今日は生憎の天気
で月一公式クラブランは中止
こんな日は、ジムトレ一択w
トレーニングメニューはだいたいこんな感じ↓
まずはウォーミングアップにバイク軽く漕いで身体を温めてからの
マシントレは
チェストプレス、シーテッドロー、レッグプレス、レッグカールはマストの種目
後はカーフレイズあたりをやって
自重で腹筋
ウェイトトレ直後に
アミノサプリを摂取します
ウェイトトレーニングが終わったら有酸素運動に移り
バイクで40〜50分のインターバルトレーニング
バイク終了後に
プロテインを摂取します
仕上げにストレッチを入念にやって
ジムのサウナに入ります
これでおおよそ３時間コース
こんな日は
贅沢にタンパク質を摂取w
身体を整える１日
今日も真冬の天気、最高気温はひとけた
寒さに心が折れて、日曜のロードバイクの練習会はDNS
名古屋系の喫茶店でモーニングを食べて、アスレティッククラブへ向かう
ジムに行くときはスウェットの上下にアワードジャケット（スタジャンの正式名称ね）
シューズはバッグに合わせてナイキのプリモントリオール
（おじさんはハイテクスニーカーは履かない）
ジムに着きトレーニングウェアに着替え
ワイヤレスイヤホンを通してAppleMusicから流れるオープニングは
レッチリのSnow（これ聴くとだんだん気分が上がってくるんだよ）
まずはストレッチをやって身体をほぐして、マシントレ開始
ロウ、チェストプレス、レッグカール、カーフレイズ、レッグプレスetc
筋トレ直後にはアミノ酸を補充
そしてカイザーM3でバイクトレ
（カイザーM3は前傾姿勢が取れて固定ローラーをやってるみたいなもの）
トレ終了後にプロテインを摂り、ジム併設の風呂へ
シャワー浴びて汗を流したら、サウナ、水風呂、休憩を繰り返す
こんな感じで半日が過ぎる
最高気温が二桁になったらロードバイク乗ります
体脂肪率が12%台になった
アラカンおやじにしては、まあまあがんばってる方でしょ〜
こんな感じ
腹筋も浮き出てきた
体脂肪率を下げるには食事制限が最も重要
ちなみにこの日の食事は
朝食 納豆ご飯、味噌汁、漬物（朝のスタートには炭水化物を摂らないと力が入らない）
この納豆まぜまぜ棒が便利（笑）
昼食 ポークソテー、ライス、サラダ（良質なタンパク質をがっつりいただく）
夕食 チキンサラダ（夜は糖質制限）
仕事中に小腹が空くので、おやつにナッツをポリポリ（ナッツは良質な脂質）
そして、筋肉量をなるべく減らさないようにジムに週３回通い、筋トレ
サプリとプロテインも摂取
夜に腹が空いて辛くないかって？
そりゃぁ辛いですよ、だから寝ちゃうんです
でも、それも次第に慣れてきます
それに空腹で寝ると、内蔵に消化とかの負担をかけてないので
翌朝がすこぶる快調なのだ！
