さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

7限授業。

2016年12月06日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、7限授業のある桑名高校です。

今日もみっちり7限授業をし、そのあと16時35分辺りから練習を開始しました。

最近は、陽が沈むのも早くなり7限授業だとアップをしたら周りは真っ暗です。

しかも、今日は風が強く気温よりも体感温度は低く感じました・・・

幸いにも本日の練習は、ウエイトトレーニングだったのでトレーニング場での練習でした。

生徒たちはありがたかったと思いますが、さぼるは指導してても足元が冷えて散々でした。

明日は6限授業みたいですが、先にも述べたように陽が沈むのが早くなったので、練習中に事故などを起こさないよう気を付けます!!

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類(各種×10回)
W-up(ランパス 100m×5往復)
体操
Weight-A 60%×12 3set
・Squat(full×12 1set、 half×12 3set)
・Clean×12 3set
・Leg Lounge×12 3set
・Dead lift×12 3set
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ4種類×20sec.+10sec. 2set
快調走
・300m設定走×2(各自で設定)
C-Down

< 中長距離・競歩 >
W-up
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 3set
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
補強サーキット×15min.
・プレート腹筋×20(M:10kg、W:5kg)
・シャフト側筋×20
・スクワットジャンプ(シャフト有)×10
・ハードルブリッジ×6台
・ディップ×20
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
stride running(各3台、左右各4本)
・M:170、180、190、200
・W:140、150、160、170
Main training
中距離
・1,000m×3 Rest×10min.jog
長距離
ペース走
・8,000m×56sec.~
流し
中距離:200m×2 2set
長距離:200m×3
Down jog×10min.
C-Down

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight
・squat×6 5set
・bench press×6 5set
・clean×6 5set
・Jerk×20 3set
補強
・shaft突き出し×20 3set
・plate側筋×20 3set
・plate腹筋×20 3set
メディシンボール投げ
・バック×10
・フロント×10
・サイド×10
・3歩×10
補助運動
・Hurdle jump 5台×10(間にミニハードルあり)
快調走
・300m×1
C-Down
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