さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

水曜日。

2016年10月12日 | 練習日誌
*写真は、150mカーブ走で負けた選手のペナルティーです。種目は250m手すり歩行(後ろ向き)

今日は水曜日、追い込みの大事な時期です。

しかし、2年生は6限授業、1年生は7限授業と不規則な終了の仕方でした。

ただでさえ、東海新人まで時間がないのにこんな終わり方は、今後は辞めてほしいな!?と思います。

さて、練習ですが1・2年生の終了時間が異なりましたが、寒さが増してきた影響もあり意外に練習終了時間は早かったです。

これからどんどん寒さが増していくので、休憩時間を削って練習へ集中してほしいと思います!!

< 短距離 >
PNF×7種類(2年生のみ)
・足首(膝立て)
・足首(膝伸ばし)
・膝(膝立て)
・脚伸ばし(仰向け)
・脚伸ばし(横向き)
・ハムスト
・腕
壁もも上げ×左右30回 3set(2年生のみ)
Core drill×2set
W-up(150mバック走×2set)
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
ハムスト補強(5sec.+5sec.Rest)×左右各5回 1set
腸腰筋補強(50+30)×左右各1set
Mini hurdle drill
・横向き(左右)×2、2
・前向き(左右入り)×2、2
・Running×4
ハードルまたぎ
・2台×3往復 3set
Rudder 〜 dash×4
S,D(2年生のみ)
・30m×3
・50m×2
Main練習
・150m追っかけ走×1 2set(2人組で競争)
*負けはペナルティーあり!!
補助運動
Box jump
男子      女子
・1+2×7   ・1+1×7
・1+3×5   ・1+2×5
・2+2×5   ・2+1×5
・2+3×3   ・2+2×3
踏台dash
・男子×20sec. 3set
・女子×15sec. 3set
補強
・ローラー腹筋×15 5set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
バランストレーニング
スタビ開閉
鉄棒ぐるぐる×左右10回 2set
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drill-P
壁もも上げ×左右20回 3set
流し
・100m×3
Main練習
- 中距離 -
・200m×4 3set
- 長距離 -
・400m×1
- 競 歩 -

・100m×10 4set
Down jog
補強
・2人組補強×5set
・Dip×20 3set
C-Down

< 投 擲 >
スタビ開閉
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill-H
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main練習
・投げ
補助運動
・5段跳び×5
・片脚5段跳び×左右各3本
・両脚3段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強 10種類×20
快調走
・150m×2
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
C-Down
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