さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

走練習。

2017年06月13日 | 練習日誌
東海総体へ出場する3人が、揃って練習する最後の日を終えました。

明日からは、各自の調整方法で本番まで顔を合わすことはあまりありません。

今日の練習で、3人とも身体に刺激を入れたので、明日以降は東海総体へ向けて気持ちを高めてもらいたいですね!!

もう逃げることはできません、今までやってきたことを瑞穂で披露するだけです。

そして、3人が山形へ行けるよう刺激し合って、初日を乗り切って欲しいですね!!

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(4継バトンパスjog×3周)
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋×50 1set
・中臀筋+ハムスト×30 1set
Hurdle drill×2本
Mini hurdle drill(速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダーからダッシュ×2
バトン流し×2(トラック使用)
S,D
・30m×1、50m×1、70m×1
Main training
150mカーブ走×1 1set(2set)
補助運動
踏台dash×M:15sec. W:12sec. 1set(3set)
補強
ローラー腹筋×15 3set(5set)
鉄棒
懸垂×M:5、W:4(M:10、W:8)
C-Down
*(   )内は東海総体不出場者。

< 中長距離 >
Balance training
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Mini hurdle jump(10台)×10
捻転×10 3set
Mini hurdle drill(速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
Stride running
M:170×3、180×3、190×3、200×3
W:140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
長距離
・ペース走(2000m+4000m+2000m、56sec.+54sec.+52sec.)
中距離
・1000m×3
流し
長距離
・150m×3
中距離
・150m×5
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight
Squat×6 5set
Bench press×6 5set
Clean×6 5set
Jerk×10 3set
補強
・Shaft 突き出し×20 3set
・Plate 腹筋×20 3set
・Plate 側筋×20 3set
補助運動
・Plate 投げ×左右各20回
・Hurdle jump(間にmini hurdle)
快調走
・300m×1
C-Down
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