皆さんこんばんわ、昨日までグランドに残っていた雪も日中にほとんどが溶けてくれました。
しかし、雪の場合は溶けてからまた大変です。
次は水たまりができ、グランドを使用しての練習はできません・・・
水曜日ということで、いつも近くの神社へ行って練習をするのですが、今日も近くの神社まで行って階段をやりました。
昨日に引き続き、今日も水曜日なのに７限授業。
ちなみに明日は木曜日なので、いつも通り７限授業・・・
ここへきての７限授業、正直、骨身に凍みます！！
ただでさえこの時期は気温が低く、寒さが増す時期なのに３日連続の７限は堪えます。
しかし、愚痴ばかり吐いていては生徒たちに示しがつかないので、寒さを我慢して自分自身を奮い立たせました。
練習時間は短かったけど、量より質を上げて満足のいく練習ができました
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右２set
Main training
階段dash
・Drill各種（＊を参照）
・1段2歩dash×４（中腹から頂上まで）
・1段dash×10 １set（中腹から頂上まで）
・１段飛ばしdash×10 １set（中腹から頂上まで）
・頂上までdash×４ １set
◎全てペアで競争！！
補強
・おんぶ走×１ １set
＊中腹 → 頂上 → 中腹 → 下まで → 中腹
C-Down
＊階段Drill
・乗り込み（昇り）×４
・乗り込み（降り）×４
・切り替え×左右２本
・開脚歩行×４
・もも上げ×４
＜ 中長距離・競歩・投擲 ＞
Balance training×３種類
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×10 左右各２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋training
・30sec.+10sec.Rest×５種目 ２set
Main training
坂dash
・20ｍもも上げ×５
・30ｍdash×10
・50ｍdash×７
・70ｍdash×５
・100ｍdash×３
以上、２set。
補強
・ハンドバウンディング 10ｍ×３
・肩車走 100ｍ×１
・手すり走 70ｍ×１
C-Down
しかし、雪の場合は溶けてからまた大変です。
次は水たまりができ、グランドを使用しての練習はできません・・・
水曜日ということで、いつも近くの神社へ行って練習をするのですが、今日も近くの神社まで行って階段をやりました。
昨日に引き続き、今日も水曜日なのに７限授業。
ちなみに明日は木曜日なので、いつも通り７限授業・・・
ここへきての７限授業、正直、骨身に凍みます！！
ただでさえこの時期は気温が低く、寒さが増す時期なのに３日連続の７限は堪えます。
しかし、愚痴ばかり吐いていては生徒たちに示しがつかないので、寒さを我慢して自分自身を奮い立たせました。
練習時間は短かったけど、量より質を上げて満足のいく練習ができました
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
PNF×7種類（各種×10回）
W-up（走井山までJog）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右２set
Main training
階段dash
・Drill各種（＊を参照）
・1段2歩dash×４（中腹から頂上まで）
・1段dash×10 １set（中腹から頂上まで）
・１段飛ばしdash×10 １set（中腹から頂上まで）
・頂上までdash×４ １set
◎全てペアで競争！！
補強
・おんぶ走×１ １set
＊中腹 → 頂上 → 中腹 → 下まで → 中腹
C-Down
＊階段Drill
・乗り込み（昇り）×４
・乗り込み（降り）×４
・切り替え×左右２本
・開脚歩行×４
・もも上げ×４
＜ 中長距離・競歩・投擲 ＞
Balance training×３種類
スタビ曲げ伸ばし
鉄棒ぐるぐる×10 左右各２set
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
腸腰筋training
・30sec.+10sec.Rest×５種目 ２set
Main training
坂dash
・20ｍもも上げ×５
・30ｍdash×10
・50ｍdash×７
・70ｍdash×５
・100ｍdash×３
以上、２set。
補強
・ハンドバウンディング 10ｍ×３
・肩車走 100ｍ×１
・手すり走 70ｍ×１
C-Down
