さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

金曜日。

2017年07月28日 | 練習日誌
本日は家族孝行2日目、昨夜宿泊した和歌山県那智勝浦にあるホテル浦島から出発です。

昨日、1日中雨が降っており、クジラ博物館でクジラショーを観て、愛娘は妻と一緒にイルカのえさやりをして終了でした。

今朝は朝から天気も良く、昨日の分を取り返すべく朝から活動的に動きました。

午前中は、クジラと一緒に泳げるクジラ浜海水浴場へ行き、12時から予約をしていたイルカと一緒に泳げるプールへ・・・

最初のクジラ浜海水浴場では、11時から15分間だけクジラが海水浴場へ放たれ、その場に居たらイルカが海面を通って行ったりして非常に楽しかったです。

平日にも関わらず、夏休みということでそこそこ人がおり、休日だったらこの海水浴場はどうなるか!?と1人考えていました。

続いてのイルカと一緒に泳げるプールへ移動し、こちらは妻と愛娘の2人がイルカと一緒に泳いでいました。

先ほどの海水浴場は、ライバルがたくさん居ましたが、イルカは2人だけのものです。

45分間なんですが、2人ともとても満足したようで清々しい顔で車へ戻ってきました。

ちなみにさぼると息子は、車の中でお留守番でした・・・涙(息子がママを求めて寄っていくから、車で待ちぼうけでした!!)

特に2日目は、天気にも恵まれとても充実した家族旅行となりました。

また明日から頑張ろう!!と思えました。

生徒も2日間、さぼるが居ないなか頑張ったと思うので、それに応えるためにも気持ちを引き締め明日の練習に備えます!!

申し訳ありませんが、生徒の練習に関しては文章が長くなるので書きません。(練習メニューだけ記載します)

< 短距離・障害。跳躍 >
Core drill×1set
W-up(Agility training×10min.)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
前後開脚~20mB,D~30m流し×2
Main training
【タイヤ押し】
・20m×6 1set
【タイヤ引き】
・50m×6 1set
*タイヤ押し&タイヤ引きを6本×1setで3set行う。
補助運動
・Flexible hurdle jump×All out
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 3set
Jog、体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Mini hurdle jump 10台×10
捻転×10 3set
壁もも上げ×左右20回 2set
Sprint Drill-F
Main training
啓悟
・2000m+4000m+2000m(56sec.+54sec.+52sec.)
望月、増留、小林、大谷、瑞希、大良、俊介
・2000m+2000m+1000m+1000m(62sec.+60sec.+58sec.+Free)
流し
中距離
・150m×2 2set
長距離
・150m×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight training
・Front Squat×6 5set
・Bench press×6 5set
・Snatch×6 3set
・split jump×10 3set
補強
・Plate 腹筋×20 3set
・Shaft twist×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
Main training
・投げ
補助運動
・開脚 hurdle jump 6台×10
快調走
・300m×1
C-Down



ジャンル:
ウェブログ
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« 専門練習・有無 | トップ | 専門練習・・・ »
最近の画像もっと見る

コメントを投稿

練習日誌」カテゴリの最新記事