2017年走り始めはクロカン

新年明けましておめでとうございます

今朝は数年ぶりに初日の出を見て改めて今年1年頑張ろうと思いました

その後は、お雑煮を食べ近くの神社に初詣に出かけました。
今年も家族が元気で居て欲しいものです

家に帰宅してから、着替えて2017年初ランニングに出かける事にしました

ここ数日…膝が痛く気になっていました
故障だけはしたくないので、今日は近所の公園内に有る一周600m強の芝生のコースを走る事にしました
平坦な場所がなくダラダラ上ってダラダラ下るコースの中で細かい起伏も有り、芝生と言っても不整地なのでクロカン効果が有ると思っています

昨年の元旦も芝生で90分JOGをしていました

今日は時間ではなく30kmを無理のないペースで走りました

やはり、芝生の上では着地の衝撃を地面が吸収してくれるので足腰への負担が少ないです

改めて不整地で走ると…地面が着地の衝撃を吸収してくれる一方で反発が無いので
地脚と体幹が鍛えられる感覚が有り脚筋力と有酸素能力を効率良く鍛えれると思いました。

帰宅する際にアスファルトを走ると足腰への負担が大きい事を痛感しました

梅雨前になると芝生が伸び始め走れなくなるのでしばらくは芝生の上で走り続けようと思います

練習メニュー:クロカン30km走
平均ペース:5分5秒
平均心拍数:133
月間走行距離:30.5km