さぼるの独り善がり

ここでは生徒達の練習内容や練習風景など、様々なものを紹介していこうと思います。どうぞ末永く宜しくお願いします。

追い込み!!

2017年05月19日 | 練習日誌
中間テストも終わり、今日は平常授業の6限授業でした。

去年までは、月曜日に平常授業をして金曜日に中間テスト終了でしたが、今年からパターンを替えたようです。

果たして、どちらが生徒たちにとって良かったか!?それはさぼるには解りません・・・

さて、平常授業を終えて、いつも通り15時30分から練習を開始しました。

昨日、軽めの練習だったので、今日は予定通りの練習を行いました!!

結構時間がかかりましたが、充実した練習ができたと自負しております。

明日は2・3年生が全統模試のため、練習は休みにします。

その代わり、明後日の日曜日に県総体前の最後の専門練習をしようと思います。

明日はしっかり頭を動かして、身体はしっかり休ませましょう。
(正直、身体は休まらないと思いますが・・・)

< 短距離・障害・跳躍 >
Core drill×1set
W-up(4継バトンパスJog×3周)
体操・肩甲骨ほぐし・タッピング・動的stretch
・腸腰筋+中臀筋×50 3set
・中臀筋+Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Mini Hurdle Drill(等間隔)
1m間隔×50台
・ゆっくりもも上げ×2
・もも上げ×4
1.5m間隔×30台
・もも上げ×4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
ラダー ~ ダッシュ×4
バトン流し×2(トラック使用)
Main training
- 短・短 -
・150m+100m×1set
・100m+150m×1set
・250m×1set
- 短・長 -
・250m+100m×1set
・200m+150m×1set
・150m+150m+150m×1set
補強
・丹田腹筋×20 5set
C-Down

< 中長距離・競歩 >
Balance training
スタビ開閉
マットツイスト
Jog、体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Catch
Sprint drill−F
Main training
ペース走
中距離
・2000m+2000m(54sec.+52sec.)
長距離
・2000m+4000m+2000m(56sec.+54sec.+52sec.)
競歩
・400m×15
有理沙
・2000m+1000m(66sec.+64sec.)
増留、瑞希
・6000m(62sec.)
宇佐美
・3000m(75sec.)
太良
・6000m(60sec.)
俊介
・4000m(70sec.)
流し
中距離:150m×2 2set
長距離:150m×3
補強
・ダイナマックス補強
C-Down

< 投 擲 >
腕立て歩行
鉄棒ぐるぐる
Jog、体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Drill−H
流し
・100m×3
S,D
・30m×3
・50m×2
Main training
・投げ
補助運動
5段跳び
・両足5段跳び×5
・片足5段跳び×左右各3本
・両足3段跳び×5
補強
・ダイナマックス補強
走練習
・200m+100m×1
C-Down
ジャンル:
ウェブログ
コメント   この記事についてブログを書く
この記事をはてなブックマークに追加
« 落とし気味・・・ | トップ | 全統模試・・・ »
最近の画像もっと見る

コメントを投稿

練習日誌」カテゴリの最新記事

トラックバック

この記事のトラックバック  Ping-URL
ブログ作成者から承認されるまでトラックバックは反映されません。