追い込み

先ずは・・・
☆今日のメニュー☆
W-up
800*1 400mchoice-400mIM(K-S/50m) (15-00)
Preswim
50*5*4種目 (1-15)
①Kアクセル ②Sアクセル ③K 25mHard ④S 25mHard ⑤Easy

Swim
100*3*5Rounds Bt・Ba・Br-Fr/50m A.*15(1-30) B.*4R+1本(1-40) C.4R(1-50)

Loosen
100*1 (6-00)

Swim(Fr)
100*4 (1-20)/(1-30)/*3(1-40)
50*1 Bt Easy (2-00)
100*6 (1-30)/(1-40)/*4(1-50)
50*1 Ba Easy (2-00)
100*4 (1-20)/*3(1-30)/*3(1-40)
50*1 Br Easy (2-00)
100*6 (1-30)/*5(1-40)/*4(1-50)

Down
300*1 kps/100m

距離も多くして、サイクルも短め。特にHardの指示はしませんでしたが、チョット気を抜くとスグにサイクルアウトしてしまうように作ったので、かなり高いレベルでの持久系トレーニングが出来たと(個人的には)思います。

２回のSwimは両方とも(特に２回目を)チャレンジメニューと位置づけましたが、殆どの人がアグレッシブな泳ぎを見せてくれました。こういう練習が出来ると、気持ちがいいですね。ただ、試合で結果を出すことが最終的な目標なので、練習で満足しないようにすることも大切ですね。

明日は、もう一回Ｓ１で追い込みます！！