さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

専門練習・有無

2017年07月27日 | 練習日誌
今日からさぼるは、家族孝行のため和歌山まで来ました。

この2日間は、家族にべったりしたいと思います!!

子どもたちも今は一緒に旅行へ行ってくれますが、大きくなれば色々と忙しくなり家族旅行なんて絶対無理でしょうね・・・

今、家族の絆を築いておかないと、子どもたちが大きくなったと何を言われるか解らないからね!!笑

さて、我が校陸上部の生徒たちは、いつものように練習メニューを置いてきました。

朝、女子キャプテンからLineがあり、天候が悪いのでどうすれば良いですか!?と連絡がありました。

晴れ用の練習メニューは置いてきたんですが、まさか天候が悪いとは思ってなかったので作ってませんでした・・・

慌てて作成して、女子キャプテンへLineをしました。

2日間休みをもらいましたが、今日、練習を確認したところ、さぼるが出した雨用の練習メニューと晴れ用の練習メニューでやる生徒分かれたそうです。

なので、下記に示す練習内容は、晴れ用と雨用の2つになっています。

それぞれが昨日言った、さぼるの教えを実践したんだな!?と感じました。

明日も居ませんが、今日と同じように各自がしっかり目的を持って取り組んでもらえればと思います!!

< 短距離・障害・跳躍 >
- 専門あり -
PNF×7種類(各種×10回)
専門練習(1時間半)
*下記参照
鉄棒(DM=ダイナマックス)
・DM挟み込み大腰筋腹筋×20 5set
C-Down

- 専門無し -
W-up(4継バトンパスJog)
体操、2人組ストレッチ(バク転、バク宙あり)、動的ストレッチ
Mini hurdle drill(等間隔)
・1m、1.5m、1.8m
Main training
Power max
・ハイパワー×1set
・ミドルパワー×1set
補強(ペアで実施)
・腹筋
・背筋
・腕立て
*種類や回数は、各ペアで決定。必ず3set行う。
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
自体重
W-up(ダイナミック・ストレッチ)
体操
Main training
Free Jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操

< 投 擲 >
自体重
W-up(ダイナミック・ストレッチ)
体操
Main training
・投げ
C-Down

*各自の専門練習内容
宇佐美
・70m流し×8
加速走
・20m+50m×2
スタブロ確認

翔真
・ハードル ドリル
ハードル走
・1歩ハードル×左右3本
流し×2
・3歩ハードル×8


スプリント ドリル-P
接地ドリル
スタート補助運動
加速走
・20m+50m×2
流し

類都
ミニ ハードル 踏切ドリル
スティック 踏切ドリル
短助走

塩澤
ミニ ハードル 踏切ドリル
スティック 踏切ドリル

好美
ハードル ドリル
1歩ハードル×左右3本
4歩ハードル×左右4本
バランスディスク補強
以上
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