簡単に出来る人気ダイエット記事まとめ

NAVERやブクマの簡単に出来る人気ダイエット記事をまとめています。

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コートと一緒にぜい肉も脱ぐ!1ヶ月で3kgダイエットする方法

2012-03-23 | ダイエット記事まとめ
▼食べ物で痩せる


★氷水を8杯、冷え性ならお湯を8杯を飲む

http://lifehacknote.net/health/watar/

http://www.skyscanner.net/news/water.glass.jpg

コップ一杯に一時間かけて飲むという方法です。冷たい水は、体内で温める際にエネルギーを要するため、その分カロリーを消費することができ、冷え性の方は熱いお湯を飲むことで、冷え性が改善され、痩せやすい体質になります。



★一日100グラム痩せるため、300kcalカットする

http://rocklife.livedoor.biz/archives/51431019.html

http://img.foodnetwork.com/FOOD/2012/01/18/HE_retro-scale-2_s4x3_lead.jpg

1ヶ月は、30日ということで、1日100g痩せるという方法。
100g痩せるには、300キロカロリー程度押さえる必要があります。
例えば、お昼におにぎり二個と、コーヒーを飲んでる場合はおにぎり一個とお茶にします。



★夕食を食べる15分前にりんごを食べる

http://nanapi.jp/8648/

http://1.bp.blogspot.com/-1eV_yd8QIp4/TlWeZ7ngL1I/AAAAAAAAAYE/3kA_Tn4tta0/s400/red-apple.jpg

15分前にりんごを一つたべるだけで、繊維質がとれ、満腹感も生まれやすいので夕食を食べる量が自然に減ります。
あとは、適度な運動をしたり、冷たい食べ物・飲み物を取らないようにしましょう。



★炭水化物をカットし、肉・魚・チーズ・卵だけを食べる

http://blog.livedoor.jp/norism_blog/archives/1419126.html

http://www.aaronsgourmet.com/assets/images/beef2is.jpg

糖分を含む炭水化物もカットするダイエット方法で、一ヶ月間、肉、魚、チーズ、卵だけを取り続け、お米やパスタはおろか、野菜や果物も全部カットします。
このダイエットは、体内の糖分が大幅に減るため、インシュリンのバランスが崩れません。



★リンゴ寒天を毎食前に1回分食べる

http://kantandietslim.com/index/ringokanten.html

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/63/98/a6078667e3ea202c60324dd0aa4cfbf0.jpg

リンゴは善玉菌を増やしてくれ、寒天は便秘改善、脂肪の吸収を防ぐ効果があります。
毎食前に1回分食べて、主食を減らすダイエット方法です。
レシピ→http://kantandietslim.com/index/ringokanten.html



★朝食にバナナと常温の水を摂る

http://oshiete.goo.ne.jp/qa/4344990.html

http://www.cheers.com.au/life/foods/images/banana.jpg

朝食はバナナは何本食べてもOKで、常温の水をたっぷり摂ります。
バナナに含まれる酵素が常温のお水によって働きがよくなり、代謝アップなどの効果に。
また、昼食・夕食は普通に摂り、夕食は就寝4時間前までに摂るようにしましょう。



★生姜をすりおろして紅茶に入れる

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1142125801

http://www.familyherbalremedies.com/image-files/55-gingertea.jpg

毎回生姜をすりおろして、紅茶に入れ、1日に何度か飲み、代謝をアップさせます。
生姜紅茶を甘くしたい場合は、黒砂糖やはちみつ、オリゴ糖を使います。




▼運動・入浴で痩せる



★ロングブレス体操

http://blog.livedoor.jp/kigyousaisei/archives/51835366.html

http://www.stress-management-for-peak-performance.com/images/breathing_exercises1.jpg

1.3秒間で息を吸いながら、おへその下の丹田をへこませる。
2.息を吐き、これを7秒間で吐き出す。(丹田をさらにへこませること)
これが10秒の工程なので、6回(1分間)、毎日行います。



★入浴法「高温反復法」

http://howcollect.jp/article/396

http://howcollect.jp/files/20100518034513-149-612_thumbnail.jpg

「高温反復法」と呼ばれる入浴方法で、40度以上のお湯に何度か3分間ほど浸かります。
体内の代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくする体質を作るダイエット方法です。
詳しい方法はこちら→http://howcollect.jp/article/396



★40分のウォーキング

http://ameblo.jp/rin-rin-ko/entry-11051524221.html

http://www.walking.org/wp-content/uploads/2011/03/Walking-Workout-300x200.jpg

1日最低でも40分歩くようにします。
食事は最初のうちは和食中心にしましょう。



人気のダイエットサプリとダイエット食品の紹介「POSITIVE GIRLS」
http://positevegirls.tyonmage.com/

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はてブ1000user超えのダイエット記事まとめ

2012-01-22 | ダイエット記事まとめ
たった6秒でシェイプアップできる! 楽チン筋肉トレーニング法 : ライフハッカー[日本版]<2195users>

・ペタンコお腹を造る
・座ったままウエストのくびれを造る
・ほっそり太ももを造る
・トイレで行う美脚運動


楽にやせる方法 入浴前に水を飲み、入浴後1時間以内就寝(NEWS ポストセブン)<1780users>

【1】水は入浴前に飲む
【2】体温にも近いぬるま湯に
【3】上がるときは冷水を
【4】1時間以内に寝る


痩せる技術 ―30日で「少食の快感」が身につく「半断食」とは? : earth in us.<1652users>

「半断食」のルール:
・午前中は水(どうして我慢できないならフルーツ)以外、口にしない。
・夕食~昼食の間は、18時間、水以外を口にしない
(お昼ゴハンを12時に食べている人なら、夜20時以降は食べない)。
・完全咀嚼、すなわち、食べ物の原型がなくなって自然に飲み込んでしまうまで噛み続けること、を実践する。
・昼ゴハンと夜ゴハンは、腹八分目に。


[食べ方を見直して健康的に痩せる9つの方法] - NAVER まとめ<1602users>

1.起きたら1時間以内に朝食を食べること
2.噛む回数を増やすこと
3.「ながら食べ」をやめること
4.少ない量を回数多く食べましょう
5.ストレスを感じたときは量を少なめに
6.夜8時以降の食事は控えましょう
7.食事の前にフルーツを先にたべましょう
8.食前に水を飲みましょう
9.たんぱく質と炭水化物を一緒に食べましょう






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