さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

第2クール・2週目

2017年01月30日 | 練習日誌
今日から、第2クールの2週目に突入しました。

いつもなら100mエンドレスですが、第2クールのB週はいきなり150m追っかけ走から始まります。

練習内容を生徒たちに告げたら、「えっ!!」って顔をして動揺してました。

さぼるも第2クールの練習内容を考えている時に、いきなり月曜日から追っかけ走はキツイだろな!?と思っていました。

しかし、計画を立ててく上でどうしても月曜日にしかはまらなかったので、B週の月曜日しか入りませんでした。

予定では3〜4setでしたが、生徒たちの奮闘振りを見ると3setが限界だな!!と感じました。

ですので、2週間後も追っかけ走はしますが、3setに留めておこうと思います。

最近、感じることですが故障者が出始め、練習の人数が少なくなってきます。

冬期練習でも、この時期が1番寒さが厳しい時だし、疲れも出る頃なんで仕方ないですが、1人ひとり治療へ行ったりして早く全体練習に合流してほしいと思います・・・

< 短距離・障害・跳躍・投擲 >
Core drill×2set
W-up(Agility training×30min.)
体操・肩stretch・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill(速いVersion)
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×4
・追っかけ×左右各1本
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
Main training
・150m追っかけ走×2 3set
(9人×1チーム)
補強
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle Drill 有)
・踏台dash×M:20sec. W:15sec. 3set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
鉄棒
・懸垂×M:7、W:5
C-Down

< 長距離 >
Balance training
スタビ歩行
W-up(Agility training×30min.)
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill−P
Main training
ペース走
有理沙
・5,000m(75sec.)
流し
・100m×5
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
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