時価。

こんにちは！柴田圭です。
今日はカズキの東海毎日を見に名古屋高校へ行ってきました。

校内に入るとそこには僕の知る名古屋高校はなかった…。
人工芝のフィールドに新しい校舎、
ハードコートは有明もデ杯のビーンズドームもびっくりっ！



試合において良いショットってどんなショットだと思いますか？

僕はポイントに繋がるショットが良いショットだと考えてます。

それは対戦相手によってもちろん違うし
その日のコンディションや天候によっても変わって来る。

相手が慣れたり戦略を変えれば
試合の中でも刻一刻と変わっていきます。

試合ではポイントの取れるショットに価値があります。
だから良いショットやプレーって時価だと思うんですっ。

球質や配球などの全てのものは
ポイントを取る上での１つのアイテムでしかありません！
(決して強いショット＝良いショットではない)

カズキは相手も強くて負けてしまったけど
これまで能力向上に取り組んで来たので
これからはインハイ予選に向けて能力使用力を鍛えて行きます！

レアで！

こんにちは！今日もヘルシー、柴田圭です。
最近は生野菜をバリバリ食べていますっ。

そのままでも美味しいけど塩を少しつけるとまた美味しいっ。
塩をつけるなら発酵食品で塩気のある
味噌も美味しいかも？と試してみたらこれはイケる〜っ！



僕は特にこの仙台みその味が好きなんですが、
これがまた生野菜に合うんですっ。

市販の調理味噌は砂糖や添加物も結構入ってるから
僕的にはこっちの方がヘルシー！

あと先日テレビでやってたお手軽ブロッコリーの茎の味噌漬け。



味噌とみりんを適当に混ぜて床を適度な柔らかさにして
2〜3mmにカットした茎を１日漬けるだけ。
これもは味が濃くてご飯のナイスパートナー！

ちょっと冷え性の僕にはこの時期の生野菜や果物は冷えるけど
加熱で食物の酵素は死んでしまうようなので
上手いこと暖めながら健康食ライフもエンジョイして行こう！
(健康あってのテニスですからねっ)

バック トゥ ザ バック

こんにちは！寒波に完敗、柴田圭です。
瑞穂でのテニス後にプールへ行く気力は儚く崩れ去りました…。

オーバーワーク離脱以降またバックハンドが良くないです。
昨年やっと良くなったのに、全く同じ崩れ方っ。

間違いなくタイミングは狂ってる。
でもタイミングが合ってもバランスが崩れる事もあるんだよな〜。

フィジカルかな？
イマイチ自分でも原因が掴みきれない。

腕を振り回してボールを飛ばせるフォアハンドに比べて
両手のバックハンドは振り回せないから
リズムやタイミング、微妙なバランスなんかで
コントロールや球威に大きな違いが生まれてくるから難しい！

脚力が弱くて下から崩れる感もあるし
体感がうまく固まらなくてブレる感もする。

１つの要素で全ての歯車が噛み合うかもしれないし、
もしかしたらいくつも修正要素があるかもしれない。

確かブログに書いてた記憶があるから読み返してみようかな！
(毎日日記のように書いてる利点ですねっ)
改善個所を探しながら少しずつ良くして行きますっ。

くら寿司にて

こんにちは！柴田圭です。
今週はレッスンや練習の関係で１日おきにオンとオフにしてます。

ホント驚くほど筋力が落ちてて
少しのトレで筋疲労が大きいから丁度良いかもっ。

オフの今日はじいちゃんとくら寿司にランチへっ。

お寿司は久しぶりですっ。
僕は青魚が大好きなのでサバ、アジ、イワシとか最高！

最近の回転寿司タッチパネルでの注文スタイルが増えてますねっ。
もちろん、じいちゃんは全くついていけない！
(お寿司が流れてるから全くもって問題はないけど)

