腰痛・肩こりと戦っていく

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2013-08-12 | 日記
ストレッチ対ウォームアップ

多くはこの混乱のは、ウォームアップの研究の誤解から来ている。これらの研究は、それ自体で温暖化は動きの範囲に影響を及ぼさないことがわかったが、ウォームアップ時には、動きの範囲の増加がある延伸が続いている。多くの人は、運動前にストレッチすると、臨床研究には他の方法で示唆にもかかわらず、怪我を防ぐことを意味すると見つけ、これを誤解。良い解釈はそのストレッチが怪我には効果がありません一方、ウォームアップは、怪我を防ぐです。
傷害予防が主な目的であれば証拠は選手が運動前にストレッチを制限し、ウォームアップ時間を増やす必要があることを示唆している。
研究では、運動の範囲は一日あたりの各筋肉群のための単一の十五から三十第二の伸長により増加させることができることをサポートを行う。しかし、一部の人々は長い期間以上の繰り返しが必要です。研究はまた、ストレッチングのための最適な期間と頻度は筋群によって変わるかもしれないという考えをサポートしています。
6週間後、毎日筋肉あたり30秒間ストレッチ人は毎日筋肉あたり15秒を伸ばした人よりもはるかに動きの彼らの範囲を増加させること、モーションショーの範囲でストレッチの長期的な影響。付加的な増加は60秒間延伸群で認められなかった。別の6週間の研究では、30秒毎日の1ハムストリングのストレッチは30秒の3ストレッチと同じ結果を生み出していることが見つかりました行った。
これらの研究では、運動の範囲を改善するための一般的なコンディショニングの一部として第三十二ストレッチの使用をサポートする。

柔軟性が過大評価されていますか?

アスリートのためのストレッチングと柔軟性のすべての研究を整理すると、それはストレッチの目的は、特定の関節の周りの動きの適切な範囲を開発し、維持することであることを覚えておくことが重要です。それは(または解放)タイトな筋肉をストレッチすると、弱い筋肉を強化すると手をつないで行くべきであることを認識することも重要です。
私はストレッチと反対の見出しを見て継続するだろうと確信していますが、ストレッチすることを選択した場合、それはあなたのニーズに合わせてあなたのルーチンをカスタマイズするのが最善かもしれません。あなたの体とあなたのスポーツを査定して、筋肉の不均衡を減らすために(強化)ストレッチを確認してください。

ストレッチする方法

運動後、クールダウンして、筋肉で引っ張って若干を感じませんが、痛みだけになるまで与えられた伸縮性を保持します。あなたはストレッチを保持するように、筋肉がリラックスします。あなたは以下の緊張を感じるのと同じ、わずかプルを感じるまでは、再度ストレッチを増やすことができます。あなたはそれ以上の増加を感じなくなるまで、この位置を保持。
あなたは上記の技術を使用して動きの任意の範囲を得るように思わない場合は、このページなどを見てください。
ベスト何ストレッチですか。
いくつかの結果は統計学的に有意ではなかったけれども、一般的に、ストレッチ固有受容神経筋促進(PNF)は、静的ストレッチや弾道と比べて動きの範囲内でより大きな増加をもたらしました。
静的ストレッチは少し行うことが容易であり、良好な結果を持っているように見えます。研究は休まずストレッチ連続が環状(、ストレッチを適用し、リラックスとストレッチを再適用)ストレッチよりも良いかもしれないことを示している、しかし、いくつかの研究では、有意差を示さない。

理論について書きましたが、詳しいストレッチ方法については、このページを参照してください。
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