マー坊のあしあと。

~40男のなにげない日々の記録~
旅とか走とか食とか。生きた証を少しだけ。

リベンジ30

2016年10月10日 | RUN<トレーニング>
空気が入れ代わって涼しい日々になりましたが、今朝は今シーズン一番の冷え込み。

放射冷却、大陸からの高気圧、ちょっと強めの風。

長めの距離を走るにはいい気候になってきました。

そして…

先週の山口30Kで沈没しているだけに今日はリベンジの一人30Kにチャレンジしてきました。

ただし、コースは真っ平の大濠公園です。


8時30分にスタート。

3周ごとに給水と決めたものの、10周以上になってきたところで日差しと疲れもあって

2周ごとに給水。

30kmを走り切れてほっとしました。が、一方で残り12km走れるのか?という課題もあります。


◆今日の内容

  アップジョグ 2km
  30km走
  ダウンジョグ 2km

  30km走Lap

   1km:4分47秒   11km:4分40秒   21km:4分29秒
   2km:4分43秒   12km:4分37秒   22km:4分31秒
   3km:4分46秒   13km:4分37秒   23km:4分29秒
   4km:4分44秒   14km:4分35秒   24km:4分29秒
   5km:4分47秒   15km:4分37秒   25km:4分31秒
   6km:4分45秒   16km:4分33秒   26km:4分28秒
   7km:4分43秒   17km:4分34秒   27km:4分29秒
   8km:4分42秒   18km:4分31秒   28km:4分31秒
   9km:4分42秒   19km:4分31秒   29km:4分29秒
   10km:4分40秒   20km:4分29秒   30km:4分25秒

   Ave 4分36秒/km
   カロリー 2,055kcal


今日は通して走れたこと、ペースも徐々に上げられたことといい点が多かったです。

大阪はいい練習になりそうな気がしてきました。



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