そして注文品が近付くと通知音がなる、のだけど…

注文用のトレーに、僕の注文したハマチがナァ〜〜イッ！
次に注文したアジもヌァ〜〜イッ！

ノ〜！
たぶん誰かがシステム知らずに取ってるっ。

何分も待って空振りだとさすがに軽く虚しい…。

とのらりくらり食べてたら〜
５皿でお腹がふくれてしまったぁ〜〜っ。

でも昨日はまた豚すき焼きやったし、
お寿司も食べてたんぱく質補給で疲れた筋肉は大喜びですっ！

切り返しダッシュ。

こんにちは！柴田圭です。
今日は練習後に軽くジャンプ＆ダッシュをしました。
３kg軽くなったカラダが重い！

先日話していた切り返しダッシュをご紹介します。
たぶん距離は20〜50mもあれば大丈夫なんじゃないかなっ。

まずは真っ直ぐダッシュします！
10〜20m走ったら切り返してバックステップ。



切り返してまたダッシュ！
切り返して今度はサイドステップ。



切り返してダッシュしたら切り返して逆サイド。



切り返してダッシュして走り抜けてゴ〜ル！！！



とこんな感じで前→後→前→横→前→逆横→前で１本です。

距離がない場合は後と横を長くすれば出来ると思います。
僕は20mダッシュして5〜10mぐらい戻ってます。

テニスに必要な切り返しやサイドが入った
コートトレよりは軽い今の僕にはうれしい１工夫でした！

トレ好きさんはぜひお試しあれっ！

F1に例えると

こんにちは！柴田圭です。
これまで能力向上と能力使用について書いて来ましたが

能力＝車体(マシン)とF1に置き換えて考えてみると
僕の感覚としっくり合いますっ。

能力向上→車体の性能を上げる。
(フォームや打球、フィジカルなど能力は形として見えるモノ)

能力使用→車体を操作するドライバーの能力。
(集中力やゲームセンス、戦略、メンタルなど形にならないモノ)

と僕のイメージはこんな感じですっ。

僕がF1マシンで乗用車の佐藤琢磨さんとサーキットで対戦しても
まず勝てないですからねっ。
でもドライバーの力が近いとマシンの性能が大きくなるでしょう！

だから目標の時期に向けて計画的に能力向上に取り組んで
その時期に高めた能力を使えるようにする事が大切ですよねっ。

と言うことで今の僕にはフィジカル向上が最重要なので
大親友のキンニク２と仲良く過ごしていま〜す！

朝から元気ブヒブヒ！

こんにちは！柴田圭です。
今朝はヤスにIWAMOTOで練習してもらって
そのままリエ・スタジオに移動してトレ＆ケアして来ました。

テニスの方は良い打球を打つことよりも
バランス、タイミング、姿勢などのイメージを
体に覚えさせる意識で丁寧な練習を心掛けていますっ。

今日はリエが先日セミナーに行って覚えて来た
痛めている右肩のケアをしてくれましたっ。
スッと肩が軽くなったし感覚トレにもなって良かった！

リエとのバランスボールトレのは１人では出来ない
ボールスローやキャッチ中心にやってます。



写真は前のものですがアイテムも増えて
リエの知恵で判断力も必要なトレへグレードアップしました！


軽快だった昨日、夜また突然すき焼きが食べたくなって
(肉はほとんど食べないからすき焼きは数年振り！)

携帯で検索して割り下(汁)から作りましたっ。
醤油・酒・みりん、砂糖はオリゴ糖と低精製の甜菜糖で！



肉はもちろん豚肉で冷凍の低脂肪のモモスライス！
野菜は白ネギ、人参、白菜、シイタケに生姜の千切りタップリ。
(やっぱり豚肉と生姜、そして甘辛は合いますねーっ)

なんかメチャクチャ美味しいぞっ！(ナイスレシピ！)
のこり半分はご飯にかけて豚丼にしてサイコーッ！
豚肉のビタミンB1とウマーッで気分は元気ブヒブヒですっ！

衝動。

こんにちは！柴田圭です。
事の発端は今朝無性にカレーが食べたくなった事に始まりました。

なぜか突然朝にカレーがたべたくなったんですっ！
なのでトマトを１個買いにてくてく24時間スーパーへっ。
久々のカレー、そしていつもの適当スパイス配合、でも、カレーだった。

さらにスーパーでなぜか無性にブロッコリーが食べたくなったっ。
１房買ったのでこれから数日はブリッコ柴田です。

そして天気予報では明日から雨なのに、
ホントなぜだか分からないけど急に車を洗いたい気分にっ。
簡単な水洗いだけど気持ちはスッキリッ！

筋肉痛なのに軽いフットワークで普段ならスルーする衝動を
全て遂行した何だかヤッタ感のある、そんな今日１日でした！


今週の寒波でインフルエンザが大流行しているようですが
皆さんは大丈夫ですか？

僕はインフルエンザには縁がなくて
予防接種も打った事ないし感染した記憶も無いです。
(もしインフルエンザになったら笑って下さいっ)

ただ得意の冷え性が末端に止まらす体の芯までマヒャドです〜っ。
しか〜し、気持ちは冷え知らずのメラメラギラギラパルプンテ！

明日から天気が崩れ週半ばからはまた寒くなるようなので
今流行りのナチュラルキラー細胞総動員で迎え撃ちましょう！

ストレッチスタイル(気付編)

