6月17日（日） 晴れ！

こんにちは(・∀・)

今日のmenuです！

W-up
400*1 choice
100*12 (1'40) 50Fly-Fr/50Ba-Fr/50Br-Fr/Fr ×３

Kick
50*8 (60") cho/under water/No-Board/Hard
50*20 1-8t(50") 9t-11t,12-14t:Des(60") 15-17t:UW-Hard,18-20t:Hard(70")

Pull
50*6 (60") Drill
100*8 (1'40") 25H-75E/75E-25H/50H-50E/50E-50H/75H-25E/25E-75H/Build-up/Hard

Swim
50*2*4 (45") Dive Hard [set rest 2']
100*1 Easy
50*1 Dive Hard



今日は、昨晩の大雨とは打って変わって快晴でした
とても暑かったですね～


遅刻や欠席のないように、気持ちを引き締めて
来週からも頑張っていきましょう＼(^o^)／

鐘庵から、れいとちえがお送りしました～♪（笑）

6月16日(土) あめ

こんにちは(・∀・)

今日のmenuです！


W-up
400×1 choice
50×20 (45") 1～10t:choice 11～20:Hyp5

Pull
50×8 (45") Drill 1.2t:Sc-pull 3～8t:pull
100×8 (1'30") 1t:Form 2～5t:Hyp5-7 6t:50mHard 7t:75mHard 8t:Hard

Kick
200×2 (4') H/E by50m
50×15 (60") Des/by3～12t:IM-O 13～15S1

Swim
100×12 (2'30")
1t:Hyp5 Hard
2t:Hyp7 Hard
3t:Hard
4t:Easy ×3

Dive 50m


今日は雨でしたね
参加者も少なかったので、
みんなどんよりしていました(´・ω・`)

明日も雨っぽいですが、頑張りましょう！
風をひかないように気をつけてください(*^^*)


1食から、れいとちえがお送りしました～♪(再)

6月15日(金)

こんばんは(・∀・)

今日のmenuです！

W-up 400×1 choice
100×8 (1'50) IM-O 50k＋50s

Kick 200×1 (4') no-board choice
50×8 (60") side/under-water/no-board/choice×2

Pull 400×1 (5'30) Fr
200×2 (3') Hard/Form
100×4 (1'25)
50×8 (60") 1,5t:Form 2～4t:Hard 6～8t:Hard

Easy 100

Swim 50×4 (50") hard
(90") rest
200×1 (5'00) hard ×3set

今日はけいごさんが、水曜日には細川さんとデビさんが
練習に来てくださいました＼(^o^)／
ありがとうございます！



東国まで、あと1週間なので
頑張っていきましょう( ^ω^ )


ガストから、れいとちえがお送りしました～♪