しょうたろうの徒然マラソン♪〜サブ3の先に見えるもの〜

自分の知らない自分を探しに走ろう♪

ペース走分割するも撃沈

2017-06-18 17:20:07 | トレーニング
今朝は6時半に起床
それから用意をして7時過ぎには出発

ここの所、志賀島ばかり行っているので…
たまには違う練習をと思い、考えながら
自宅マンションの前にある1区画1週1.3kmをJOGでグルグルながら…

ペース走をしてみよう思いました
長い距離を走るのではなく

5kmペース走×6本
セット間は5分休憩
今日は、水分補給兼ねて完全に止まって休みました。

5kmほどJOGをして、スキップ〜流しを3本してスタート
設定ペースは21分15秒サブ3ペース

1本目…21分43秒
2本目…21分7秒
3本目…21分24秒
4本目…21分05秒
5本目…22分02秒
6本目…21分44秒

結果は見ての通り20kmから撃沈モードでした
想像以上に暑さにやられました
心拍数も常に160オーバーで最後は170を超えていました
冬場では問題なく走れていたペースですが…
暑つさにかないませんでした
それだけ身体に負担がかかっている証拠だと思います

これから夏本番になって行くと身体のケアもしっかりと行う必要が有りそうです

明日に備えてしっかりと休息したいと思います

練習メニュー:5km×6本ペース走(U5km D7km)
平均心拍数160
トレーニング効果:5.0
月間走行距離:539.5km

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