さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

WeightーA

2017年05月16日 | 練習日誌
本日、中間テスト2日目が無事終了しました。

残りの中間テストは、あと2日となります!!

生徒はしんどいでしょうが、あと1日試験を受けて勉強すれば思う存分練習ができます。

てか、テスト中でもガンガンやってますけどね・・・笑

さて、練習ですがガンガンやってると言いながら、さすがに今日は各学年終わる時間も違うし、内容も1年生と2・3年生では異なります。

なので、終わった学年から与えられた内容をこなし、早く帰って勉強するという形をとりました。

内容的には、1時間半ぐらいの内容なのでサッとやってサッと帰宅できたんじゃないでしょうか!?

あと2日、勉強と練習の両立は大変かもしれませんが、何とか乗り切りましょう!!

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(ダイナミック・ストレッチ×12種類)
体操
− 2・3年生 −
Weight-A (80%×5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set(前後)
− 1年生 −
体幹 training
− 共 通 −
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
(Recovery×30秒)
快調走
*300m設定走×2(各自で設定)
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き
Mini hurdle jump
壁もも上げ
Mini hurdle drill
Stride running
Main training
中距離
・1000m×3
流し
・100m×5
長距離
・2000m+4000m+2000m(56sec.+54sec.+52sec.)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・2人組補強
・Dip
体操
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