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マラソン練習 20

2017年05月14日 19時09分52秒 | マラソン

5/13(土) 朝起きるとまだ雨が降っていなかったので、練習をしました。
走り始めると少し雨が降り始めましたが、気にせずにラン。
最初2kmはEペースで走り、1.2km x 4 レスト2’30”のインターバル走。平均は3’57”/km、1.2kmを4’44”、平均心拍数は162bpm 91%。 5kmのTT走よりも低い心拍数。疲れました。 終了後は1.2kmをゆっくりとジョグ。練習後半は少し雨量が増えました。  
合計で9.5km。 今日予定の練習ができて良かったです。

5/14(日) ギオンスタジアムのゴムチップとウッドチップでラン
2km 5’24”/km Eペース ゴムチップ
2.4km  (WS200m + Rest200m) x 6    
 46”35, 44”02, 46”95, 41”96, 45”02, 44”02
  1, 3, 5回目 向かい風  2, 4, 6回目 追い風
14.4km 5’21”/km  Eペース  ウッドチップ+ゴムチップ
ただ14kmくらいでなぜか咳が出始めたので、15km走らずにストップしました。
合計で18.8km

 

2017.05.14  横浜 vs 甲府  1 : 0でwin!

 

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