堤防だより

しんどかった40代がもうすぐ終わる。終わるとなると名残惜しく、大切に過ごしたい2015年デス。みなさんはどうですか?

白ノアール

2009-11-29 22:20:39 | 出来事
昨日、美味しいというコーヒー店に行った
噂のスイーツ「白ノアール」を食す

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しがみついてみましたが・・・

2009-11-29 21:58:48 | オケの話
本日第九の練習がありました
実は先週もあったのですが日を間違えて参加し
駐車場に着いたけれども誰もいない
まるでこの第九のような状況になってしまった

初回の練習で4楽章後半の怒涛の勢いに
まったく追い着くことが出来ず
皆の背中を見送ったのであった
まさに漂流、遭難
先頭集団から落ちていくマラソン選手
「無理だ」と思った瞬間取り残される図
寂しいったら

今日はそれだけは避けようと心に決め参加
何とか目だけは付いていけました
目だけね
でも進歩したもんね
垂れ下がる荒縄1本に必死にしがみついてみた

本番まであと2週間
少しでも練習して
荒縄を太くしとかなくっちゃね
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疲れた~

2009-11-28 19:03:21 | ラン・run・らん
本日の記録

天気:晴れ、温暖
体調:OK
内容:LSD1時間49分 13.79km

久々の長距離
とてつもなく疲れた~
暑いのもあったのかな?
行きだけで500ml飲みきって
途中の自販機で追加した

どこかフォームが悪いのか
終わったあとに首が気持ち悪くなる
猫背とか?

走ってるとあちこちで工事中だった
政権交代で公共工事が減ること必至で
みな死に物狂いで工事を終わらせようとしてるのかな
以前は土曜日はお休みしていたと思うのだけど

いろんな所で影響あり
考えると暗くなるからやめとこ
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気分転換重視

2009-11-26 23:25:17 | ラン・run・らん
11月26日(木)
天気:晴れ、温かく無風
体調:忙しい以外は良好
内容:31分13秒 4.39km

今月はまだ合計86km
10月は追込みもあって130km
この週末で100km達成はするつもり
100はひとつの目安かな

今週やっぱり仕事が忙しい
忙しい中でも日1日とコツが掴めてきた
昨日が一番しんどかった~
忙しいだけで思うように捗らず
帰宅時は「徒労」感にどっぷりだったが
今日はなんとかそれは脱出した(と思う)
明日で目処の半分は行きたいぞと

その忙しさを引きずらないよう今日は走った
気分転換てことでいつもの堤防でなくて
自宅周辺をジョギング
バリバリの肩と首周辺を動かすよう
肩甲骨からぶんぶん腕を振る

思うように肩はほぐれなかったけど
気分転換はしっかり出来ました
週末はマッサージ、行きたいな
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リラックす~

2009-11-24 23:42:14 | ヴァイオリン
11月お稽古メモ-2&3回

まとめて
総じて「リラックス」して腕や指を自由に
本来持っている動きを出すべし

①カール音階
ポジション移動を自然に
親指から動かす
3音スラーと6音スラー
音は均等に右腕は大きく動かすだけ
左指は動きを覚えつつある

右腕の動きで肩まで動かすよう指摘有(2回目)
肩というか肩甲骨で弓を動かすイメージで
そしてリラックス、結構大切

②カイザー5番
UPの動きが小さいのでだんだん弓先に行ってしまう
上下均等に動かして
弓の真ん中で弾くとより

次回より6番に
ボウイングとリズム注意

③エックレス
1楽章をさらう
ポジション移動が多いがこれも
音階と同じく親指から移動
ゆっくり曲にあった自然に移動

弓の使い方
その音または次の音をどのように弾くのか
考えながら弓を使う
一音の中の強弱

トリルは「ぴろぴろ」の「ろ」を高くする
すべてのトリルに共通

2楽章
音かたくさんある所ほどリラックス!
ページが変わる辺り要注意
重くならない
後半の区切りはしっかりと一息入れる

リラックスを肝に銘じて始めるが
音を出していくとつい身体が硬くなるみたい
リラックスマークでも楽譜に書いた方が良いかも

リラックスはランニングにも言えて
疲れてたりどこか痛くなったりする時ほどリラックス
そしてもう一度フォームを確認する
身体の力を抜く事でパフォーマンスを上げるというか

