さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

専門練習に変更。

2017年04月20日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、授業が始まりあっという間に木曜日が終了しました。

今週の月曜日から平常授業が始まり、気付けば木曜日終了ってもう明日の金曜日を残すのみです。

前年の流れから、金曜日は出張などが入ってくるので授業はありません。

実質、今日で1週間の授業は終了なんです!!笑

明日はしっかり練習が観れます。

さて、陸上部の練習ですが、木曜日ということで7限授業でした。

限られた時間の中だったので、軽めの練習にしようかと思いましたが、県総体までまだ時間があるので専門練習に切り替えました。

疲れが溜まっている生徒は軽めに終われば良いし、専門的な練習がしたい生徒は思う存分できるし・・・ということで、急遽変更しました。

急遽、変更したにも関わらず、それぞれ各パートに分かれて、自分のしたい練習を2時間でやってました。

また、土曜日も専門練習をするのですが、今日よりはまとまって練習しようと思います。

< 短距離・障害・跳躍 >
各自専門練習
*詳細は下記参照

< 中長距離・競歩 >
Balance training
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
Free jog
− Middle distance ー
・40min.
− Long distance −
・60min.
流し
・100m×3
体操

< 投 擲 >
自体重
W-up(Dynamic stretch)
体操
投げ
C-Down

*専門練習の内容
− 短距離(Man) −
野田
Dynamic stretch
Mini hurdle スタート練習
スタブロ

PNF
Jog、体操、肩stretch
Drill(stick 使用)
スタート姿勢確認
片手standing×左右2本
20mバウンディング〜60m流し×2
70m×1
80m×2

stretch
Jog、体操
hurdle stretch
hurdle drill
catch
重心移動drill
流し
・50m×2
200m全力走×1
流し(フォーム意識)
宇佐美
関節回し
1000mT・T
lounge walk
scissors
流し
・100m×1
Standing・dash
クラウチング・dash×4
C-Down
− 障 害(Man) −
上原
dynamic stretch
hurdle drill
5歩跳び×4
3歩跳び×8
懸垂×5
C-Down
塩澤
PNF
ペース走×1000m(50sec.)
体操、柔軟
流し×1
5歩跳び×3
5台hurdle
5歩hurdle×1
− 跳 躍(Man) −
憲伸
Core drill
Dynamic stretch
体操
流し
足合わせ
全助走
宙夢
Core drill
Jog
体操、stretch
ぶら下がり
ポール曲げ

− 短距離(Woman) −
華歌
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
股関節stretch
Sprint drill−T
スタート姿勢補助運動×左右2本
*立ち幅、スキージャンプ、Standing姿勢
カーブ走×2
スタブロ(100m地点)×2
150m×1
流し×2
風香
バトンJog
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Hurdle drill
Sprint drill−P
Hurdle またぎ
ラダーからダッシュ
加速走
・20m+50m×3
・10m+100m×2
補強
・脇締め腕立て
鉄棒
・懸垂
− 障 害(Woman) −
優紀
Stretch
鉄棒ぐるぐる
Dynamic stretch
Sprint drill−F
Hurdle drill
Mini hurdle drill
1歩 hurdle
カーブ hurdle
那々美
バトンJog
体操、肩stretch、肩甲骨ほぐし
ウォーミング・アップ・ルーティーン
Sprint drill−T
壁もも上げ
Hurdle またぎ
不規則 hurdle
カーブ hurdle
好美
バトンJog
体操、タッピング、動的stretch
肩甲骨ほぐし
dynamic stretch×12種類
sprint drill−F
45m+35m+35m Hurdle
流し×3
3台目まで4本
補強
・2人組補強×5set
C-Down
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