さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

水曜日

2017年04月19日 | 練習日誌
皆さんこんばんわ、日中は日差しもあり暖かいかな!?と思っていたら、風が強く体感温度は非常に寒く感じました。

ただの風ではなく、暴風と言って良いぐらいの風でした。

そんな中、今日のmain trainingは加速走をやりました。

これだけの風を背に、男女に対して設定タイムを設けました。

その設定タイムを男女通して切れたのは、13人中、男子2人・女子2人でまだまだと感じました。

もっと上を目指して、こちらが設定したタイムをバンバンクリアーできる生徒が増えて欲しいですね。

さて、今日の練習ですが、上記に書いたように加速走をやりました。

暴風の中、怪我が心配でしたが、今年の冬は速い動きを意識してやったので大丈夫と判断しました。

無事、怪我なく終われたので、良い刺激が入ったと感じます。

明日は木曜日、軽めの練習でササッと終わる予定です。

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(ダイナマックス・アップ)
体操、肩stretch(棒)、タッピング、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+ハムスト×30 3set
Hurdle drill×2set
Sprint drill−F
Hurdle またぎ 2台×3往復 5set
ラダーからダッシュ×4
直線バトンパス流し×2(100m)
Main training
加速走
・20m+50m×3
・10m+100m×2
補助運動
・踏台ダッシュ×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・丹田腹筋×20 5set
鉄棒
・バック懸垂×M:8、W:5
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog
桑高体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill(速いversion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×6
ストライド走
M:170cm×3、180cm×3、190cm×3、200cm×3
W:140cm×3、150cm×3、160cm×3、170cm×3
Main training
− 中距離 −
・200m×4 3set *Rest×10min.
− 長距離 −
・400m×10
− 競 歩 −
・100m坂×10 4set
Down jog
補強
・2人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操

< 投 擲 >
スタビ歩行
マットツイスト×10 2set
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−T
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
Box jump
・1+1×10
・1+2×7
・2+2×3
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
走練習
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
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