PKロール
Parkour Roll（PKロール）以下ロールとする。
Parkourの基本動作の一つとされている？大切な動きの一つですね。
これは自論ですが、ロールは
・受け身ではありません。
・衝撃や勢いを無にするものではありません。
じゃあなんなの？と聞かれて
強いて答えるならば
「着地の勢いを次の動作に円滑につなぐための動き」
だと、私は考えています、と答えます。
では、ポイントと注意点等を考えてみたいと思います。
まぁ、普段からやっている方は分かると思いますが、決して簡単なものではありません。
痛いし、スランプに陥る事も多いし、なんか説明しにくいし。
でも自分が数年考えて辿り着いたポイントはコレです。
�＿爾任呂覆�、前です
�▲廛譽轡献腑鵑�らの〜
�８紊躰个畩紊愎兇衒屬�
�ぬ未如�
�ゼ蠅撚，�
です。
�＿爾任呂覆�、前です
まず、テイクオフの話です。ロールは前述にあるように次の動きにつなぐ動きです。
走りまわっているさなかにロールするとなると、必然的に下方向ではなく、前方向へ
移動している勢い（ベクトル）は残存します。つまり、ドロップでロールはしません
。あれはﾗﾝﾃﾞｨﾝｸﾞしてください。その方が効率が良いです。でも、ランディングが
効率悪いわけではなく、移動方向に合わせた着地が効率が良いと言っているのです。
前方へ移動するわけですから、前に跳んでください。下方向へ落ちるのとは訳が違い
ます。
�▲廛譽轡献腑鵑�らの〜
着地の瞬間の話です。みなさん、ランディングの形から、ロールしますか？
まぁ、もちろんしている方もいるかと思いますが、私はロールするという時にはどち
らかというとプレシジョンの形に近い形で着地に入ります。
で、なぜプレシジョンの形かというと、着地から次の動きに移っていく点に意味が有
ります。ステマのブログでもありましたが、イメージはスーパーボールです。アレ、
よく跳ねますよね。あれです。
着地して、前方へ跳ねるんです。前下方への勢いを前方へ変換していきます。ランデ
ィングの形や、ドロップした際の運動方向では前方向への運動方向の変換はほぼ困難
です。出来たとしてもエネルギー効率が悪い。
あと、プレシジョンの回でも触れましたが、腕の振り。
着地の際に腕は前方にありますよね。その形から、前に跳び込むようにしてロールに
入っていきます。つまり、ロールはプレシジョンの延長上に有ると、私は考えていま
す。その方が、プレシジョン、ロールとその時に状況に合わせて動きを変化させられ
るからです。そして、同じ動きから派生させた方が、相互性に富み、多様な変化をそ
の時々で素早く出来る事が言えます。別々な動きだと、根本が違いすぎですぐ変化出
来ないし、したとしてもやっぱりエネルギー効率が悪いと思うから。
ジャンプ〜プレシジョンっぽく着地〜前方に腕を振りながら〜そのまま跳び込むよう
に前方へ〜続く…みたいな流れです。
�８紊躰个畩紊愎兇衒屬�
�△飽�き続きます。これは我らが先輩 Diskさんから教えて頂いた事です。
スケボーかスノボーやる人なら分かると思うが、頚〜上部体幹〜下部体幹の順で捻る
とエア状態でのスピンはやり易いのです。
どういうこと？って人は実際に動いて下さい。
椅子に座って頚〜体幹を一本の木のように固めて、せーの！で振りかえるのと、頚〜
上部体幹〜下部体幹の順で順序立てて振り向くのでは、後者の方が可動性が上がりま
せんか？
コレは人の筋連結や骨などの構造的な性質により、説明できます。（長くなるからし
ないけど）人は目〜頚〜脊柱〜胸郭〜骨盤と連携して動き始めます。つまり、目と頚
が先行して動くのが動物的な動きなわけです。これを無視した動きというものを人は
出来ます。でもそれはやはり、自然な動きとは異なるわけですから無理が生じやすい
のです。自然に出来ない（辛い）訳です。
ロールに応用するならば、�△離献礇鵐廖船廛譽轡献腑鵑辰櫃�着地〜前方に腕を振り
ながら〜そのまま跳び込むように前方へ〜…からの続きです。
自分のまわり易い方向の側の上肢をガイドに回り始めます。その際に、思い切って頚
を「後ろ斜め上へ振り返って」みてください。ニュルンと、回れませんか？
回れた人は良かったですね。回れなかった人は自分でも研究してみてください。
頚を先行動作としてガイドにすることでその後の体幹の運動を発現し易くしたわけで
す。これでいよいよ回り始めましたね。
�ぬ未如�
回り始めたらもう止まれません。止められません。
ここで大事なのは、点ではなく、面で「回り続ける」ことです。タイヤをイメージし
