みなさんこんにちわ！秋の養生レシピが出来あがりました
ホッと身体も心も温まるレシピです
！！是非、お試しくださいね☆
白い食材と辛みが秋にはおススメです！
空気が乾燥する秋は、肺の機能を高めておく必要があります。また、呼吸機能だけでなく、肺は細菌やウイルスから身を守る免疫機能まで役割を担っています。次に訪れる寒い冬を快適に過ごすためにもひとつ前の秋の養生が重要視されています。
身体に潤いをもたらす白い食材と辛みの食材を摂取してくださいね??
大根・レンコン・かぶ・ネギ・百合根 ねぎ・にんにく・しょうが・
たまねぎ・じゃがいも・にんにくなど 唐辛子・胡椒・カレー粉など
～大根のミルク味噌煮～
（材料４人分）
・大根・・・三分の一個（多めに使います）
・人参・・・一本
・じゃがいも・・２～３個
・ソーセージ・・・お好みで（ベーコンも合います）
・水・・・１カップ
・味噌・・・大さじ２
・牛乳・・・１カップ
（調味料）
・バター・・・適量
・コンソメ・・・１キューブ
・酒・・・大さじ１
・ゆずコショウ・・・お好みで
１、大根、人参、じゃが芋の皮をそれぞれ剥き、小さめの乱切りにします。（じゃがいもはあく抜きをします）
１、お鍋にバターと酒を入れ、１とソーセージを入れ炒めます。
２、野菜をある程度炒め、水を注ぎ入れ野菜が柔らかくなるまで煮ます。
３、コンソメと味噌を入れ、全体に混ざったら次に牛乳を加えひと煮立ちしたら出来上がり！！
※ゆずコショウをつけて食べるのがおススメです☆
が皆さまお元気ですか？
今日も上着がないと寒いくらいですね。空は曇りですが、花なりは今日も張り切って営業です！
普段の一回の呼吸で５００ｃｃくらいの酸素が入ってきます。
によって生命を維持しています
代謝は食物から摂り入れた栄養を体内で使える形にし、酸素が充分にあることによって代謝はより活発にスムーズに行われます！（各臓器も元気
）そして血液に多く酸素を取り込むことによって殺菌効果もあるようです
そうすると身体は酸欠状態
代謝システムを弱らせ、病気が引き起こされやすくなります。
、酸欠状態を回避するには、深呼吸を毎日の生活の中で意識してとりいれることが必要です
⇒代謝低下⇒病気が引き起こされやすい。
、両腕を外側から大きくあげて酸素を吸っていき、腕が頭の上まできたら身体の中心を通りながら腕を下げ、息をはいていきます
（肺胞に隅々まで酸素を取り入れるイメージをもってね☆）
肌寒いです。みなさま体調いかがでしょうか・・・？
