さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

最高です!!笑

2017年03月07日 | 練習日誌
皆さんこんんばんわ、いつも火曜日は7限授業で愚痴ってばかりでしたが今日は違います。

学年末テストが終わり、今日から午前中授業が始まりました。

今までの7限授業は、アップが完了したら辺りは真っ暗・・・

しかも気温も低く、凍えながら練習してました。

しかし、今日からしばらくは暖かい時間からみっちり練習ができます。

いつもはウエイトだけをやらせていましたが、約1ヶ月後に迫ったシーズンへ向けて最初に専門練習をさせました。

集合が終わった後、時間指定して15時30分からウエイト!!と指示だけ出しました。

それ以降は生徒1人ひとりに任せて、専門練習を取り組みました。

各自、みっちり2時間(アップも含め)専門練習に取り組んでいたようです。
*内容は下記に記載、ざっとですが下記の内容で各自が練習をしてました。

いよいよシーズンもあと僅か・・・身体も心もモチベーション上げましょう!!

< 短距離・障害・跳躍 >
13:30〜15:30
専門練習(Two hour)
*下記参照
15:30~
Weight-A (80%×5 or 6)
・Squat(half)
Up:軽い重さ×10(full)、Normal×10(half)
静止×5 5set
・Dead lift
Up:軽い重さ×10
Normal×5 5set
・Clean&Jerk
Up:軽い重さ×10
Normal×6 5set
・Squat(half)×10 5set(recovery×20秒)
・平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ4種類×20秒 2set
(Recovery×30秒)
快調走
Power max
・high-power×2set(負荷値=体重×0.04)
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
スタビ曲げ伸ばし
マットツイスト×10 3set
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
補強サーキット×15min.
・V字腹筋(交互)×20
・壁もも上げ×左右各20
・Dip×20
・Split jump(ダイナマックス)×20
・Back jerk×10
・shaft側筋×20
Mini hurdle drill(速いver.)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×4
ストライド走
・M:170×3、180×3、190×3、200×3
・W:140×3、150×3、160×3、170×3
Main training
− 中長距離 −
・1,000m×3
− 競 歩 −
・7,000mPW(5'45/km)
・400m流し×1
流し
・100m×5
Down Jog
体操

< 投 擲 >
Jog、体操
Weight
・Squat×5 5set
・Bench press×5 5set
・Clean×5 5set
・Jerk×20 3set
補強
・Plate腹筋×20 3set
・Plate側筋×20 3set
・Shaft突き出し×20 3set
投げ
補助運動
・Hurdle jump(間にミニハードルあり)×10
快調走
・300m×1
C-Down

*専門練習詳細
ー 男 子 ー
野田
・Up
・ハードルまたぎ×5set
・Sprint drillーY
・流し 100m×3
・スタブロ×数本
上原
・Dynamic stretch
・hurdle drill
・6台跳び×12
憲伸
・Up
・体操
・Sprint drillーP
・ハードルまたぎ
・流し
・5歩踏み切り
・短助走(12歩)
宙夢
・Up
・体操
・Catch(ポール保持)
・ぶら下がり(2・4・6歩)
宇佐美
・Up
・体操
・ラウンジウォーク
・流し×5
・逆カーブ走×8
・120m×8
竹内
・PNF×7種類
・Up
・体操、肩stretch
・Catch
・Sprint drill−P
・Standing・Dash×左右2
・70m×6
・100m×4

・PNF×7種類
・Up
・体操、肩stretch(棒)
・Catch×3set
・マーク走×6
・流し×4
・スタブロ×5
翔真
・PNF×7種類
・Up
・体操、肩stretch(棒)
・Catch×3set
・ミニハードルダッシュ
・流し 50m×15本
・スタブロ(スタート確認)
類都
・Up
・体操、肩stretch
・流し×3
・ハードル 4台×10
・足合わせ
・短助走
塩澤
・PNF×7種類
・1,000mTT
・体操、肩stretch
・流し×2
・ハードル 4台×6
・砂場Step
− 女 子 −
優紀
・Stretch
・Sprint drillーF
・hurdle drill
・30mハードル(カーブ使用)
那々美
・Core drill
・Jog
・ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)
肩stretch(棒使用)
・hurdle drill
・30mハードル×6(カーブ使用)
風香
・腸腰筋+中臀筋×3set
・hurdle drill
・ハードルまたぎ
・Sprint drillーT
・CatchーA・B×各3本
・マーク走×5
・ダイナマックス
・スタート補助運動×3
・30m×3
・スタブロ×4
華歌
・PNF×7種類
・Up
・体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
・Sprint drill−T
・スタート補助運動×左右4本
*立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
・Standing・Dash×2
・スタブロ(150mスタート地点)×4
・150mカーブ走×2
・スタブロ(100mスタート地点)×2
好美
・PNF×7種類
・5分間走
・体操、肩stretch、(棒)、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋 3set
・中臀筋+ハムスト 3set
・hurdle drill×左右各2本
・1歩 hurdle
・30m hurdle(3台)
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