さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

調整週間。

2016年10月24日 | 練習日誌
昨日は日中、とても暖かく過ごしやすかったですが、日が沈むにつれて気温が下がり夜は少し冷えましたね。

タイトルには調整週間と書きましたが、東海新人は上にも繋がらないし条件も厳しいので、今シーズン最後の試合ですが攻めの試合ができると考えています。

また、どのような選手がいるかも肌で感じることができるので、出場する選手にとってはありがたいことです。

尚、調整週間とは書きましたが、正直さほど調整はしていません・・・笑

水曜日ぐらいまではそれなりに練習をして、木曜日から徐々に練習量を落としていこうと考えています!!

ただ、時期が時期だけに怪我には充分気を付けて、生徒1人ひとりが最高のパフォーマンスを出せるように残りの日数を準備します。

< 短距離・障害・跳躍 >
PNF×7種類
・足首(膝立て)
・足首(膝を伸ばし)
・膝(膝立て)
・脚伸ばし(仰向け)
・脚伸ばし(横向き)
・ハムスト
・腕
Core drill×2set
W-up(M:マイル、W:4継)
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×5 左右各1set

腸腰筋補強×(50+30) 左右各1set

壁もも上げ×30 左右各1set
Mini hurdle drill
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×4
ハードルまたぎ
・2台×3往復 5set
Rudder 〜 dash×4
S,D
・30m×1
・50m×1
・70m×1
Main練習
150mカーブ走×1 2set
補助運動
Box jump
男子      女子
・1+2×5   ・1+1×5
・1+3×5   ・1+2×5
・2+2×5   ・2+1×5
・2+3×3   ・2+2×3
踏台dash
・M×15sec. 2set
・W×12sec. 2set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
スタビ歩行
Power position 確認
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
Main練習
ペース走
有理沙
・6,000m(75sec.)
望月、増留、中川、大谷、大嶋
・8,000m(62sec.)
啓悟、耕太朗
・10,000m(60sec.)
翔矢
・8,000m(60sec.)
涼太郎
・50min. ストロール
・400m×1
流し
・中距離 150m×2 2set
・長距離 150m×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強×10種類
鉄棒
・男子:懸垂×10 3set
・女子:斜め懸垂×20 3set
C-Down

< 投 擲 >
スタビ歩行
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main練習
・投げ
補助運動
Box jump
女子
・1+1×10
・2+1×7
・1+2×5
・2+2×3
快調走
・150m×2
C-Down
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