伊勢市【姿勢改善SKストレッチ】インストラクター辻出美香 公式サイト

【姿勢改善SKストレッチ】は、姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。

お土産いただきました☆

2017-02-21 07:47:49 | いただいた物
姿勢工房ストレッチングオフィスにお越しの方々からお土産いただきました。



わぁ~~~、ディズニーランド行ったの~?

同じクラスの皆さん、盛り上がりました。

沢山入ってます。

皆さんで分けて。



ディズニーなのに日本的なイラストね~。

って、話してたら。

あられなんですね。



考えてあるわ~。

なんて、そんなところが気になったりね(笑)

すごく美味しかったです。

ありがとうございました。

こちらも・・・

東京ばな奈



えぇ~~~!!

さっきのクラスでも東京のお土産もらったばかりなの。

一緒に行ったんじゃないよね。

皆さんご旅行に行かれてるんですね。

良いな~。

やっぱり、「東京ばな奈」美味しいです~~~♪



ありがとうございました。

こちら、日曜市で買って来てくださいました。

田舎あられ。



同じクラスの皆さんで、頂きました。

色々な味が入ってます。

特にこの「えび」味が美味しいのよ~。って。

確かに、味がしっかりして美味しいです~。

あぁ~~~、食べ始めると止められない。

一気に食べちゃいそう。

軽い顔してるけど・・・お餅だからね~。

あぁ。

こんな一杯入ってたのに1日で食べちゃった。

美味しかったです~。

ありがとうございました。

こちら・・・答志島からお越しの方。

茎ワカメで作ったお惣菜。



すごく美味しい。

そのまま食べれるのが嬉しい♪

答志島の海藻とか海の幸って一味違いますね。

ありがとうございました。

皆様から美味しい物を頂戴して、楽しいお話も聞かせて頂いて毎日楽しいです~♪

いつも、ありがとうございます。

『姿勢改善を通じて夢を応援する』

ストレッチインストラクターmika

【姿勢改善SKストレッチとは】
姿勢を物理学の基礎から徹底的に見直し、新しく構築した辻出美香オリジナルプログラムです。
全ての姿勢改善SKストレッチ教室では、辻出美香本人が直接姿勢を分析し、ストレッチ指導させて頂いています。

☆姿勢工房ホームページ
姿勢工房ストレッチングオフィス

☆姿勢工房のスタイル
・姿勢工房では、勘で姿勢改善を行う事はありません。
プロトレーナー・プロインストラクターとしての誇りを持って、物理学(力学)解剖学 運動学で徹底的に論理的に考察する事が姿勢工房のスタイルです。
・姿勢工房では、健康食品、健康器具などの商品販売は一切行いません。
姿勢改善技術の追求に誰にも負けない努力を続け、純粋に姿勢改善ストレッチ・エクササイズのみを用いて姿勢改善を行う事が姿勢工房のスタイルです。



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アジアン・スクワットって?・・・う○こ座りできますか?☆

2017-02-20 07:58:17 | 身体の豆知識
ストレッチ教室にお越しの数人の方から話を聞きました。

「アジアン・スクワット」ってテレビで見たんだけど・・・って。

なんだか「アジアン・スクワット」って新しい言葉が話題になっているようですね。

アジアン・スクワットって、中国人や日本人など(アジアの人々)が和式トイレを使うときの姿勢らしいです。

座った時、両足の裏が必ず全て地面に付いていなければならないそうです。



欧米人は、この座り方がほとんどできないってテレビで見たそうです。

調査では・・・

アジアン・スクワットができるのは・・・

アジア人は100%

米国人は13.5%

その13.5%のうち、9%がアジア系米国人だそうです。

そんなに!?

確かに、私もよく聞きます。

「私の子供達、和式トイレ使えないの」

「私、う○こ座りすると踵(かかと)が浮いて、完全に座れないわ」



↑ こうして、踵が上がったまま、床につけれない方、よく見かけます。

「和式トイレでは目の前に手摺があると助かるわ」

「ヤンキー座りしようとすると、後ろに倒れそうになっちゃう。両足の幅を広く開くとできるんだけどね」



そんな会話、結構聞きませんか?

