さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

調整練習開始・・・

2017年06月12日 | 練習日誌
日曜日から月・火とブログの更新が遅くなりました。

本日(月曜日)、学校が少しバタついていたので、なかなか更新することができませんでした・・・

さて、どうでもいい話はこの辺にしといて本題に入りましょう。

昨日まではがっつり追い込んで、今日から東海総体へ向けて練習量を徐々に落としていきます。

昨日、専門練習をして疲労が溜まっていると思い、今日から県総体と同じ流れでいきます。

ということで、本日は体幹trainingをして東海組は終了。

しかし、それ以外の2年生はweight、1年生はいつも通り体幹trainingをしました。

この時期は、前にも言いましたが各自の目標が様々なので、練習内容を決めるのも3パターン決めるのが大変です・・・

今の時期は、何より東海組中心で物事を考えさせてもらいます!!

では、本日の練習内容です。

< 短距離・障害・跳躍 >
− 東海組 −
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(各自Jog×3周)
体操
ロイター板 jump×10 2set
体幹training(試合期version)
補強
・2人組腹筋×30 3set
・脇締め腕立て×10 1set
C-Down
*1年生は普段やっている体幹trainingとPower positionを実施。快調走は100m流し×3(アップシューズ)

− それ以外 −
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(dynamic stretch×12種類)
体操
Weight-B (80%×5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・片脚Squat×10 3set
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類×20秒 2set
(Recovery×30秒)
快調走
*300m設定走×2(各自で設定)
C-Down

< 中長距離 >
balance training
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Power position 確認
Stick drill
Main training
ペース走
望月、中川、大嶋
・3000m+2000m+1000m(58sec.+56sec.+Free)
啓悟、加藤
・4000m+4000m+2000m(58sec.+56sec.+Free)
大良
・4000m+4000m(62sec.+60sec.)
瑞希、俊介
・4000m+4000m(64sec.+62sec.)
知優
・3000m+2000m(75sec.+73sec.)
流し
中距離
・150m×2 2set
長距離
・150m×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

< 投 擲 >
スタビ歩行
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
流し
・100m×3
加速走
・10m+30m×3
・10m+50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
流し
・100m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
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