てください。ちなみに私の場合は、左回りなので
左上肢からニュルンときて〜左肩外側後面〜右腰背部〜右臀部外側〜右大腿外側後面
の順で、回ります。その「〜」の部分も常に地面に面で接してください。タイヤの面
ですよ。平面でいった時は衝撃が全部背中に来て皮がズルむけになるか、肩甲骨や脊
柱の棘突起が折れます。
必ず、団子虫のように、タイヤのように最後まで形を崩さず、回りきってください。
�ゼ蠅撚，�
いよいよ回りきりそうですか？そうですか。良かったですね。
回ってきて、大腿くらいまで来たら、丸みを解いてきます。その際、地面から立ち上
がらなきゃならん訳です。回っている回転は回っている形と同様に慣性の法則が働く
ため、その運動エネルギー方向を変化させる必要があります。それが起き上がりのタ
イミングです。回ってきて、起き上がってくる際に両手で地面を押し、跳ね上がりま
す。その勢いがあれば有るほど、浮力が働き、脚への負担は小さくなり、回転エネル
ギーを前方向へ変換し易くなります。跳ねあがるようにして起き上がり、前方向への
勢いを殺さずに走ります。つまり、ロールした後は止まらないんです。止まるって事
は勢いを殺せず、自分の中で吸収しています。インナーマッスルを鍛えている方は逃
がせるだろうけど、よほどでない限りは負担にしかなりません。前述しているように
勢いや衝撃を消すものではありませんので。あくまでも勢いの運動方向を変化させ、
次の動きに活かしていくための動きがロールと言えるのではないでしょうかね。
ロールのポイントについて説明してきました。でも、注意として。
これは、ポイントであり、やり方ではありません。
やり方を知りたい方はパルクール教室や長くやっている方から教わるなりしてくださ
い。
ロールは奥が深いと同時に難しい。内的感覚を忘れないように反復し、どんな勢いで
も対応出来るほどの技量になってください。
人間が学習をするためには、反復が不可欠。
「出来ちゃった」ではなく、「出来る」技にするべく、反復してください。
怪我のないように。
他に良いやり方が有ればぜひ、おしえてくださいー！
では互いに頑張りましょう。
Parkour Roll（PKロール）以下ロールとする。
Parkourの基本動作の一つとされている？大切な動きの一つですね。
これは自論ですが、ロールは
・受け身ではありません。
・衝撃や勢いを無にするものではありません。
じゃあなんなの？と聞かれて
強いて答えるならば
「着地の勢いを次の動作に円滑につなぐための動き」
だと、私は考えています、と答えます。
では、ポイントと注意点等を考えてみたいと思います。
まぁ、普段からやっている方は分かると思いますが、決して簡単なものではありません。
痛いし、スランプに陥る事も多いし、なんか説明しにくいし。
でも自分が数年考えて辿り着いたポイントはコレです。
�＿爾任呂覆�、前です
�▲廛譽轡献腑鵑�らの〜
�８紊躰个畩紊愎兇衒屬�
�ぬ未如�
�ゼ蠅撚，�
です。
�＿爾任呂覆�、前です
まず、テイクオフの話です。ロールは前述にあるように次の動きにつなぐ動きです。
走りまわっているさなかにロールするとなると、必然的に下方向ではなく、前方向へ
移動している勢い（ベクトル）は残存します。つまり、ドロップでロールはしません
。あれはﾗﾝﾃﾞｨﾝｸﾞしてください。その方が効率が良いです。でも、ランディングが
効率悪いわけではなく、移動方向に合わせた着地が効率が良いと言っているのです。
前方へ移動するわけですから、前に跳んでください。下方向へ落ちるのとは訳が違い
ます。
�▲廛譽轡献腑鵑�らの〜
着地の瞬間の話です。みなさん、ランディングの形から、ロールしますか？
まぁ、もちろんしている方もいるかと思いますが、私はロールするという時にはどち
らかというとプレシジョンの形に近い形で着地に入ります。
で、なぜプレシジョンの形かというと、着地から次の動きに移っていく点に意味が有
ります。ステマのブログでもありましたが、イメージはスーパーボールです。アレ、
よく跳ねますよね。あれです。
着地して、前方へ跳ねるんです。前下方への勢いを前方へ変換していきます。ランデ
ィングの形や、ドロップした際の運動方向では前方向への運動方向の変換はほぼ困難
です。出来たとしてもエネルギー効率が悪い。
あと、プレシジョンの回でも触れましたが、腕の振り。
着地の際に腕は前方にありますよね。その形から、前に跳び込むようにしてロールに