でも、これ、普通に日本の方々の会話です。

と、言う事は日本人もだんだんと欧米化してるのかな?

一説には踵の形が違うって言ってたようです。

う~~~ん? ←う○こ座りだけに(笑)

私が思うには・・・

アジア人と欧米人では骨盤の角度が違います。

欧米人はヒップアップしてますよね。

アジア人はお尻が下がり気味。

骨盤の前傾、後傾が原因の様に思います。

これに加えて。

腰椎の前湾・後湾が関係。

それによって・・・

後傾・後湾が強いと、う○こ座りし易い姿勢。

専門的にはアジア人に多い後傾・後弯は、重心が踵寄りになるので、足関節の伸展モーメントが小さい姿勢です。

対して、欧米人に多い前傾・前弯は重心がつま先寄りになるので、足関節の伸展モーメントが大きい姿勢です。(安静立位を保つために足関節で常に伸ばす力を発揮している姿勢です)

この姿勢の違いを継続していることで、ふくらはぎの筋肉に影響をしているということが一つ。

この踵(かかと)が着かないのはふくらはぎの筋肉の柔軟性の問題だと思います。

昔から和式トイレに座ることで、自然にふくらはぎのストレッチになってたんじゃないかな?

それが、和式トイレが少なくなり、洋式トイレになったから、う○こ座りする機会が無くなって、できなくなった・・とか?

タマゴが先かニワトリが先か・・・みたいな話になってきた(笑)

今夜はご家族皆さんで。

う○こ座り、できるかどうか試してみてくださいね~~~。

私は、簡単に踵がついちゃう典型的なアジア人です。



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伊勢神宮おはらい町をぶらぶら、赤福のいちご大福?☆

2017-02-17 07:32:01 | 日記
遠方からお友達が来てくれました。

少し会ってないな~なんて思ったら、もう2年。

月日が経つのは早いですね~。

伊勢神宮外宮。

外宮前の赤福さん



んっ!?

「いちご大福」ですと???

知らんかった~~。

早速、お店でいただきました。



苺の酸味と甘みと・・・あぁ~美味しかった。

そして・・・伊勢神宮内宮へ

お天気が良くて最高!

おはらい町をぶらぶら。

五十鈴川の水が綺麗です。



川底まで見えるね。

あっ!

鳥。



水浴び、気持ちよく見えます。

豚捨さん。



コロッケとミンチカツ



揚げたて美味しい。

しょっぱい物の後は・・・

はい、甘い物です。

甘いの、からいの交互にいくと・・・エンドレスでいけちゃいます(笑)

スヌーピー茶屋



可愛いスヌーピーが乗ってます。



めっちゃ久しぶりなので、おしゃべりしまくり。

楽しかった~~。

帰り、「なつかしのカレーせんべい」



ふぅ~~~。

美味しい。

こうして遠方から来てくださる方のお陰で時々おはらい町を楽しめます。

おはらい町は、観光に行った気分になれて楽しくて大好きです。

そして、年と共に人とのご縁、つながりを大切にしたいという思いが強くなってきました。

皆さんといつまでも健康で仲良くしたいなぁ。

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年をとったら筋肉痛が2日後に・・・の間違い☆

2017-02-16 08:09:30 | 身体の豆知識
「年をとったからかな?筋肉痛が2日後に出ちゃって」なんて話を聞く事があります。

ところが・・・筋肉痛が遅れてくる原因は年齢とは関係ないんです。

いや・・・少しは関係あるかな。

 

筋肉痛になる原因は?

なぜ遅れてやってくるんでしょ?

