腰痛・肩こりと戦っていく

腰痛、肩こりをどう治していくのかを記録していけたらいいと思っております。

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ストレッチのスペシャリストの理論

2013-08-12 | 日記
パベル・タソリーン( 'スーパージョイント'と 'ストレッチにリラックス'の著者)によると、受動的および能動的柔軟性の2つのタイプがあります。アクティブな柔軟性は自分の強さを使って伸張位置を仮定する筋肉の能力である間受動柔軟性が、外部の力の助けを借りてストレッチする筋肉の能力である。動的なアクティブ/柔軟性もアンタゴニストの緩和を促進することにより、自分の受動的な柔軟性を向上させる能力を持っています。すなわち時アゴニスト契約、その拮抗薬は緩和。今度はこれが抵抗筋肉をリラックスして支援することで、柔軟性、パッシブとアクティブの両方を、推進しています。自分のアクティブおよびパッシブ柔軟性(アクティブ柔軟性赤字)怪我のリスクが高い(博士SIFF博士VerkhoshanskyによってSupertraining)との差も大きい。

、動的な静的/アクティブ、静的/パッシブ、アイソメトリックPNF(最も一般的な方法は、CRとCR / ACである) - 柔軟性のさまざまな種類があるのと同じようにストレッチのさまざまな種類があります。

柔軟性への伝統的なアプローチは、ものすごく低脂肪食は、私たちは脂肪分が少ないことに失敗したように失敗しました。その理由は、両方の運動の中で最も頻繁にウォームアップの一環として実施し、広く使われている筋肉や結合組織が引き伸ばさすると採用ストレッチの中で最も人気のあるタイプは、パッシブ/静的(リラックス)ストレッチングされている必要があるという仮定であると一般的なフィットネス環境。あらゆる武術学校を訪問し、あなたは不変訓練に先立って行われ激しい静的ストレッチが表示されます。これは問題です - ストレッチただちに静電気後、武道のように、ダイナミックな動きを実行すると、けがにつながる可能性がある。痛みに対する耐性静的ストレッチ増加。イアンShrier MDによると、博士は、 "これは、痛みに自分の耐性を向上させる可能性がある細胞骨格レベルでいくつかの損傷を作成し、このダメージ麻酔筋肉を行使することが賢明でいないようだ"。

請求のように、静的にストレッチウォームアップ怪我を防ぐ - その科学的な証拠はない "実際にはいくつかの研究が反対を示している(デビッド·ラリーの研究にさらに以下のリファレンスを参照してください)​​。冷たい筋肉は貧しい血液供給、不足の弾力性を持っているので、けがになりやすいです。

(リラックスした受動的な)静的ストレッチは、柔軟性の向上を行いますが、特に動きの範囲の終わりに筋肉を強化する上で非常に効果的ではありません。 Wである筋肉伸張位置にEAKを簡単に運動やスポーツ活動中にけがをすることができます。静的ストレッチは、またすぐに非常にタイトな筋肉の緊張を軽減する能力を欠いている。鍵が伸張位置にあなたの筋肉を強くすることです。すなわちあなたの柔軟性は、あなたの筋肉の強度を高める提供向上させることができます。静的収縮増加強度を採用したことでストレッチのPNFタイプ。だから、だけでなく、アスリートをより柔軟になっていると、彼/彼女は動きの極端な範囲で特に強くなる。

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2013-08-12 | 日記
ストレッチ対ウォームアップ

多くはこの混乱のは、ウォームアップの研究の誤解から来ている。これらの研究は、それ自体で温暖化は動きの範囲に影響を及ぼさないことがわかったが、ウォームアップ時には、動きの範囲の増加がある延伸が続いている。多くの人は、運動前にストレッチすると、臨床研究には他の方法で示唆にもかかわらず、怪我を防ぐことを意味すると見つけ、これを誤解。良い解釈はそのストレッチが怪我には効果がありません一方、ウォームアップは、怪我を防ぐです。
傷害予防が主な目的であれば証拠は選手が運動前にストレッチを制限し、ウォームアップ時間を増やす必要があることを示唆している。
研究では、運動の範囲は一日あたりの各筋肉群のための単一の十五から三十第二の伸長により増加させることができることをサポートを行う。しかし、一部の人々は長い期間以上の繰り返しが必要です。研究はまた、ストレッチングのための最適な期間と頻度は筋群によって変わるかもしれないという考えをサポートしています。
6週間後、毎日筋肉あたり30秒間ストレッチ人は毎日筋肉あたり15秒を伸ばした人よりもはるかに動きの彼らの範囲を増加させること、モーションショーの範囲でストレッチの長期的な影響。付加的な増加は60秒間延伸群で認められなかった。別の6週間の研究では、30秒毎日の1ハムストリングのストレッチは30秒の3ストレッチと同じ結果を生み出していることが見つかりました行った。
これらの研究では、運動の範囲を改善するための一般的なコンディショニングの一部として第三十二ストレッチの使用をサポートする。

柔軟性が過大評価されていますか?

アスリートのためのストレッチングと柔軟性のすべての研究を整理すると、それはストレッチの目的は、特定の関節の周りの動きの適切な範囲を開発し、維持することであることを覚えておくことが重要です。それは(または解放)タイトな筋肉をストレッチすると、弱い筋肉を強化すると手をつないで行くべきであることを認識することも重要です。
私はストレッチと反対の見出しを見て継続するだろうと確信していますが、ストレッチすることを選択した場合、それはあなたのニーズに合わせてあなたのルーチンをカスタマイズするのが最善かもしれません。あなたの体とあなたのスポーツを査定して、筋肉の不均衡を減らすために(強化)ストレッチを確認してください。

ストレッチする方法

運動後、クールダウンして、筋肉で引っ張って若干を感じませんが、痛みだけになるまで与えられた伸縮性を保持します。あなたはストレッチを保持するように、筋肉がリラックスします。あなたは以下の緊張を感じるのと同じ、わずかプルを感じるまでは、再度ストレッチを増やすことができます。あなたはそれ以上の増加を感じなくなるまで、この位置を保持。
あなたは上記の技術を使用して動きの任意の範囲を得るように思わない場合は、このページなどを見てください。
ベスト何ストレッチですか。
いくつかの結果は統計学的に有意ではなかったけれども、一般的に、ストレッチ固有受容神経筋促進(PNF)は、静的ストレッチや弾道と比べて動きの範囲内でより大きな増加をもたらしました。
静的ストレッチは少し行うことが容易であり、良好な結果を持っているように見えます。研究は休まずストレッチ連続が環状(、ストレッチを適用し、リラックスとストレッチを再適用)ストレッチよりも良いかもしれないことを示している、しかし、いくつかの研究では、有意差を示さない。

理論について書きましたが、詳しいストレッチ方法については、このページを参照してください。

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