さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

鍛錬期スタート。

2017年07月12日 | 練習日誌
始まりました、夏の鍛錬期が・・・

短距離陣は2日間の休養を与え、しっかりと夏の鍛錬期へ向けて身心共にリフレッシュできたかな!?

ここからは待ったなしの鍛錬期が始まります。

鍛錬期を良い方向へ進めるのか?それとも悪い方向へ進めるのか?それは、生徒自身次第です。

できれば前者の方を期待しますが、みんながみんな良い方向へ進むとは限りません。

さぼるもできる限り、良い方向へ進めるよう手綱をしっかりとコントロールしたいと思います!!

さて、練習ですが夏の鍛錬期が始まったとはいえ、初日ですので余り無理させれませんでした。笑

いきなり坂ダッシュは可愛そうなので、今日は月曜日の練習内容をさせました。

本数は少なめですが、スピードを上げてしっかり追い込んでいました。

これから6週間、夏の鍛錬期がありますが、途中、菅平高原の合宿もあり充実した鍛錬期にしたいと思います。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(4継バトンパスJog×2周)
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ハムスト×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini hurdle drill(速いVersion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ラダーからダッシュ×4
Main training
・100m endless×2 5set(1チーム6人)
補助運動
Box jump
Man     Woman
・1+2×5  ・1+2×10
・1+3×5  ・2+1×7
・2+2×5  ・2+2×5(補助ありでもOK)
・2+3×3
踏台ダッシュ
M:20sec. W:15sec.×3set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
鉄棒
・10sec.懸垂×M:5、W:3
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Mini hurdle side jump10 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
壁もも上げ×左右20回 2set
Mini hurdle drill(速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
ストライド走
M:170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W:140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
長距離
・400m×10
中距離
・200m×4 3set(Rest×10min.)
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Sprint drill-T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
流し
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
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