トレーニングおたく兼二次元おたくのブログ

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本日のワークアウト 2017年4月4日

2017年04月04日 | トレーニング報告
本日のワークアウト内容です。

・スクワット

145㎏×3

155㎏×3

160㎏×3

165㎏×3

170㎏×3

3回マックス測定を行いました。
かつてのマックスだった170㎏が3回できるようになり
やっと成長を実感できました。
現在のマックスは180㎏以上は確定です。
しかしまだまだ弱過ぎです。


・デッドスタート・フランケンシュタイン・スクワット(クラスター法 15秒休憩)(ピンの位置 20)

80㎏ 1+1+1+1+1

82.5㎏ 1+1+1+1+1

85㎏ 1+1+1+1+1

87.5㎏ 1+1+1+1+1

今回から本格的に始めました。
この種目はクラスター法で行うのが最適です。


・シングルレッグ・スクワット

2×60lb(約27.2㎏)

右 6×3セット 左 12×1セット

          10×2セット

今回から始めました。左の方が弱いので回数を多くしました。


・スピード・デッドリフト

135㎏×3×5セット

デッドリフト強化のため週2回デッドリフトを行うようにしました。
ここでは低重量で速く行います。

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