筋肉痛のメカニズムは完全には解明されてなくて、いくつか説があります。

筋肉に負荷をかけると、筋肉の中には乳酸などの疲労物質が溜まってきます。

運動直後に疲労物質が増加しているから、運動直後に起こる筋肉の痛みはこれが原因です。

普通は、運動直後から体内の疲労物質は徐々に分解されていきます。

2~3日後に筋肉痛がくる場合は疲労物質はほとんど関与していないみたいです。

では・・・

筋肉は大きな力で収縮(運動)を繰り返すと、小さな断裂を起こして、ささくれたような状態です。

筋肉の傷んだ部分が炎症を起こして、痛みを感じます。

この筋肉痛、傷ついた筋肉の繊維が新しく太く大きく作られていると考えて、喜んで良いと思います。

ラッキー♪

この筋肉が一度分解されることによって起こる痛みが遅れて発生する筋肉痛の原因とも言われています。

なぜ遅れて筋肉痛がおこるのか・・・って事ですが・・・

年をとったから?は勘違い?

20~30歳代でも2~3日遅れで筋肉痛が起きることはあります。

その人にとって、そんな強くない運動の場合は、当日に痛みが出るようです。

でも・・・その人にとって強い運動をした場合は遅れて痛みが出てくるようです。

筋肉痛は頑張った証ですね。

かっこいい。

でも、昔はこの位の運動で筋肉痛にならなかったのに・・・って事がありますよね。

若い頃と、年を重ねてから、同じ距離を走ったとしましょうか。

若い頃は、普段運動しているし、筋肉が鍛えられていた場合は、その人にとって弱い運動だったんです。

でも、年と共に運動量が減ったりして、その人にとって、その距離が強い運動になった場合、2~3日後に筋肉痛が出たって事になっちゃいます。

年と共に運動しない期間が長くなると、筋肉痛が出ないレベルの負荷だった運動が、筋繊維が損傷されて、分解・回復が必要な強めの運動になっちゃうから、2~3日後に筋肉痛が出てしまうというわけです。

普段運動しないお父さんが子供ちゃんの運動会で頑張って走った2~3日後に筋肉痛になったって話はよく伺います。

それで「2~3日後に筋肉痛が出て年とったなぁ~」なんて言われてるんだと思います。

でも、普段から鍛えてる方が若い人と同じ負荷で運動をしても、筋肉痛の出かたや筋力の回復スピードに差は無いみたいですから安心。

普段から鍛えていれば大丈夫☆

でも、筋肉痛になってしまったら。

改善にはどうしたら良いでしょう?

疲労物質の乳酸を運動直後、早めにさよならしましょ~。

最近は薬局やコンビニにも良いサプリとかもあるようですが。

まずは・・・

アイシング(コールドスプレーとか、氷や水などで筋肉を冷やす)するとGOOD。

運動した後の筋肉は損傷を受けて熱を持っています。

若干の炎症やハレは筋肉の修復に必要だけど、熱を持ちすぎると逆に回復が遅くなっちゃう。

そこで熱くなった筋肉の温度を冷ますために、アイシングが良いです。

これは運動後すぐが効果的

でも、ある程度時間が経っちゃったら。

2~3日して本格的に痛くなってきたら、今度は体を温める方が効果的です。

軽い運動や、お風呂に入って体を温めると血行が良くなり、疲労物質を素早く追い出すことができます。

マッサージで筋肉の疲労物質を流したり、血液やリンパ液の流れを改善するのも、筋肉の疲労回復を早めます。

優しく身体の端から中心へ(指先側から胸の方へ)流れを意識して軽めのマッサージがオススメです。

ストレッチもオススメ。

少し前にマラソン大会に出場した時、走る前にストレッチしている人は数人見かけましたが、終わってからストレッチしてる人は、少ないように感じました。

運動後の静的ストレッチが筋肉痛の予防には効果的です。

運動前には動的ストレッチです。

頑張ってくれた筋肉に「ありがとう」って気持ちで優しくゆっくり時間をかけて(1つのストレッチに20~30秒程度)ストレッチしてみてくださいね。

後は・・・

やはり・・・

ゆっくり寝る事かな。

我が家の家訓「寝れば何でも治る」・・・わはは・・・トレーナーらしからぬ言葉?(笑)

私たちが眠っている時、特に夜中22時〜2時に成長ホルモンが分泌されているんです。

体の発育、筋肉の修復も成長ホルモンが助けてくれるので、運動した日は早めに眠ると良いですよ~。

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バレンタインデー☆

2017-02-15 07:54:44 | いただいた物
バレンタインデー、美味しいチョコ食べましたか?

