さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

安定の7限授業。

2016年10月18日 | 練習日誌
本日は火曜日、ということは必然的に7限ということです。

相変わらず、火曜日の7限授業はきついの一言です。

4限目から7限目までみっちり授業、その休む間も無く部活・・・

weightなんで、何とか乗り越えられますが早く最高の火曜日を迎えたいですね!!

さて、練習ですが先にも述べたようにWeightをやりました。

先週のweightで、男女が異なったweightをしたので、今日は統一してweightーBをやらせました。

ちょうど良い時間に終わり、しっかり目的を持って取り組めたのかな!?と感じました。

明日も7限授業らしく、進学校の流れを保っているようです・・・

< 短距離・障害・跳躍 >
W-up(ランパス 100m×4往復)
体操
Weight-B(80%×5 or 6)×5set
Squat(half)
・up:軽い重さ×10(full)
・normal×5 5set(half)
Clean & jerk
・up:軽い重さ×10
・normal×6 5set
片脚squat×10 5set
leg lounge×10 5set
平行腹背筋×15 3set(前後)
補強
・スタビ 4種類(20sec.+10sec.Rest)×2set
設定走
・300m×1 2set
C-Down

< 中長距離 >
バランストレーニング
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーP
Hurdle jump×5set
捻転×3set
流し
・100m×3
Main練習
・1,000m×5(つなぎ:500mJog)
Down jog
補強
・2人組補強×5set
・Dip×20 3set
C-Down

< 投 擲 >
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Weight
・squat×6 5set
・bench press×6 5set
・clean×6 5set
補強
・shaft突き出し×20 3set
・plate側筋×20 3set
・plate腹筋×20 3set
C-Down



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