マー坊のあしあと。

~40男のなにげない日々の記録~
旅とか走とか食とか。生きた証を少しだけ。

30kmを分割走

2016年09月19日 | RUN<トレーニング>
台風12号の時のように16号もなかなか進んできません。

ですが南風が秋雨前線を刺激しているらしく、昨日は土砂降りでした。

その影響で今日予定のゴルフは天気予報がだったので中止。

でも福岡市の予報を見ると日中は小雨(0~1mm/h)のようなので大濠公園へ向かいました。

雨は上がっている状態、走っていると徐々にウォーカー・ランナーが増えてきました。

(観光できている)外国人は少なくて走りやすかったですね。


◆今日の内容

  30km走。結果として通して走れず、分割して30kmを走った。
  ペース :4分47秒/km
  カロリー:2,041kcal

  1st:16km       2nd: 6km        3rd: 8km
   1km:4分48秒    17km:4分48秒    23km:5分04秒
   2km:4分45秒    18km:4分44秒    24km:5分07秒
   3km:4分47秒    19km:4分43秒    25km:4分59秒
   4km:4分37秒    20km:4分40秒    26km:5分04秒
   5km:4分43秒    21km:4分46秒    27km:5分02秒
   6km:4分41秒    22km:4分50秒    28km:4分53秒
   7km:4分45秒                  29km:4分39秒
   8km:4分43秒                  30km:4分34秒
   9km:4分40秒
   10km:4分43秒
   11km:4分44秒
   12km:4分42秒
   13km:4分40秒
   14km:4分42秒
   15km:4分43秒
   16km:4分46秒


分割の間は1本目~2本目が10分強、2本目~3本目がちょうど10分。

3本目、脚が残っていなかったですね。5分オーバー。

最後の3kmだけなんとかペースを上げてフィニッシュ!!

すこし気温が低かったのでもう少し楽に走れるかと思っていたけど

そんなに甘くなかったですね。

でもまだ1回目。徐々に上げていきます!!



”ぽちっ”と押してね。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
       にほんブログ村


『マラソン(ランニング)』 ジャンルのランキング
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« 9月12日~18日のトレーニング | トップ | 5000mTT »
最近の画像もっと見る

コメントを投稿


コメント利用規約に同意の上コメント投稿を行ってください。

数字4桁を入力し、投稿ボタンを押してください。

あわせて読む

トラックバック

この記事のトラックバック  Ping-URL
  • 30日以上前の記事に対するトラックバックは受け取らないよう設定されております。
  • ※ブログ管理者のみ、編集画面で設定の変更が可能です。