さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

今週の学校終了!!

2016年10月14日 | 練習日誌
*写真:綺麗な月明かりだったので、激写してみました!!笑



今週は月曜日が休みだったので、この1週間が早く感じました!!って言いたいところですが、その逆で長く感じました・・・

先週はテスト中で定時には帰れたけど、月曜日の休み明けからいきなり7限。

しかも、4限目から7限目まで3年生の授業が4連チャン・・・

7限目辺りから自分でも何を言ってくるか、さっぱり解らないぐらい同じことの繰り返しでした。笑

でも、終わってみれば長いようで短かったと感じます。

さて、どうでも良い話はこの辺にしといて・・・今日の練習は短い距離で追い込みました。

そう、150m追っかけ走!!

テスト中にあまり練習してなかったようで、生徒はくたばりまくりでした。

しかし、東海新人へ出場するチャンスをもらったんだから、出場するだけではなくそれなりの結果を出さないといけません。

そのためには、「練習あるのみ」です。

練習をしなければ、体力の向上は有り得ません。

どの学校も厳しい練習に耐えて、試合での栄冠を手に入れているのです。

明日も頑張ろう、桑高生諸君!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×2set
W-up(ダイナマックス)
15m+5m+15m
・開脚(前)
・開脚(横)
・開脚(後)
60m使用
ランニングパス
・両手
・片手
・下から上
・上から下
・ワンキック
・スリーキック
体操、肩stretch(棒使用)、タッピング、動的stretch
ハムスト前倒し×5 1set
Hurdle 腸腰筋(M・W:30)×左右各1set
壁もも上げ×左右各30回 1set
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
バトン流し×2
Main練習
追っかけ走
・150m追っかけ走×2 3set *9人1チーム
補助運動
・Hurdle jump 10台×10(低めで設定)
踏台dash
・M×20sec. 3set
・W×15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×30 5set
防球ネット
・ディップ×10 3set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
Jog
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×4
Mini hurdle running
Main練習
- 中長距離 -
ペース走
有理沙
・2,000m+1,000m
大嶋
・4,000m(58sec.)
啓輔・翔矢
・4,000m(2000:54sec.+1000:53sec.+1000:Free)
大谷・中川
・4,000m(59sec.)
流し
・中距離 200m×2 2set
・長距離 200m×3
Down jog
- 競 歩 -
涼太郎
・50min.ストローク
・400m×1
補強
・丹田腹筋×20 5set
・腕立てjunp×20 3set
C-Down

< 投 擲 >
Jog
体操
Weight
・squat×6 5set
・bench press×6 5set
・snatch×6 5set
補強
・shaft突き出し×20 3set
・shaft左右×20 3set
・plate腹筋×20 3set
補助運動
・Hurdle jump 5台×10(間にmini hurdleあり)
投げ
快調走
・300m×1
C-Down
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