こんにちは！柴田圭です。
ここ数日の寒さに耐えきれず入浴剤を買ってしばった。

さてさてやっと今日はストレッチで新たに感じた事に到達です！
当初はここだけを書く予定だったんですよね〜っ。

先週金曜日に体が気ダルくて調子が悪かったですが
以前も同じような感じが何度かあったんです。

その時は練習前の自宅ストレッチをかなり長くやったので
筋肉が弛み過ぎてダラ〜ッとした感じになっちゃったっ。

それ以降は長時間伸ばし過ぎないようにしてたんだけど
金曜はまた長くやり過ぎてしまった心覚えが満々っ。

長過ぎたというのは１セット３〜５分ぐらい。
携帯や雑誌見ながらやるとついつい…。

自宅では動きを付けたり止めたりして30秒〜1分ぐらい
これを各部位３セットずつぐらいやるのと僕は感覚が良い。

テニスマガジンの先月号に書かれてましたが
森田あゆみ選手も家でストレッチしてコートに行くようです。

全くやらない人もいるようだし、
ストレッチは人それぞれ千差万別、そして適材適所！

自分に合ったストレッチスタイルを見付けると
練習やトレーニング効率が上がると思いますっ。

スローガン

こんにちは！失敗だらけの柴田圭です。
まだ陽が当たりにくい場所は所々路面凍結してますね。

運転が慣れてくると安心してだんだんスピードが…
そして油断してるとツルッとハードクラッシュなんて事も。
それが昨年の僕のオーバーワークそのものでしたっ。

その反省も踏まえ、これから復帰を目指すにあたって
１つのスローガンを持つ事にしました。

私事ではありますが、
(って自分のブログだから全て私事だろっ)

どうも休日前には体を疲れさせないと気が済まないですよねっ。
それでもってテニス間隔が２日空くのには抵抗があって…。

だからその疲れが残っていても１日の休みで
また練習やトレーニングを開始しちゃう〜。

そんな自分の性格と生活も考えて
2012は『回復』をスローガンに不退転の決意でのぞみます！

たぶん僕は頑張らなくても負荷は掛けると思うので
時には回復するまで２〜３日休む勇気と忍耐を持って
回復に掛ける時間を惜しまず回復させる事をがんばろう！

ということで今日はまだ足腰にかなり疲労感があったので
ヤスとの練習を明日にズラしてもらって、
プールで軽い運動がてらアクティブレストして来ました。

施設の自転車置き場でジム通い中の接骨院の先生に会って
今日行きます！と言ってしまったので
寒いけどこれから癒やしのほのか接骨院で癒されて来ま〜す。

フィジカルの風

こんにちは！こ〜な雪〜舞う季節は〜いつーもひーき籠もり〜
今日は間違いなくヒキコモリメン柴田圭です。

でもいいんです！昨日までハードボイルドに過ごしたからっ。

肩の痛みがなかなか治らないので
先週から落ちたフィジカルの向上に力を入れる事にしましたっ！

と言うワケでテニスを減らしてトレーニングを増やしていますっ。
そしてそれに伴ってジョギングも再開ですっ。
(まだ練習とアウトコートトレーニングの両立は自信ないから)

補強内容はこれまでと同じ体幹や肩周りのチューブに加え
先日書いたバランスボールエクササイズやランジ、
ダンベルによる上背部の筋力トレーニングも始めました。

あとジョギング中のダッシュや切り返し、ジャンプも今週から開始！
(結構ナイスダッシュを考え付いたのでまた紹介しますね)

下半身は筋肉痛が出来る手前ぐらいにしてるけど
これだけやると今はかなりの疲労感が出ますねっ。

でもやっぱりフィジカルトレーニングは楽しいな〜っ！

ストレッチスタイル(健美編)

こんにちは！柴田圭です。
先日お尻の下がポニョっとしてて太った？
と思いながらストレッチしたらスッと細くなった。
どうやらただむくんでただけみたい。

筋肉が硬くなると血行が悪くなって栄養素も運ばれにくいし、
老廃物が溜まったり太りやすくなったりするみたいです。
更にこれが冷え性の一因になると言う話も。

僕は姿勢美人は男女問わず惹かれますが
筋肉の強さ以外にも柔軟性のバランスも大切なようです。

例えば背中より胸や肩の筋肉が硬いと
胸・肩の筋肉が引っ張ってしまって猫背になったり。

骨は自分では立てないしほとんど形も保てないから
筋肉のバランスが姿勢を形作るのは当然と言えば当然かっ。

姿勢が良ければ体も上手く使えるし故障も減るから
スポーツする上でも正だいですよね〜っ。

さらにさらに夜はリラックスして寝付きが良くなるし
朝は気持ちもカラダもスーッと軽くなって活力が湧いて来ます！

25歳？を過ぎると筋や腱はどんどん硬くなって行くらしいので
朝布団から出れない５分、夜のお風呂上がり５分とかに
ストレッチ習慣をつけるといいかもしれません。

とお節介を言ってないで次こそはストレッチで気付いた本題へ!?

