世田谷区議会議員・田中優子の活動日誌

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「睡眠負債」に気をつけよう!

2017年07月08日 | 日常生活&プライベート

6月7日に放送された『視点・論点』は「睡眠負債に気をつけよう」でした。

睡眠不足の悪影響、怖いですね…。



また、起きている時間が長く続くと、飲酒した状態と同じような

状態を引き起こすようです。


睡眠時間の特徴は「貯金はできないが借金(負債)はできる」。

つまり「寝だめはできないが、負債はどんどん膨らんでいく」。

十分な睡眠時間を確保できない人は15-20分でもいいので昼寝を

するといいそうです。

 

寝る直前のブルーライト(パソコンやスマホなど)は避けること。

眠気を促すメラトニンが抑制されてしまい、質の高い睡眠が妨げ

られてしまう。


6月18日のNHKスペシャルでも、同じようなことを特集していました。

睡眠負債が危ない~“ちょっと寝不足”が命を縮める~」

以下の3つのうち、1つでも該当するものがあれば、睡眠負債だと

いうことです。

 

私は、3番目「休日は長めに寝てしまう」が当てはまります!

 

そうなんです、私の場合、こと睡眠に関しては、本当に最悪だな、

と思います。 

毎日やることが多くて、メールのチェックと対応、ブログ更新や、

ツイッター、フェイスブック等々、最低限のことをしているだけ

1日が終わってしまい、議会質問や区政報告会の準備、レポート

作成等々が入ってくると、まるで残業しているところに突貫工事

が加わった、というような状況に陥ってしまうため、なかなか、

毎日きちんと睡眠時間を確保する、ということができません…(涙)


せいぜい、ちょっと昼寝をする、とか、質のいい睡眠を確保する

とか、気をつけたいと思います。


NHKスペシャルによると、以下が「眠りのリズムを整える極意」

そうです。

 

皆さんもお気をつけくださいね。

 

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