さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

初練習

2017年01月04日 | 練習日誌
皆さん、新年明けましておめでとうございます。

2016年もあっという間に過ぎ、2017年に突入しました。

皆様にとって最高の1年になるよう、1日1日を大切に過ごしましょう!!

さて、年末の鴨川合宿を終えて6日間の休養を与えました。

休養中、各自4日から始まる練習に対して、しっかり準備ができていたかを試す初練習となりました。

最初のアップでバテている生徒はおらず、それなりにこの日に向けて各自、自宅周辺で動いていたことが解りました。

初練習は、以下の練習内容で行いました。

新年が始まったということもあり、新しいことにもどんどんchallengeしてこうと思いました。

新しい試みとして、shaft circuitをやらせてみました。

低負荷ですが、生徒たちはしんどそうにしてました。
*特に今日来ていた桑高陸上部OB・OGの学生たちはくたばっていました・・・

その後は、各自Freeにして合宿中ブロック別で学んだ専門練習を中心に行っていました。

2017年の初練習でしたが、初日から良い練習ができたと自負しています。笑

明日まで冬休みで、うちの学校は6日から始まります・・・

進学校、勘弁してくれよ・・・って感じです。涙

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×2set
W-up(1min.40sec.+20sec.×3set)
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50
・中臀筋+ハムスト×30
以上、3set
Hurdle drill×2本
・hurdleまたぎ(前移動)
・振り子
・左右リード+左右振り子
・hurdle 姿勢
・hurdleまたぎ(横移動)
hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー 〜 ダッシュ×4
Shaft circuit
・ラウンジ 左右×10 4set(片脚保持)
・切り換え×30 4set(スプリットジャンプ)
・バックスキップ×50m 往路
・フロントスキップ×50m 復路
・サイドスキップ×50m 左:往路、右:復路
・ジャンプスキップ×50m(3歩のリズム)往復
・踵回し×30m
・連続ジャーク×30m 往復
・スキップ突き出し×30m 往復
・踵引きつけ×30m 往復
・スクワットジャンプ×30m 往復
Main training
・各自専門練習×1hour
補助運動
・ハードルジャンプ(低い高さで設置)×8
・踏台dash(M:20sec. W:15sec.)×3set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
・脇締め腕立て×10 3set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
Catch-A・B
Main training
中距離×40min.
長距離×60min.
流し
・100m×3
C-Down

< 投 擲 >
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
流し
・100m×3
Standing・Dash
・30m×5
Main training
投げ
快調走
・200m×1
C-Down
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