さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

週明け・・・

2016年12月12日 | 練習日誌
楽しい休日は、あっという間に終わり月曜日がやってきました。

冬季練習再開から2週目に突入します。

2週単位で組んでいる冬季練習は、先週までが上段で今秋から下段をやります。

ほとんど変化はありませんが、若干変化を付けているので比べてみてください。笑

さて、今日はエンドレスをしましたが、ショートとロングで本数を分けました。

冬季練習から投擲も短距離に混ざってきたので、人数が足らないということはなくなりました!!

ありがたいことです。

練習の話とは一変しますが、今日は1日とても寒かったですね。

明日は雨の予報で、更に気温も上がらないと予想されています。

日に日に12月を感じる今日この頃ですが、皆さんしっかり冬季練習を積んでまずは正月を迎えましょう!!

< 短距離・障害・跳躍・投擲 >
コアドリル×2set
W-up(アジリティー×30min.)
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
ハムスト補強(前倒し)×5 1set
腸腰筋補強(ハードル使用)×M:50、W:40 左右1set
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
・追っかけ×左右各1本
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
Main練習
・100m Endless×(SSP×3 3set、LSP×4 3set) 3set
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle Drill 有)
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
鉄棒
・10秒懸垂×M:5、W:3
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
スタビ歩行
W-up(アジリティー×30min.)
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
Sprint Drill-F
Main training
ペース走
望月、小林、大谷、加藤
・6,000m(64sec.)
啓悟、耕太朗
・10,000m(60sec.)
有理沙
・5,000m(80sec.)
翔矢、啓輔
・6,000m(60sec.)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・メディシン補強×20 10種類
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
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