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【城野親徳の美容コラム】ベッドの上でOK!スッキリ美脚を作る簡単エクササイズ


「美脚になりたいけど、ウォーキングやスクワットがどうしても続けられない……」という方はきっと多いはず。そこで今回は、ベッドの上に寝転がりながらできる脚やせエクササイズを4つご紹介します! TVやスマホを見ながらでもできる動作が多いので、ぜひ実践してみてくださいね。



最初にご紹介するのは、横向きに寝ながらできるエクササイズです。内ももに効く動作なので、太ももの隙間を作りたい人にお勧めですよ。
1. 体の右側を下にして、横向きに寝転がる
2. 右手を曲げて床につき、腰を起点にして上半身を起こす
3. 左脚をクロスさせて右脚の前に置く
4. 息を吐きながら、右脚をゆっくりと30cmほど天井に向かって引き上げる
※左足が浮かないよう注意し、内ももの筋肉を意識しながら上げるのがポイント!
5. そのまま3秒キープしてから、ゆっくりと脚を下ろす
※ひざが曲がらないように注意しましょう。
6. 足を上げる動作を10回くり返し、反対側の脚も同様に行う
※10回1セットとして、1日3セットほど行うと効果的です。



◎下半身全体を引き締める 脚パカパカエクササイズ

次は下半身全体を引き締めるエクササイズです。両脚を上げて大きく開くことで、お尻から下の筋肉を鍛えられます。意外と簡単なので、スマホを見ながら気軽に実践してみましょう。

1. 仰向けに寝転がり、脚を天井に向かってまっすぐ伸ばす
2. お尻と脚全体の筋肉を意識しながら、両脚をパカっと大きく開く
※体がグラつかないように、腹筋にも軽く力を入れるとGOOD!
3. 内ももの筋肉を意識しながら、脚をゆっくり閉じる
4. 開いて閉じる動作を20~50回ほどくり返す



◎お尻&太もも痩せを叶える バタ足エクササイズ

3つ目は、お尻と太ももに効くバタ足エクササイズです。こちらもTVなどを見ながら、簡単に挑戦できますよ。

1. うつ伏せに寝転がり、頬杖をついて頭を支える
※肘が痛い場合は、頬杖をつかずにうつ伏せのままでもOK!
2. ひざを90度曲げ、足の裏が天井に向いた状態にする
3. かかとでお尻をポンポンと叩くように軽く振り下ろす
4. 叩く動作を30~50回ほどくり返す

◎ヒップアップ&脚長効果大! ショルダーブリッジ

最後にお尻を上向きに引き締めるエクササイズをご紹介します。お尻がキュッと小さくなって、自然と脚を長く見せることができますよ。

1. 仰向けに寝転び、ひざを立てる
2. 肩の後ろと足の裏を支えにして、腰をゆっくりと真上に持ち上げる
3. 肩からひざまでが斜め一直線になったら、ゆっくりと腰を下ろして1の状態に戻る
4. 一連の動作を10~15回ほどくり返す

憧れの美脚を叶えるためにお勧めの、お尻や太もも痩せに効果的な簡単エクササイズをご紹介しました。テレビを見ているときやスマホを操作しているときなど、ついダラダラと過ごしてしまいがちな時間にぜひ行ってみてくださいね。
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