入っていきます。つまり、ロールはプレシジョンの延長上に有ると、私は考えていま
す。その方が、プレシジョン、ロールとその時に状況に合わせて動きを変化させられ
るからです。そして、同じ動きから派生させた方が、相互性に富み、多様な変化をそ
の時々で素早く出来る事が言えます。別々な動きだと、根本が違いすぎですぐ変化出
来ないし、したとしてもやっぱりエネルギー効率が悪いと思うから。
ジャンプ〜プレシジョンっぽく着地〜前方に腕を振りながら〜そのまま跳び込むよう
に前方へ〜続く…みたいな流れです。
�８紊躰个畩紊愎兇衒屬�
�△飽�き続きます。これは我らが先輩 Diskさんから教えて頂いた事です。
スケボーかスノボーやる人なら分かると思うが、頚〜上部体幹〜下部体幹の順で捻る
とエア状態でのスピンはやり易いのです。
どういうこと？って人は実際に動いて下さい。
椅子に座って頚〜体幹を一本の木のように固めて、せーの！で振りかえるのと、頚〜
上部体幹〜下部体幹の順で順序立てて振り向くのでは、後者の方が可動性が上がりま
せんか？
コレは人の筋連結や骨などの構造的な性質により、説明できます。（長くなるからし
ないけど）人は目〜頚〜脊柱〜胸郭〜骨盤と連携して動き始めます。つまり、目と頚
が先行して動くのが動物的な動きなわけです。これを無視した動きというものを人は
出来ます。でもそれはやはり、自然な動きとは異なるわけですから無理が生じやすい
のです。自然に出来ない（辛い）訳です。
ロールに応用するならば、�△離献礇鵐廖船廛譽轡献腑鵑辰櫃�着地〜前方に腕を振り
ながら〜そのまま跳び込むように前方へ〜…からの続きです。
自分のまわり易い方向の側の上肢をガイドに回り始めます。その際に、思い切って頚
を「後ろ斜め上へ振り返って」みてください。ニュルンと、回れませんか？
回れた人は良かったですね。回れなかった人は自分でも研究してみてください。
頚を先行動作としてガイドにすることでその後の体幹の運動を発現し易くしたわけで
す。これでいよいよ回り始めましたね。
�ぬ未如�
回り始めたらもう止まれません。止められません。
ここで大事なのは、点ではなく、面で「回り続ける」ことです。タイヤをイメージし
てください。ちなみに私の場合は、左回りなので
左上肢からニュルンときて〜左肩外側後面〜右腰背部〜右臀部外側〜右大腿外側後面
の順で、回ります。その「〜」の部分も常に地面に面で接してください。タイヤの面
ですよ。平面でいった時は衝撃が全部背中に来て皮がズルむけになるか、肩甲骨や脊
柱の棘突起が折れます。
必ず、団子虫のように、タイヤのように最後まで形を崩さず、回りきってください。
�ゼ蠅撚，�
いよいよ回りきりそうですか？そうですか。良かったですね。
回ってきて、大腿くらいまで来たら、丸みを解いてきます。その際、地面から立ち上
がらなきゃならん訳です。回っている回転は回っている形と同様に慣性の法則が働く
ため、その運動エネルギー方向を変化させる必要があります。それが起き上がりのタ
イミングです。回ってきて、起き上がってくる際に両手で地面を押し、跳ね上がりま
す。その勢いがあれば有るほど、浮力が働き、脚への負担は小さくなり、回転エネル
ギーを前方向へ変換し易くなります。跳ねあがるようにして起き上がり、前方向への
勢いを殺さずに走ります。つまり、ロールした後は止まらないんです。止まるって事
は勢いを殺せず、自分の中で吸収しています。インナーマッスルを鍛えている方は逃
がせるだろうけど、よほどでない限りは負担にしかなりません。前述しているように
勢いや衝撃を消すものではありませんので。あくまでも勢いの運動方向を変化させ、
次の動きに活かしていくための動きがロールと言えるのではないでしょうかね。
ロールのポイントについて説明してきました。でも、注意として。
これは、ポイントであり、やり方ではありません。
やり方を知りたい方はパルクール教室や長くやっている方から教わるなりしてくださ
い。
ロールは奥が深いと同時に難しい。内的感覚を忘れないように反復し、どんな勢いで
も対応出来るほどの技量になってください。
人間が学習をするためには、反復が不可欠。
「出来ちゃった」ではなく、「出来る」技にするべく、反復してください。
怪我のないように。
他に良いやり方が有ればぜひ、おしえてくださいー！
では互いに頑張りましょう。
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