3月29日(木)に「こんなに怖い高血圧」の市民講座を行いました
日時:平成24年3月29日
16:00~17:00
講師:三川 武彦 医師
会場:佐野市民病院5階研修室
血圧とは、血液が動脈を押し広げようとする圧のことです
心臓が収縮する時に最も高く(最高血圧・上の血圧=収縮期血圧)なり、逆に心臓が拡張する時に最も低く(最低血圧・下の血圧=拡張期血圧)なります。
血圧を決定する2大要素は、心臓が収縮して血液が押し出された時の圧力と血液が末梢血管に流れ込んだときに受ける抵抗が大きく関わっています。
血圧の正常値は、診察室では、収縮期血圧140mmHg/拡張期血圧90mmHg、家庭では収縮期血圧135mmHg/拡張期血圧85mmHgと言われています。
つまり、収縮期血圧が正常値よりも高いと「高血圧」ということになります
高血圧は、心臓病や脳卒中などの合併症を引き起こしやすいと言われています。
血管の圧が高いと、血管が破裂したり、瘤ができやすくなります。
くも膜下出血や脳梗塞、心筋梗塞を起こしやすいということになります
自分の血圧の状態を知るには、家庭血圧を続けてつけてみることです
そこで気をつけなければならないことは、血圧は1日のうちに変動があるので、血圧を測る際には、時間を決めて測ることです。
朝は、起きて1時間以内、排尿を済ませ、食事や服薬の前に測るのが良いです。
夜は、寝る直前で、飲酒や入浴の直後には測らない方が良いです。
飲酒や入浴は血管が拡張するため、血圧の数値が普段よりも低くなるからです。
血圧には日内変動があります。
特に、朝4時頃から10時頃の間に一気に急上し、日中は高い高血圧をキープしています。
そして夜は8時ごろから徐々に下がり始め、夜は低い血圧をキープします。
つまり理想としては1日に2回、朝晩測ることをお勧めします。
また、血圧が急激に上昇する朝は、脳卒中のリスクが高いので気をつけましょう
高血圧を起こす要因は、遺伝、加齢、食生活、肥満、飲酒、喫煙、運動不足、ストレスと言われています。
最近、メタボリック症候群と高血圧との関係が言われていますが、体に脂肪が増えると脂肪細胞から糖尿病や高血圧、動脈硬化進行させる悪玉ホルモンが活発になるためです
また、減塩すると血圧が下がるというデータも出ています。
血圧を日常生活で注意する方法は減塩と運動です。
高血圧の人は1日の塩分摂取を6g未満に抑える。
減塩しょうゆや減塩味噌を使う。
料理は1品だけ濃い味付けにする。
味付けは表面に行い、砂糖は少なくする。
香やコクを生かす。
調味料は直接お惣菜にかけず、小皿に盛る。
麺類のつゆは残す。
などの工夫をすると良いでしょう。
最後に面白い運動方法を教えてもらいました。
「ニコニコペース運動」です。
自分の年齢から体力の60%の運動量の脈拍を算出します。
(220-年齢)×0.6=ニコニコペースの脈拍数(1分間)
この軽く息がはずみ、少し汗ばむ程度の運動であることが無理なく続けるコツです。
また、自分にあった運動のペースが脈拍でわかるというのもわかりすくて良いですね。
食事や運動不足、生活習慣に気をつけて、高血圧予防を心がけましょう
日時:平成24年3月29日
16:00~17:00
講師:三川 武彦 医師
会場:佐野市民病院5階研修室
血圧とは、血液が動脈を押し広げようとする圧のことです
心臓が収縮する時に最も高く(最高血圧・上の血圧=収縮期血圧)なり、逆に心臓が拡張する時に最も低く(最低血圧・下の血圧=拡張期血圧)なります。
血圧を決定する2大要素は、心臓が収縮して血液が押し出された時の圧力と血液が末梢血管に流れ込んだときに受ける抵抗が大きく関わっています。
血圧の正常値は、診察室では、収縮期血圧140mmHg/拡張期血圧90mmHg、家庭では収縮期血圧135mmHg/拡張期血圧85mmHgと言われています。
つまり、収縮期血圧が正常値よりも高いと「高血圧」ということになります
高血圧は、心臓病や脳卒中などの合併症を引き起こしやすいと言われています。
血管の圧が高いと、血管が破裂したり、瘤ができやすくなります。
くも膜下出血や脳梗塞、心筋梗塞を起こしやすいということになります
自分の血圧の状態を知るには、家庭血圧を続けてつけてみることです
そこで気をつけなければならないことは、血圧は1日のうちに変動があるので、血圧を測る際には、時間を決めて測ることです。
朝は、起きて1時間以内、排尿を済ませ、食事や服薬の前に測るのが良いです。
夜は、寝る直前で、飲酒や入浴の直後には測らない方が良いです。
飲酒や入浴は血管が拡張するため、血圧の数値が普段よりも低くなるからです。
血圧には日内変動があります。
特に、朝4時頃から10時頃の間に一気に急上し、日中は高い高血圧をキープしています。
そして夜は8時ごろから徐々に下がり始め、夜は低い血圧をキープします。
つまり理想としては1日に2回、朝晩測ることをお勧めします。
また、血圧が急激に上昇する朝は、脳卒中のリスクが高いので気をつけましょう
高血圧を起こす要因は、遺伝、加齢、食生活、肥満、飲酒、喫煙、運動不足、ストレスと言われています。
最近、メタボリック症候群と高血圧との関係が言われていますが、体に脂肪が増えると脂肪細胞から糖尿病や高血圧、動脈硬化進行させる悪玉ホルモンが活発になるためです
また、減塩すると血圧が下がるというデータも出ています。
血圧を日常生活で注意する方法は減塩と運動です。
高血圧の人は1日の塩分摂取を6g未満に抑える。
減塩しょうゆや減塩味噌を使う。
料理は1品だけ濃い味付けにする。
味付けは表面に行い、砂糖は少なくする。
香やコクを生かす。
調味料は直接お惣菜にかけず、小皿に盛る。
麺類のつゆは残す。
などの工夫をすると良いでしょう。
最後に面白い運動方法を教えてもらいました。
「ニコニコペース運動」です。
自分の年齢から体力の60%の運動量の脈拍を算出します。
(220-年齢)×0.6=ニコニコペースの脈拍数(1分間)
この軽く息がはずみ、少し汗ばむ程度の運動であることが無理なく続けるコツです。
また、自分にあった運動のペースが脈拍でわかるというのもわかりすくて良いですね。
食事や運動不足、生活習慣に気をつけて、高血圧予防を心がけましょう