頭では分かってるんだけどな~
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2日分

2009-11-20 22:24:42 | ラン・run・らん
11月19日(木)
天気:曇り
体調:力仕事で疲れてます
内容:32分 5km

あとBODiBEATが上手く使えなくてやる気萎えた
だって同じ曲ばかりがかかるから
ブリトニーばっかりでいい加減げんなり
も一つは飛ばしすぎ&リラックスを忘れた?
反省材料たくさんあります

11月20日(金)
天気:晴れ、無風
体調:充分
内容:29分50秒 5km

1日たくさん仕事をした日こそ切替の為に走りましょう
そしてこういう時は楽しむを優先して!
そしたら最後に仕事のやり残しを思い出し
会社に戻って終わらせたサ
あたしって責任感が強いのね

明日からの3連休は仕事忘れるもんね
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移動直前

2009-11-20 22:09:47 | 出来事
来週から営業所が統合され2名加わる
しかし、組織上は私の部署が吸収され
私が移動した事になるらしい

その前触れでしょうか?
昨日からにわかに忙しくなってる
今日は20日〆もあって
来週からの価格変更の作業と
日常業務も重なって
アラエッサッサーッ
踊る暇はない!

じたばたしても来週から始まってしまうのだ
慣れろ
そうする
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29分33秒

2009-11-18 20:43:40 | ラン・run・らん
11月16日(月)
5kmのタイムです byBODiBEAT

この日の内容は1km弱まではゆっくりと
いつもゆっくり入るけど
気温が寒いのもあってアップの延長としてJOG

その後ペースをぐっと上げて
いつもより少し速い感じでいける所まで
そしたら5kmの最後まで頑張れた
自分ではこの走り方で30分以内はまあまあだと思う
こういう感じで走れると本当に気分爽快!だす
止められネエ

帰宅して詳しいデータをみたら
それ程ペースが上がってなかった
最高5分30秒/km
JOGペースの入りが6分30秒前後
理想は5分/kmとかも行けてペースのバリエーションが増える事
今思えば学生で4分/kmで走れたのが嘘のよう
4分は切れなかったけど・・・
ま、理想は遠くの方が良いってもんよ!
今日も走れなくて2晩開いてしまったけど
明日はまた頑張ろーっ

あと近所で1周800m程度の周回コース発見
ペース走やビルドアップで使えそう
まだ先の話ですが
今はとにかく週末は距離を稼ぐのじゃ
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週末の記録

2009-11-16 16:48:33 | ラン・run・らん
11月13日(金)
天気:曇り→小雨、風強し
体調:ぼちぼち
内容:32分 5.04km

11月14日(土)
天気:曇り、ほぼ無風
体調:お腹いっぱい
内容:60分 10.0km

本番の大会で速く走れたのでその気になった
失敗した~
また初心を忘れました
焦らず当分はゆっくり長く走れる体力を作る!
スピードはその後の後で由
楽しく走るのだ!!

右足の裏側のスジが時々ズキッとする
押しても痛くないのにな
今日からまた気分も新たに頑張りまーす
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12月の第9

2009-11-16 16:27:19 | オケの話
日曜日の午後
初めて第9の練習に参加した
他の団員の方々は毎年の事なので
慣れたもの?かな
毎年指揮者は変わるのでそう言う変化は有る

そう
今年6月のベートーベン交響曲第7番は散々だった
手も足も出ない亀・・・出てるけど?
だからせめてこの第9でちょっとはリベンジしたい
あと1月

オケで練習していながら
畳み掛けるようなこの手に負えなさ加減は
やっぱベートーベンだ~っ
と、ヤマ場を真剣に弾いているメンバーを尻目に
一人脱力してましたワ、スミマセン~

この4楽章のヤマ場を
カイザーの練習のように少しずつ進めていこう
だから明日のお稽古にはカイザーの代わりに第9を持って行きます
と言うことで宜しくお願いします!
あ、師匠はもちろん1stね
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