さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

高校春季合同練習会

2017年03月20日 | 練習日誌
上の写真は、現在怪我をしてて練習に参加できない生徒です。

今は怪我をしてますが、治った後は虎視眈々と全国IHを目指している選手です!!



世間は3連休ですが、さぼるは3連休中昨日の1日しか休みがありませんでした。

シーズン・インもまじかですし、なかなか連休を満喫することはできません。

さて、本日は伊勢の補助競技場で、高校春季合同練習会が行われました。

県内の選抜された高校生が、伊勢へ集結して各パートに分かれて練習をしました。

さぼるもポールの指導者として、練習会へ参加しました。

昨年は病気のため、参加できず淋しい思いをしましたが、久しぶりに参加してとても充実した練習会ができたと自負しております。

ポールは普段の試合から、長時間競技場にいるのでそこも見越しながらぶっ通しで跳躍練習をしました。

お腹の空いた選手は、自分で用意した昼食を自分のタイミングで摂取して行いました。

シーズンを控え、試合形式で1日練習ができたことは選手にとっても良い練習ができたと思います。

また、選手の動きも時間が経つにつれて良くなり、5月末の県総体がとても楽しみに感じました。

まだ3月ですが、あっという間に新年度が始まりシーズン・インになります。

ここからは慎重かつ攻めの姿勢を忘れず、5月末の県総体で最高の状態を作れるようこれから2ヶ月準備をしてほしいですね。

< 長距離 >:学校組
バランストレーニング
スタビ歩行
体操、肩ストレッチ、タッピング、動的ストレッチ
スティック ドリル
Main training
ペース走
望月、中川、小林
・3,000m+3,000m(60sec.+58sec.)
流し
・100m×5
Down Jog
補強
・ダイナマックス補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操

< 短距離・障害・跳躍・中距離・長距離・競歩・投擲 >:合同練習会組
- 短距離(男子、短・短) -
野田
AM
各自フリーアップ
スタブロ
流し
・100m×2
・200m×1
・150m×1
PM
ハードル補強
手押し車
ハンドバウンディング
指立て伏せ
ハムスト補強
腹筋
C-Down

仁・昴
AM
各自フリーアップ
ストレッチ(ハードル使用)
ハードルドリル
ドリル(接地)
ミニハードルドリル
・ジャンプ
・切り替え
・ツーステップ突出し
・ギャロップ
・刻み(4.3.2)
・通常ダッシュ
スタート練習(ミニハードル)
・1歩目立ち幅…インターバル(1.8、1.7、1.6、1.5m)
2人組ストレッチ
流し×130m(カーブ加速 ⇒ 直線・中間はピッチ意識→減速区間ピッチ抑えて減速を抑える)
PM
各自フリーアップ
バウンディング(アップシューズ)
スキップ ⇒ ダッシュ
スタブロ
・30m×3
・50m×2
・70m×1
身体づくり運動
Jog
体操

女子
AM
各自フリーアップ
スタブロ
・30m×3
・60m×3
マーク走×3(インターバル 1.7/1.8)
PM
肩ストレッチ、股関節ストレッチ
中臀筋(ハードル使用)
快調走×2(芝生)
スピードバウンディング×2(芝生)
側転×2
補強
・2人組補強
快調走×3(タータン)
C-Down

- 短距離(男子、短・長) -
宇佐美、翔真
AM
各自フリーアップ×40min.
ミニハードル
・右足踏切、右足着地
・左足踏切、左足着地
*ハードルを踏む感じで…
ミニハードルバウンディング
*上へ飛ぶ感じで…
ミニハードルバウンディング×4台(立ち幅スタート)
120m流し×2
PM
各自フリーアップ×20min.
壁もも上げ(頭が前へ行くように…)
*スピードはゆっくり
右足上げ(回すように…)
左足上げ
壁空中もも上げ
カーブ走
・100m×2
スタブロ×2
変則300m×2
C-Down

- 障 害(男子110mH) -
上原
AM
股関節ストレッチ×3種類
骨盤ストレッチ
Walk
ハードルWalk(リード、抜き)
跨ぎ
2拍子ハードルWalk(リード、抜き)
2拍子跨ぎ
切り替え
リード振り出し
1歩ハードル×10
C-Down
PM
股関節ストレッチ
流し
・80m×2
4台跳び
・5歩跳び×12
・3歩跳び×6
ボロゾフ×左右各20回 3set
肩車つま先立ち(プッシュアップ)
膝伸ばしジャンプ(左右)
四股踏み姿勢ジャンプ
ハンドバウンディング
C-Down

- 障 害(女子400mH) -
優紀、那々美、好美
AM
トロッティング
トロッティング(3歩ごとに引き上げ)
トロッティング(3歩ごとにバウンディングのようなイメージ)
前横荷重
200mH流し×5
1台、2台ハードル×2
3台、4台、5台ハードル×1
C-Down
PM
前後左右に倒れる(自分が一直線を保ちながら)
シザース(15.5歩)
*跳ぶ時に走る時のメリハリを付ける)
2歩ケンケン(接地を短く)
200m流し×2
ハードルを使った補強(ハイハードルの高さ)
・3カウント×10往復 左右1set(ハードリング)
・腸腰筋×20 左右1set
ミトコンドリア×1set
C-Down

- 跳 躍 -
宙夢
Pole vault(男子)
AM
各自フリーアップ
体操、肩ストレッチ、タッピング
Sprint drill−P
流し
ポールワーク

Long jump(男子)
類都
AM
アップ
テニスボール使用ドリル×3種類
PM
各自アップ
30mダッシュ×5
足合わせ
中助走×2hour
跳躍ドリル×2種類
C-Down

Triple jump(男子)
塩澤
AM
各自フリーアップ
短助走
PM
全体アップ
重心移動のためのタイミングづくり(台を使用)×3種類
ホップ意識のドリル×2種類
C-Down

- 中距離(女子) -
有理沙
AM(補助競技場)
Jog、体操、2人組ストレッチ
ドリル
流し
・100m カーブ×2、直線×2
400m×5(200walk+200Jogでつなぎ)
補強(グループで15min.)
Down jog
体操
PM(山商)
Jog、体操
体幹補強
ペース走
・4,000m(4'10/km)
150m+50m×2set
Down jog
体操

- 長距離(男子) -
耕太朗、啓悟、加藤
AM
体操、腕振り
ペース走
・6,000m(88sec.)
⇒1,200m Jogつなぎ
⇒300m+200mJog+200m+100mJog+100m
流し
・200m×2
C-Down
PM
クロスカントリー(1周約930m×8周 1周約4min.)
流し
・150m×4(200mJogつなぎ)
Down Jog×4km

- 競 歩(男子) -
涼太郎
AM
各自フリーアップ×60min.
3,000m×3(20min.サイクル)
Down Jog
PM
フォーム修正 及び ドリル指導
C-Down

- 投 擲(女子) -
真利亜
AM
Jog、体操
綱引き
変形ダッシュ
投げ
C-Down
PM
Jog、体操
ダイナマックス・パス
バウンディング
投げ
C-Down

我が校の生徒が参加したブロックごとの練習内容です。あとのブロックは詳細不明ですのでご了承ください・・・
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