私は手作り。

クッキー。



大量に



焼いて。



チョコをトッピングしただけです。



が・・見た目以上に美味しかったです♪



皆様に食べていただきました。

こちらは・・・

姿勢工房代表、クライアント様からチョコを頂いて嬉しそうでした♪



うわ~濃厚で美味しそう。





皆様からの愛、ありがとうございます。

アオサも頂きました。

クライアント様の手作りで写真に載ってます。



軽くあぶって、そのままいただいてみました。

すっごい良い香りで美味しかったです。

ありがとうございました。

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筋肉の速筋(白筋)・遅筋(赤筋)はお魚も同じって知ってました?☆

2017-02-14 07:41:21 | 身体の豆知識
「筋肉」って、大きく分けて2種類あることを知っていますか?

その2種類は・・・

「遅筋(ちきん)」と「速筋(そっきん)」です。

「遅筋と速筋」って言葉は聞いたことあるかと思います。

遅筋の特性は・・・

収縮するスピードが遅く弱い力ですが、長時間収縮することが可能なので、持久力を維持することに優れています。

マラソン選手など持久力が必要な運動選手に求められる筋肉です。

速筋の特性は・・・

持久力は少ないけど、収縮速度が速く瞬間的に大きな力を発揮します。

陸上の短距離選手の様な短い距離、ダッシュやジャンプ、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動で主に使われる筋肉です。

遅筋と速筋は色も違います。

マラソン等、持久力の必要なスポーツ・・・遅筋(赤い筋肉)

スプリンター等、瞬発力が必要なスポーツ・・・速筋(白い筋肉)

その色は運動する時に使う酸素と、筋肉に含まれるたんぱく質の働きが関係しています。

このたんぱく質は赤い色をしているので筋肉内での含有量が多い遅筋のことを赤筋。

筋肉内での含有量が少ない速筋のことを白筋と呼ぶことがあります。

赤筋・白筋の割合は遺伝と言われていて生まれたときから変わりませんが、トレーニングや生活環境など鍛えることが可能です。

その遅筋(赤い筋肉)と速筋(白い筋肉)、お魚も同じって知ってましたか?



先ほど書いたように、遅筋はマラソン選手など持久力が必要な運動選手に求められる赤い筋肉で、遅筋の割合が多くなるお魚では長時間回遊する持久力が必要なマグロや鰹などの回遊魚(赤身の魚)なんです。

短距離走者など急激な力が必要なスポーツ選手に求められる白い筋肉の割合が多くなるお魚では普段は海底でジッとしていても危険が迫るといち早く逃げたり、近海をすばやく動き回ってエサを獲る鯛やヒラメなど(白身の魚)なんです。

白身や赤身の魚も実は人間と同じとこがあるんですね。

ちょっと雑学でした。

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お誕生日会は焼肉でガッツリです☆

2017-02-11 21:46:42 | 日記
お誕生日おめでとぉ~~~♪♪♪



少し遅くなりましたが・・・

姿勢工房代表のお誕生日会。

何が食べたい?

間髪入れず・・・「焼肉!」

と、言う事で。

「一升びん」を予約。

美味しい~~~。



やっぱりホルモン。





デザートは・・・いちご。



冷たくて美味しい~~~。

あっ!

歩いて行ってたんだった。。。

身体が冷えちゃった。

歩けば暖まるか~~~。

腹ごなし。

月が綺麗でした。



皆にお誕生日を祝っていただけて、幸せです♪

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旅行のお土産、美味しい~☆

2017-02-11 11:24:19 | いただいた物
旅行のお土産頂きました。

こちらは金沢にご旅行に行かれたそうです。



中は・・・カステラ



なんか絵が描かれてるぞ。

紙をめくると・・・

うわぁ~~~!!

