筋トレの進捗

１～２日おきに近所の公園で懸垂をしています。
これで筋トレ生活も半年ぐらいかな。

相変わらず逆手肩幅で５回を３セット、そのあと腕立て伏せや低い鉄棒で斜め懸垂をして、最後にまた高い鉄棒でゆくうりとした懸垂を数回といったメニューです。

せっかく買ったトレーニングチューブですが、最近は出番がありません。
冬と違って気温的に多少の雨でも走れるし、１時間走ってから懸垂をするとそこそこの疲労感があるため家に帰ってまで鍛える気にはなれません。
同じ理由でタオルギャザーなどもすっかりご無沙汰です。
まあ冬場に何日も走れない時にやればいいかな。

ちなみに腹筋は毎朝していますから、そこそこの状態を保っています。
ただし朝の腹筋は鍛えると言うよりも現状維持と腸を動かしてトイレでスッキリさせるためですので、回数は多いけど負荷は少ないです。
（６種類を３０回ずつ）

上半身の筋肉ですが、肩や腕はそこそこ太くなりましたが懸垂の負荷（回数）を増やしてないせいか、一定レベルで止まっています。
人に見せびらかすほどではありませんが、脂肪が少ないからそこそこ見栄えはするかな、といった程度です。
まあ人に見せるチャンスもないけど。

たまに懸垂６回３セットに挑戦しますが、まだ成功率は低い。
この暑さの中で無理して倒れたら大変なので当分は無理はしないでおこう。

プロテインも飲んでいます。
ウイダーマッスルプロテインの2.8kgですが、２ヶ月以上は持ちます。
効果があるかどうかは不明ですが、飲まないよりいいはずです。

体重は５８～５９ｋｇと、だいぶ増えました。
（筋トレ前は５３ｋｇ前後）
でもお腹などはたるんでいないので、増分のほとんどは筋肉のはずです。

以前は上半身がひょろっとした亡くなる前のジャイアント馬場さんのような体型でしたが、今は若いときのアントニオ猪木のような上半身になってきたと思っているのですが、まあ妄想半分かな（笑）。


走る方は月に２０回から２５回、１０ｋｍを７０分前後とゆっくりしか走れません。
一時期のように膝やふくらはぎを痛めて全く走れないことを考えたら、この程度で満足すべきかな。