ml、低脂肪牛乳20ml)
・サーモンのマリネ
・サラダチキン
・フルーツヨーグルト
・甘酒

(間食)
・スターバックスラテ(G)(低脂肪牛乳)ショット追加(206kcal)
・オレンジケーキ(280kcal)

(夜)
・甘酒

(間食)
・人形焼き(頂き物)
・ホットコーヒー(ブラック)
・クリームチーズ(61kcal)

(夜食)・十八穀米(梅)
・厚揚げ
・豚の塩麹焼き
・サーモンマリネ
・サラダチキン
・クリームチーズ(61kcal)
・飲むヨーグルト(81kcal)


【4月4日】(夜勤)
(朝)・手作り苺ジャムのクリームチーズマフィン
・目玉焼き
・サラダ
・フルーツヨーグルト
・生姜ココア

(夜)・十八穀米
・卵スープ
・麻婆春雨少し(画像なし)
・豚しゃぶサラダ
・カマンベールチーズ
・サツマイモ
・もずく酢
・ホットルイボスティー

(間食)
・キリクリームチーズ(61kcal)
・ホットコーヒー(ブラック)

(夜食)・十八穀米こんぶ
・豚しゃぶ
・茹で卵
・サツマイモ
・サラダ
・クリームチーズ(61kcal)
・飲むヨーグルト(110kcal)

(間食)
・キャンディチーズ3粒(51kcal)
・スティックコーヒー(33kcal)







☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'

今週もたくさん食べて、筋トレ頑張りました!体重は、50kg前後をいったりきたり!焦らず行きます!


☆Sui☆
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