金箔~~~~☆



今年の干支の鶏さんが描かれています。



うまぁ~くすると・・・型抜きになってて・・・



ばっちり、鳥さんカステラ。



高級感たっぷり、とても美味しいカステラでした。

ありがとうございます。

こちらは・・・有馬温泉にご旅行に行かれたそうです。



エクシブのお土産。



アーモンド、ヘーゼルナッツが入って、キャラメルのほろ苦さも感じる口どけの良いチョコ。



美味しい~~~☆

ありがとうございました。

エクシブでの高級料理の写真を見せて頂きました。



いいなぁ~~。

どれがメイン料理かわからない位、どれも豪華。

伊勢エビ・フカヒレ・フォアグラ・あわび・・・

写真で盛り上がりました。

こちらは・・・

台湾旅行のお土産。



温めて食べるとまた焼きたての風味があるそうで、温めて頂きました。

ありがとうございました。

台湾の高級料理のお話も伺い、うらやましい~~~行きたい~~~って盛り上がりました。

こちら・・・

ほうじ茶のケーキを作ってきてくださいました。



めっちゃ美味しい。

ほうじ茶、意外なくらい良い香りで美味しい。



ありがとうございました。

こちらは・・・バレンタインデーが近いので、チョコクッキーを作って来てくださいました。



中にチョコが入ってて、クッキーが可愛い顔になっています。



こうして手作りのお菓子作る方、素敵な奥様って感じ。

きっと旦那様喜ばれますね~。

しかも美味しい、プロっぽいんです。

ありがとうございました。

こちら・・・お水が当たって沢山届いたからって、くださいました。



すごぉ~~い、当たる人がいるんですね~。

って、この方、少し前もディズニーランドのチケットが当たってました。

めっちゃくじ運が良いですね。

ラッキーなおすそ分け、嬉しいです。

ありがとうございました。

皆さんの楽しいお話を伺うことができて、同じクラスの方々と楽しさをシェアできて、素敵な時間でした。

姿勢工房ストレッチングオフィスのストレッチ教室、こんな感じで楽しんでいます。

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タカスダイナでスキーを楽しんできました☆

2017-02-09 11:26:25 | 日記
岐阜のタカスダイナでスキーを楽しんできました。

早朝に出発。

岐阜に入った頃にキレイな日の出が見えました。



到着。

向こうの山は雪が降ってるね。



山頂に立つと、遠くまで、綺麗に見えます。

遠くはかなり雪が降ってそう。



晴れてきた。

私達の上だけ晴れてます。

ラッキー。



↓急斜面なので、斜面が見えませんね。

この下がコースです。



一気に下まで。



↑右下が私。

気持ち良い~~☆



ぃやっほぉぉ~~~~!!



リフト乗り場。

可愛い。



リフトから下を見ると・・

これは、ウサギの足跡。



これは、何だろ?



ジグザグに走ってる。



巣がわからないように、ジグザグしてるのかな?

狸かな~?

そうそう、帰り道で野生のカモシカに会いました。

かなり嬉しかったわ~。

姿勢工房代表、GO!!





楽しい。

上から下まで一気に滑ると、太腿パンパンになっちゃう。

休憩。



動くと暑くなっちゃって、ソフトクリーム美味しい~~~♪

帰り道。

高速道路と並んで走る新幹線。



すごいタイミングで走ってるの写真撮れて嬉しかった。

伊勢道に入る頃、夕日が綺麗。



しっかり1日遊びました。

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体育館は寒いので身体を動かして暖まりましょ☆

2017-02-07 08:04:37 | ストレッチ教室での出来事
冬の体育館は寒いので身体を動かして暖まりましょ。

全身のストレッチや、ウォーミングアップもしっかりね。

わお~~。

柔らかいね~。



膝を伸ばして脚がどこまで上がるかでハムストリングスの柔軟性がわかります。

ご夫婦でご参加の方。

「奥さんが柔らかいので、自分が硬いのに気付くわ~」って。

確かに、奥様柔らかいです。



ミニハードルを使ったり。



懐かしのケンケンパ。



ラダーを使ったり。



ステップの踏み方を色々アレンジ。

頭も使います。

頭と身体が上手く使えてますか?

すっごく楽しく皆さん笑顔ですが・・・

少し息はあがってきます。

良い運動で体温もアップ。

体温が上がると、免疫力もUPで良いこと一杯ですね。

風邪ひかないように気合いだぁ~~~(^o^)/

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