彗々日和

ダイエット日記。日々の食事や運動、美容などについて書きます。

ご飯まとめ(4月26日~5月2日)

2017-05-03 16:27:00 | Sui飯
こんにちは!彗です!(˙˘˙̀ ✰

4月26日~5月2日の記録です!



【4月26日】(夜勤)
(朝)9:45
・フルグラ50g(豆乳150ml)
・チーズ3粒
・ホットルイボスティー

15:30
・ホットルイボスティー
・豆乳(150ml)生姜ココア

17:00
・牛肉150g(炒め)
・チーズ3粒
・ミネラル酵素グリーンスムージー(牛乳200ml)

18:00・低糖質スフレチーズマフィン2個

21:20
・ひとくち低糖質スチマ(略した)1個
・ホットルイボスティー

0:00
・ボトラッテ(クリーミー)半分
・低糖質スチマ1個

2:00
・チーズ6粒
・フルーツヨーグルト(115kcal)
・バナナ1本
・アンパンひとくち

4:30
・GABAブラック3粒
・チーズ3粒


【4月27日】(夜勤)
(朝)9:00・フルグラ50g(低脂肪牛乳200ml)
・エリンギバター
・サラダ
・低糖質スチマ大1個、小2個
・ルイボスティー

(夜)19:30・甘酒
・混ぜご飯
・豚しゃぶサラダ
・エリンギバター
・サツマイモ
・ヨーグルト

21:30
・ウィダーinゼリープロテイン

0:30
・ホット珈琲(ブラック)

1:30
・昆布茶

(夜食)2:00・豚しゃぶサラダ
・サツマイモバター
・小さなチーズケーキ1個
・GABAブラック4粒

4:00
・カカオ70%チョコ2枚
・レッドブル半分

5:00
・ソイプロテイン20g


【4月28日】(休日)
(朝)10:30・混ぜご飯
・舞茸お味噌汁
・サーモンマリネサラダ
・豚しゃぶ
・サツマイモバター
・小さなチーズケーキ1個

15:20・アイスキャラメルマキアート(低脂肪Grande)
・ニューヨークチーズケーキ(3分の2)
・アールグレイドーナツ半分

(夜)18:00・牛肉250g
・卵2個チーズ
・サラダ
・甘酒

21:50
・パインヨーグルト
・ホット珈琲(ブラック)


【4月29日】(休日)
(朝)8:00・フルグラ50g(低脂肪牛乳200ml)
・ほぐしチキン
・サラダ
・パインヨーグルト

11:30・アイス珈琲
・低糖質シュークリーム(177kcal)

14:00
・カカオ70%チョコ3枚(81kcal)

15:00
・酵素スムージー(低脂肪牛乳200ml)

18:20・レアチーズケーキ(手作り)
・ホット珈琲(ブラック)

21:30
・ソイプロテイン20g(低脂肪牛乳200ml)
・ブルーベリーヨーグルト
・フルグラ(大さじ3)


【4月30日】(日勤)
(朝)6:00
・酵素スムージー(低脂肪牛乳200ml)

7:30
・サンドイッチ(ハムたまご)294kcal
・アイスカフェラテ(無糖)
・ホット珈琲(ブラック)

11:30
・柏餅(159kcal)

15:30
・手作りレアチーズケーキ

16:30
・鮭おにぎり半分

20:30・卵2個
・豆腐、チキン
・サラダ
・フルグラ大さじ3ヨーグルト


【5月1日】(日勤)
(朝)5:20・フルグラ50g(低脂肪牛乳200ml)
・舞茸スープ
・サラダ
・パプリカオリーブハーブ炒め
・りんごヨーグルト

6:30
・ホット珈琲(ブラック)

10:00
・レアチーズケーキ(手作り)
・スティック珈琲(20kcal)

11:00
・カカオ70%チョコ2枚

(昼)12:00・混ぜご飯おにぎり
・サラダ
・カップヌードル(お土産)半分くらい

15:00
・りんごヨーグルト
・柏餅(半分)

18:00
・アイスキャラメルマキアート(低脂肪タイプ)
・バタービスケット(半分)

20:00・鶏そば
・サラダ
・りんご
・ホット豆乳

20:50
・ソイプロテイン20g


【5月2日】(日勤)
(朝)5:20・フルグラ50g(低脂肪牛乳200ml)
・サラダ
・キウイ、りんご(画像のバナナはお昼へ)

6:20
・ホット珈琲(無糖)

8:30
・ホットルイボスティー

11:00
・70%カカオチョコ2枚

(昼)12:00
・バナナ
・サラダ
・キウイヨーグルト
・小さなチーズケーキ(51kcal)

16:00
・アイスカフェラテ(無糖)
・クリームぜんざい(半分)
21:40
・ソイプロテイン20g(低脂肪牛乳200ml)






☆。・:*:・゚'★,。・:*:・'。・:*:・゚'★,。・:*:・゚'

今週も地道に頑張って、49kg台をキープ!筋肉付けながらもう少し絞るぞぉぉぉ♡💪( 'ω'💪)✨


☆Sui☆
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