地獄の階段練習。

今日はテスト明けでしたが、先週、教え子に教えてもらった階段へ出かけ練習をしました。

岐阜県南濃町にある、水晶の湯へ向かう途中にある２５８段の階段です。

Instagramにその状況を載せたので、気になる人はそちらを見てください。

＊掲載している写真は、補強をしている生徒と綺麗な風景のコラボです！！

練習時間はかかりましたが、やりたいことは全てできたので満足しています。

生徒たちは、どう捉えているかは解りませんが・・・

また、桑名工業時代の教え子や桑名高校OGなど、たくさん集まってくれて一緒に練習することができました。

うちの生徒はもちろん、社会人にとっても良い練習ができたと自負しております。

また、こういう機会があれば楽しい練習ができることを楽しみしています。

明日は休み。

生徒もさぼるもゆっくり身体を休め、月曜日から始まる冬季練習へ向けて精気を養います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ｽﾀﾋﾞ開閉（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
ｽﾀﾋﾞ歩行×前後左右10歩
ｽﾀﾋﾞ曲げ伸ばし（15sec.+10sec.Rest）×左右１set
W-up（階段・坂道をJog）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動stretch
階段drill
・階段歩行×１
・Two step×１
・もも上げ×５
Main training
階段dash（全力）
・頂上まで×１（タイム測定）
・三段目まで×３
・１段目まで×５
補強
・おんぶ走×１（１段目まで）
・腹筋×４種類（社会人が種目を決定し、回数も決定）
・２人組腕立て×15
・片脚手おし車×左右各１本
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強サーキット×15min.
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・200m interval×５　３set（Rest×10min.）
Down jog
C-Down

＜　投　擲　＞
Balance training
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる×左右10回　２set
体操、肩stretch（棒）、タッピング、動的stretch
補強サーキット×15min.
Sprint drill－Ｔ
流し
・100m×３
Main training
・Hurdle running　５台×左右５本（50m）
・Throw
補助運動
・５段跳び×５
・片脚５段跳び×左右各３本
・両脚３段跳び×５
快調走
・200m＋100m×１
C-Down