さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

水曜日・・・

2017年11月15日 | 練習日誌
今日は水曜日、先週に引き続き走井山へ行ってきました。

昨日に引き続き、練習をじっくり観れませんでしたが、生徒主体でやらせても大丈夫な学校なんで安心してます。

しかし、1年生は6限授業、2年生は6.5限授業、理数科は7限授業と、終わる時間が学年や科に寄ってまちまちなのは辞めてもらいたい・・・

とりあえず、理数科以外の生徒がたくさん居るので、練習は成り立つのですが終わる時間を一緒にして、一緒に始めたいというのが願望です。

なかなかこの願望が受け入れられることはありませんが、決められたことには従うしかありませんね。

さて、練習ですが先にも述べたように、今日は走井山へ行って階段をやりました。

何も連絡がなかったので、怪我はなかったと思いますが明日は木曜日で軽く練習をして終了です。

短時間で終われるよう、詰めれる所は詰めて早く帰って身体を休めてほしいですね・・・

< 短距離・障害・跳躍・投擲 >
コアドリル×2set
壁もも上げ×30 左右各2set
W-up(走井山までJogで移動)
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
体操・肩ストレッチ・タッピング・動的stretch
Main練習
階段dash
Drill各種
・乗り込み(下り)×4(左右2本ずつ)
・荷重(1・2)×4(左右2本ずつ)
・切り替え×4(左右2本ずつ) *1段に2歩
・開脚歩行×4(1段でも2段でもOK、自分が行ける歩幅で!!)
・もも上げ×6 *1段に1歩
坂ダッシュ
・1段2歩dash×6(中腹まで)
・1段dash×10 2set(中腹まで)
・1段飛ばしdash×10 2set(中腹まで)
・頂上までdash×4〜6
*全てペアで競争!!
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
肩入れ
スタビ手足交互20s+10s rest 3set
鉄棒ぐるぐる×20 3set
Jog、体操、肩ストレッチ(棒)、タッピング、動的ストレッチ
Mini hurdle side jump×10 3set
Mini hurdle side もも上げ×10 3set
壁もも上げ×左右各20回 3set
Mini hurdle drill
ストライド走×左右各4本
M:180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W:150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
ペース走 ※ペース配分各自
啓悟
・10000m (58”~)
加藤、小林
・10000m (60”~)
大嶋、望月、増留、中川、渡辺
・8000m(60"~)
瑞希
・6000m (62”~)
知優、
・6000m(70"~)
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操
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