脱帽。

こんにちは！柴田圭です。
ストレッチトークはショートブレイクです。

今日録画しておいた全豪男子決勝を見ました。
結果を知るとつまらないくなるので
この２日間は一切情報をシャットアウトしてました〜っ。

第２セット後半で平清盛と早見さんの録画で途切れたけど
第４セット５-５のところからまた録画が再開されてたっ。

とにかくハードだったのが第４セットのタイブレーク！
ストローク戦になると明らかにナダルが圧されていてるっ。

守っていても厳しい中であれだけ入れ続けるナダルが凄い！
僕は守備系だからそれが精神的にどれだけ凄いかが理解出来る。

守備のプレーは相手に完全に主導権を取られていると
本当に入れる事に集中出来なくなるんです。

走らされて粘ってるのって端からは主導権を握られているようで
実はその状態が落ち着いていて丁度いいんです。

でも予測を外され最終的にポイントを取られる
完全に主導権を失った状態になると苦し過ぎるんですっ。
安全に入れていてもポイントが取れない訳ですから。

だからといって安全性をなくしてリスクを負うと
粘り強さ、確率の高さという守備テニスの長所を失うでしょ！

だから主導権のない状態で３-５あと２ポイントで負ける状況で
あれだけコートに入れ続けたナダルのメンタルに脱帽しました！

そしてその精神的な厳しさがタイブレークを取った時の
優勝したかのようなガッツポーズに表れてたと思いますっ。

５時間を越す決勝戦はジョコビッチが制しましたが
ナダルのミスは第５セットのワンブレーク４-３の30-15での
イージーパスのミス１本だと思います。

疲労の蓄積や苦しい状況もあったのにジョコビッチにも脱帽です！
これぞ世界の１・２という壮絶で素晴らしい決勝戦でした。

ストレッチスタイル(自宅編)

こんにちは！唇カサカサ…ちょっと痛い、柴田圭です。
昨日薬局でリップ大人買いですっ！

さて昨日の続きですが、
僕は練習する時に何て言ったらいいのかな？
筋肉がスムーズじゃない感じ？硬ばった感じ？が嫌なんです。

なので練習前に自宅で静的ストレッチをして
１度筋肉をリラックスさせます。

ストレッチ効果は数時間と言いますが
これはテニスの何時間前でも構わずやってます。
(１度伸ばしたらその日１日の硬ばり感はなくなるのでっ)

静的ストレッチでは回したり前後左右への動きなどを入れて
静的ストレッチに動的要素をミックスしています。

これで筋肉も弛み関節周りもほぐれるので、
あとはコートで走ったり動的ストレッチで温めたら練習開始ですっ。

ストレッチポールはより関節周りをほぐす効果があるので
ストレッチポールまで出来たら完ぺきです！

前後編の予定がなんだか筆(じゃないけど)が進んで長くなってく…
どうせ毎日書くブログの数日がストレッチ特集になったていいやっ！

と開き直ってまだ本題にも入ってないし
長々とストレッチネタ書いちゃいますっ！

ストレッチスタイル(前編)

こんにちは！見る目０、柴田圭です。
僕の試合予想力サイテーですねっっ。

最近ストレッチについてまた新たに感じた事があります。
僕は専門家ではないので自分の体感や意見を書きますねっ。

ストレッチは基本的に静止して行う静的ストレッチと
ラジオ体操や屈伸、肩回し、脚の前後左右スイングのような
動かして行う動的ストレッチの２種を行っています。

振動を入れたり回したりスイングしたりするのは
関節周りの筋肉がほぐれるような感覚がある。

逆に静止して伸ばすのは静的ストレッチは
筋肉そのものが時間を掛けてゆっくり伸びていく感覚がする。

練習前のアップでは体が温まる動的ストレッチが効果的で
運動後や筋肉を柔軟にしたい時は静的が良いと聞きます。

練習後に下半身のストレッチを20分(各1分×3セット)ぐらいやると
スーッとカラダが軽くなります！

この感覚を１度体感してしまうと
もうストレッチ無しでは終われなくなりますよっ！

ではこの続きはまた明日書きまーすっ。